Hogyan lehet elsajátítani egy vegán alacsony szénhidráttartalmú étrendet; Germest
Kíváncsi vagy, hogyan vagy ha Vegán alacsony szénhidráttartalmú művek? A szokásos alacsony szénhidráttartalmú étrendben a szénhidrátokat túlnyomórészt olyan állati fehérjeforrások pótolják, mint az alacsony zsírtartalmú kvark, csirke, túró stb. Mindezek a termékek nem szerepelnek a vegán étrendben.
Ebben a blogcikkben megtudhatja, hogy mit jelent az alacsony szénhidráttartalom, hogyan működik a növényi alapú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, függetlenül attól, hogy ezt választja-e? A táplálkozás formája fogyni, a leselkedő veszélyek, mennyi szénhidrátot fogyaszthat és még sok más.
Összegzés: Vegán alacsony szénhidráttartalmú
- A vegán alacsony szénhidráttartalmú étrendben csökkented a szénhidrátokat és nem a tipikus fehérjeforrásokra támaszkodik, mint az alacsony zsírtartalmú kvark, csirke és társai, hanem a növényi alapú alternatívákra
- A Főszerep játék zöldségfélék, saláták, tofu, seitan, tempeh, csillagfürt termékek, diófélék és magvak, például napraforgómag, tökmag stb.
- Mikor kiváló minőségű szénhidrát-beszállítók A csíráztatott teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és hüvelyesek mértékkel megengedettek
- Ezzel a diétával lehet sújt veszteni és támogassa a folyamatot erőnléti edzéssel
- Hoz Az alacsony szénhidráttartalmú vegán veszélyei túl sok gyümölcsöt, fáradtnak és gyengének érzését, valamint vágyakat
- Vegán alacsony szénhidráttartalommal az aktivitási szinttől függően Átlagosan 100 gramm szénhidrát naponta etetik
- Az előnyök között szerepel a kitartó jóllakottság, fittebb érzésnek és jobb hangulatnak hívni
- A vegán alacsony szénhidráttartalmú étrendben alapszabályként eszel 30 százalék szénhidrát, 10 százalék zsír és 60 százalék fehérje
TARTALOMJEGYZÉK
Mit jelent a vegán alacsony szénhidráttartalmú?
Kenyér, burgonya, tészta és rizs helyett például sovány csirkemell, marhahús steak, hal, tojás, zsírszegény kvark, túró, zöldség vagy saláta kerül terítékre.
Ha végiglapozza a normál, alacsony szénhidráttartalmú szakácskönyveket, ezt gyorsan észreveszi sok állati termék használt. De választhat növényi eredetű ételeket is Vegán alacsony szénhidráttartalmú takarmány:
- Állati termékek helyett vegye át Zöldségek és saláták a fő szerep, a jóllakásé Tofu, seitan, tempeh vagy a csillagfürt hozzáadható.
- Ha intoleranciája van a szójatermékekkel szemben, megteheti A helyi csillagfürt vagy napraforgó alternatívái amelyeket egészséges élelmiszerboltokban vagy egészséges élelmiszerboltokban lehet megvásárolni.
- Szintén Diófélék és magvak kevés szénhidrátot és ezért értékes növényi fehérjét és zsírt biztosít.
Fogyasz vegán alacsony szénhidráttartalommal?
Amikor beteszi a diétáját kevesebb szénhidrát az első hetekben valószínűleg észreveszi, hogy van viszonylag gyorsan csökken.
Ez elsősorban annak köszönhető Vízvesztés, mert a normál étrendben tapasztalt magas inzulinszint fokozott vízvisszatartáshoz vezet.
Miután az anyagcseréd alkalmazkodik a a táplálkozás új formája beállítva, elveszíti azt a vizet. Sajnos ez azt is jelenti, hogy ezt a vizet újra tárolja a szervezeted, mihelyt több szénhidrátot fogyasztasz.
Lehet, hogy az első, viszonylag gyors fogyás után te vagy az első nincs tovább haladás értesítés. Ez teljesen normális! Csak figyelj, és ne feledd, hogy a jövőben leadott kilók hosszú távon elmúlnak.
Az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy nincs szénhidrát!
szénhidrátok szállít értékes energia, amire nemcsak a mindennapi életben van szüksége, hanem sportcéljai eléréséhez is.
Hogyan támogathatja az alacsony szénhidráttartalmú vegán hatást?
