Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsírt edzéssel
A csípő, a kar lehet vékony, de van egy probléma - a zsírréteg a hason. Hogyan lehet eltávolítani a bikini és a szezonális farmer örök ellenségét, alacsony leszállással? Felejtsd el a csavarást és a kardiózást!
Annak érdekében, hogy a választ ne egészítse ki egyetlen kifejezéssel, hozzá kell adnia, hogy nem lehet helyileg zsírégetni.
Több zsír van?
A has vagy a comb zsírrétege sok hormonális receptorral rendelkezik az ösztrogén hatására, mert itt van a nők tartaléka. A legnehezebb megszabadulni, mert stresszes, éhség, megfázás, bizalmatlanság esetén tárolódik.
Ezért meg kell győznie saját agyát három fő dologról:
- az étel rendszeresen jön, nem lesz éhség;
- nincs miért aggódni, minden rendben van, ne ugorj és szaladj;
- nézd meg a szemük függőségeit: igen, édességet eszem, és csak a zsírért vagyok felelős.
Csak a harmónia folyamatának teljes ismerete segít megszüntetni a felesleges redőket.
A nő normája a testtömeg 19-22% -a. Ez a százalékos arány egy 8-11 mm közötti bőrráncnak felel meg egy olyan területen, amely akkor mérhető, ha két ujjal, egy centiméterrel a köldökhöz közelebb szorítja a bőrt az ileum fölé.
Megteheti vezetővel. A kaliperométer lehetővé teszi a zsírréteg mérését mind a has, mind a test többi részén. De a hasi zsírzsák az ajánlott döntő tényező a wellness-tanácsadók mérésére a tesztelés során.
A sportolók a "szárítást" használják. Nem, ezek nem hétköznapi szénhidrátok, intenzív edzéssel kombinálva. Ez a szárítás biztosítja a folyadék mennyiségének csökkenését az étrendben, mielőtt belépne a teljesítő sportoló szakaszába, olyan gyógyszereket szedve, amelyek eltávolítják a felesleges folyadékot a bőr alatti zsírokból a megkönnyebbülés érdekében. A normális embereknek ezt el kellene felejteniük, mert ideiglenes módszerekkel stabil és biztonságos a zsírréteg csökkentése.
Aktiválja a zsírszabályozó étrendet
A gyomor zsírrétege - akárcsak másutt - csak edzés és megfelelő táplálkozás kombinációjával éghető el. És nem csak a kalóriákat, hanem a fehérje, zsír és szénhidrát mennyiségét is figyelembe kell venni.
A szénhidrátokat kvantitatívnak és kvalitatívnak tekintik. A legtöbben zöldséget, különösen zöldet - 50% -ot, majd gabonaféléket, például árpát, zabot (nem gyorsabban pelyheznek), búza-, rozs- és teljes kiőrlésű kenyeret és durumbúza tésztát - 35% - fogyaszthatnak, majd, gyümölcs, dió, méz, rizs, fehér kenyér és finom cukor - a napi szénhidrátok szerkezetének csak 15% -a lehet. Könnyebb, hogyan kell megfelelően étkezni és csökkenteni a gyomor zsírrétegét: egyél két adag gabonapelyhet, kétszer annyi zöldséget és egyszerű szénhidrátot - a gabonafélék vagy a lassú szénhidrátok felét.
Mennyi szénhidrátot kell fogyasztania a zsírréteg eltávolításához a gyomorból? A teljes étrend körülbelül 30-35% -a, de legalább 2 gramm testtömeg-kilogrammonként, különben a testnek egyszerűen nincs elég energiája az élethez.
Égjen zsírt az edzéseivel
A sajtó megjelenéséért harcolni kell olyan emberekkel, akik nem korábban képeztek vagy edzettek, de nem érték el a kívánt eredményt.
Az edzésnek három módja van, amelyek eltávolíthatják a zsírréteget:
- heti három erőedzés és 2 hosszú mérsékelt kardió (kocogás, lépés, tánc);
- Három erőszak és két kardio-heti edzés kombinációja;
- óránként négy kardio-rezisztencia edzés és egy mérsékelt kardio.
A programok a növekvő edzési tapasztalatokon és állóképességen alapulnak. Az első lehetőség kezdőknek megfelelő, mivel növeli az izomtömeget és fokozatosan égeti a zsírt az egész testben, beleértve az alsó hasat is.
A második lehetőség azoknak szól, akik már hat hónap vagy egy év teljesítményterheléssel foglalkoznak, fel akarják gyorsítani a fogyás folyamatát, megszabadulni a zsírtömegtől elegendő szív- és légzőszervi ellenállással rendelkeznek az intenzív edzéshez.
A harmadik lehetőség a zsírégetés gyors létrehozására szolgál egy-két hónapon belül. A rendszeresítési feladatok ütemtervében szerepel, amikor a nagy súlyú edzés kardió erővel megy a kikapcsolódásra és növeli az állóképességet, miközben küzd a tömeges toborzási időszak alatt felhalmozódott zsír eltávolításáért.
A lapos hashoz szinte minden súlyemelő gyakorlat, guggolás, holt és húzódzkodás, fekvenyomás állva nyomja - ezek a mozdulatok aktiválják a hasi izmokat, hogy megemeljék a súlyt. Vannak azonban olyan speciális feladatok, amelyek a problématerület megoldására irányulnak.
Kiterjedt gyakorlatok a sajtó számára
Csak a sajtógyakorlatokkal tudok megszabadulni a zsírtól. Lehetséges, hogy ha az egész test részt vesz benne, húzza fel a sajtó keresztirányú izomzatát, kalóriát égessen el és erősítse az izmokat.
Planck. Négykézláb helyzetből indulunk ki, tenyérrel a váll alatt, térddel a csípőízület alatt. Zokninkat a padlón pihentetjük, és térdünket felemeljük, a farkcsontot köldökvé változtatjuk. Bonyolultabb szint - a láb meghosszabbítása, még nehezebb - a könyök vagy az alkar lécének leeresztése. Megtartjuk a lehető legnagyobb időt.
Tolja a térdével. Az egész test együttes kapacitása - minél több izom vesz részt benne, annál több kalóriát égettek el. Húzza meg, hajlítsa meg a lábat a térdnél, hozza a könyökig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, fordítsa meg és hozza a másik térdét könyökig.
Kardio-öv. Fekvés előtt maradjon, a köldöknél csipkés coccyx, szárfenék.
Széttárja a lábát oldalra ugrással 10-20 cm-es visszatéréssel, térjen vissza az ugráshoz kiinduló helyzetbe - a lábak együtt. A kezdők ugrás helyett lépéseket tesznek a jobb és a bal lábukkal.
Mászó hátramenetben. Üljön le a földre, hajlítsa meg térdeit, támassza kezeit a háta mögött a padlón, ujjaival előre mutatva. Emelje fel a medencét a padló fölé, összehozva a lapockákat.
Az egyik láb a térd kiegyenesítésére, a lábujj előre irányításával, ugrással helyenként megváltoztatja a lábakat. A kezdők ugrás nélkül változtathatják a lábukat.
Favágó támadásban. Álljon egyenesen, tartsa mindkét kezében a súlyzót, álljon a jobb lábára, emelje a súlyzót a feje fölé egy jobb fordulattal, és ferdén döntsön lefelé és balra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lépjen a bal lábra, és ismételje meg a mozgást.
Súlyzók vontatása a bárban. Maradjon a bárban, tegye a súlyzókat a jobb oldalra. Bal kezével húzza balra a súlyzót. Ismételje meg a mozgást. Próbáld meg semlegesíteni a hátadat - tartsd rejtve a farkcsontot.
A zsír eltávolításához keményen kell dolgozni. Építse fel edzését intervallum módban, intervallumok használatával: 30/40/50 másodperc munka és 10 másodperc szünet.
A gyakorlatok száma az edzésen elérheti az 5-6, a körök száma pedig akár 3-4. a képzés célja kettős:
- erősítse izmait, hogy legalább több zsírt égjen el a gyomrán;
- Több kalóriát éget el a kardió edzés alatt.
Teljesen távolítsa el a zsírréteget közvetlenül a has alatt nem mindig, és több okból is. Az életkor előrehaladtával a zsírszövet és a kötőszövet biztosítékai, amelyek gyengülnek, elveszítik rugalmasságukat és képességüket a bőr alatti zsírrétegek megtartására. Különösen akkor figyelhető meg, ha egy személy lefogyott, és a hasán van egy felesleges bőr zsírréteggel, amelyet nem lehet beállítani.
Csatlakoztathat egy masszázst a helyi keringés felgyorsításához. Ha az edzés tapasztalata hosszú, és a bőr nem feszes, akkor valószínűleg ez egy alacsony kollagénszint, a kötőszövet csontvázának és a has alsó részének gyengülése.
Hogyan segít a sportolóknak kiküszöbölni a gyomorzsírt és alacsonyan tartani a százalékukat?
Miután elérte a minimális különféle módszereket, beleértve a gyógyszeripart is, sok sportoló megtörik, hízik és a zsírréteg ismét a farmakológia felé fordulva csökkenti a gyenge anyagcserével végződő kalóriabevitelt.
Nagyon alacsony zsírtartalom fenntartása egészséges - ez lehetetlen, valamint véglegesen megszabadul a zsírrétegtől. A gyomor állandó érdeklődésre számot tartó terület.
Az ő kedvéért egyes fitnesz emberek megtagadják a gabonaféléket, teljes kiőrlésű gabonákat és gyümölcsöket sütnek, csak edzés után fogyasztják őket, mintha megérnék a kalóriát.
Gondoljon bele, hogy szüksége van-e ilyen személyes életre? Ne harcolj magaddal. Vezesse be az edzést szokásként, és a helyes táplálkozás életmód. A test az évek során a legjobban fog kinézni.