Konkrétan zsírégetni akar? Tedd fel Erő edzés! Nőként 30 perc alatt körülbelül 200 kalóriát éget el az erőnléti edzés során, és a férfiak számára ez további 100 kalóriát jelent.
Az edzés után 36 óráig tart az ún Égés utáni hatás nál nél. Ez oda vezet, hogy izmokat épít és újra regenerálódik.
Továbbá növekedés az izmaid a tied Alapanyagcsere sebesség. Minél több van belőle, annál több zsírt éget nyugalomban. Tehát az álom testének kulcsa egy egészséges, alacsony szénhidráttartalmú Diéta és rendszeres testmozgás.
Milyen veszélyei vannak a vegán szénhidrátnak?
Túl sok gyümölcsöt eszel
Amiről sokan nincsenek tisztában: A túl sok gyümölcs hízhat! A benne lévő fruktóz szénhidrátokká alakul a szervezetben, és így csípőnkre szállhat.
Nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben - egyszeres és többszörös cukrokból állnak.
Az egyszeres és a kettős cukor alatt ezt értjük rövid szénláncú szénhidrátok mint például a fruktóz, szőlőcukor, asztali cukor vagy nádcukor.
Ezzel szemben több cukor írja le hosszú szénláncú szénhidrátok és megtalálhatók például a kukoricából, gabonából vagy burgonyából származó keményítőben.
Fáradtnak és gyengének érzed magad
Mert csak a szénhidrátok vannak Az agyad energiaforrása figyelnie kell arra, hogy mit érez a vegán alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
Te sántít és fáradtnak érzi magát, mindenképpen meg kell szereznie a magáét Növelje a szénhidrátbevitelt, hogy újra fittnek és produktívnak érezze magát. Kerüli a híres jo-jo effektust is, ha valamikor befejezi a diétát, és újra normálisan eszik.
Sokak számára azonban a vegán alacsony szénhidráttartalmú is egyet jelent Diétaváltás, amelyet internalizálnak és egy életen át gyakorolnak.
Ételvágyad van
Valószínűleg fogyasztasz túlnyomórészt rövid szénláncú szénhidrátok, amelyek pillanatok alatt megégnek és azonnal újra éhessé tesznek.
A tested szénhidrátokból állít elő glükózt, amely üzemanyagként szolgál izmaidnak, idegeidnek és agyadnak. Ha hiány van, akkor megteszi fáradt, kevésbé produktív és csak te tudsz nehéz koncentrálni.
Hogy megvédjen ettől, teste szénhidrátokat tárol Glikogén raktárak amelyből gyorsan energiát meríthet.
Az egyetlen probléma az, amikor ez A memória már megtelt az: Akkor a szénhidrátok vándorolnak közvetlenül a zsírtartalékaiba és olyan helyeken találja meg őket, ahol valószínűleg nem sok örömet okoznak.
Hány szénhidrátot ehet?
Számtalan étrend létezik, amelyek eltérő megközelítéssel rendelkeznek, ezért van erre a kérdésre nincs takaró válasz ad.
A legjobb, ha a következő útmutató értékeket használjuk útmutatásként, és kipróbáljuk, hogyan reagálunk a szénhidrátok lemondására. Természetesen ez is szerepet játszik, milyen sportos te vagy, milyen nemű olyan, mint a tiéd Test felépítve és még sok más.
- Ön mozog kevés, hogy egyáltalán ne? Akkor maximálisan kellene 1–1,5 szénhidrát kilogrammonként Testsúly növekedés.
- Ha mégis Rendszeresen sportoljon, vannak 2 g szénhidrát kilogrammonként Testtömeg megengedett.
- Átlagosan 100 gramm szénhidrátra kell számítania naponta
Melyik szénhidrátot kell enni a Vegan Low Carb mellett?
Gyümölcsökkel, kihajtott teljes kiőrlésű gabonákkal és Hüvelyesek Mérsékelten nem teszel semmi rosszat, mivel ásványi anyagokat, vitaminokat, nyomelemeket és rostokat is tartalmaz, amelyekre a testednek szüksége van.
Másrészt távol kell maradnia a fehér lisztből készült termékektől és az édességektől. Ezek az ételek csak rövid energiaellátást biztosítanak, majd a vércukorszintet gyorsan csökkentik - ismét éhesnek érzi magát.
Ezt az ételt „üresnek” is nevezik - a tested számára semmi sem használható túl sok kalóriát kivéve. Kerülje el az egyiket alacsony szénhidráttartalmú étrend bármi, ami nem tesz jót a testednek.
Alacsony szénhidráttartalmú ételek
Ezek az ételek kiválóan alkalmasak alacsony szénhidráttartalmú étrendre, mivel alacsony a szénhidráttartalma:
- Saláták, például báránysaláta, cikória, rakéta, saláta stb.
- Zöldségek, például savanyú káposzta, hagyma, póréhagyma, spenót, tök, cukkini, brokkoli stb.
- tofu
- Seitan
- Tempeh
- Brazil dió, pekándió, makadámia, dió és mogyoró
- Yam tészta
- Shirataki tészta
- Bogyók, mint eper, áfonya, szeder, ribizli stb.
- Sárgabarack
- kiwi
Figyelem: Szénhidrátban gazdag zöldségek és gyümölcsök
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe be kell foglalnia a következő gyümölcsöket és zöldségeket mértékkel fogyaszt:
- Borsó
- Krumpli
- Sárgarépa
- Lóbab
- Útifű
- Kukorica
- Paszternák
- Petrezselyemgyökér
- Édesburgonya
- Banán
- Körte
- szárított szilva
- Áfonya
- Dátumok
- Ábrák
- Mazsolák
- szőlő
Milyen előnyei vannak a vegán alacsony szénhidráttartalmú étrendnek?
- Mert te több zsír és fehérje vigyél magadra te hosszabb ideig. Az étvágy és a sóvárgás többnyire a múlté a vegán alacsony szénhidráttartalommal az átalakítási szakasz után.
- Körül fehérje a testednek is használnia kell több energiát költeni, mintha szénhidrátokat emésztene. Ez azt jelenti, hogy kevesebb zsír marad, amelyet el lehet tárolni.
- Mert követed vegán alacsony szénhidráttartalmú étrendedet jól tervez kénytelen lesz újragondolni a régi étkezési szokásokat.
- Sok ember érzi szerelő és beszámol róla, több erő és jobb hangulat birtokolni.
- Mivel a vegán alacsony szénhidráttartalmú étrend segít ebben Alacsony vércukorszint Nemcsak az étvágyat, hanem a hangulatváltozásokat is megakadályozza.
Tipp a vegán alacsony szénhidráttartalmú kezdéshez
A vegán alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen könnyen megvalósítható vacsora. A testének most kevesebb energiára van szüksége, mivel felkészül az alvásra.
Ahhoz, hogy sok zsírt égethessen egyik napról a másikra, meg kell este kevesebb, mint 20 g szénhidrát vigye magához.
Hogyan osszuk el a makrókat a Vegan Low Carb-nál
Ha fogyni akar, különösen fontos, hogy elegendő fehérjét kapjon. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy a tested meríti az izmokból a fehérjét, és elveszíti a fizikai és szellemi teljesítőképességet.
A fehérje kulcsfontosságú az izomépítés, a regeneráció és a zsírégetés szempontjából. Ezenkívül a fehérje sokáig jóllakik - és kevés kalóriát és zsírt tartalmaz.
Az, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztania, a testsúlyától függ. A következő ökölszabály érvényes a mérsékelt vegán, alacsony szénhidráttartalmú étrendre testmozgással:
30% szénhidrát, 10% zsír és 60% fehérje.
Mi a helyzet a vegán alacsony szénhidráttartalmú zsírral?
vesz elég egészséges zsír mint hidegen sajtolt olívaolaj, lenmagolaj, kenderolaj, avokádó, diófélék és magvak, amelyek értékes telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Ezek elengedhetetlenek, mert egyes hormonok és A-, D-, E- és K-vitaminok csak zsírok segítségével tehetők teste rendelkezésére. Itt megtudhatja, van-e értelme az alacsony zsírtartalmú étrendnek
Következtetés
Vegán alacsony szénhidráttartalmú Nem olyan nehéz. Fontos, hogy az elején foglalkozzon az értékes növényi fehérjeforrásokkal.
Ha sokat sportolsz, akkor van értelme befektetni egy kiváló minőségű növényi fehérjeporba is. Mert az alacsony szénhidráttartalom nem fog működni, ha nem elegendő fehérje enni - nagy valószínűséggel a legközelebbi szupermarketbe fog rázni egy étvágy utáni támadás során.
Ha éppen kint vagy, érdemes magaddal venni néhány diót, magot vagy zöldségrudat, hogy ellen tudj állni a jellemző magas szénhidráttartalmú csábításoknak, mint a pizza, a kifli stb.