Hogyan lehet feléleszteni a mellékveséket

Eltart egy ideig, mire a mellékvese kimerül. Így ezek rehabilitációja elszántságot, türelmet és életmódjának komoly megkérdőjelezését igényli a lista élén, az étrendet és a stressz kezelésének képességét (prioritások, lelkiállapot, fizikai aktivitás).

Íme néhány javaslat a mellékvesék állapotának helyreállításához.

Egyél jobban

A megfelelő étrend csodákra képes a stressz elleni harcban. Az egész, feldolgozatlan élelmiszerekben gazdag étrend lehetővé teszi a test számára, hogy helyreállítsa a kortizol, az inzulin és más hormonok egyensúlyát.

Csökkentse vagy teljesen szüntesse meg stimulánsok, például kávé, üdítők, alkohol és finomított cukrok bevitelét (további stressz a mellékvesékre). Vigyázzon a tejtermékekre, a szójára (a pajzsmirigy diszfunkciójához kapcsolódik), a gluténre (sok ember számára gyulladásos) és a feldolgozott élelmiszerekre is (a hozzáadott tartósítószerek és ízek gyengítik testünket és sejtjeinket). Ehelyett válasszon gyümölcsöt, minden színű zöldséget, valamint különféle zöldségeket (saláta, kelkáposzta és más), dióféléket, magvakat és teljes kiőrlésű gabonát glutén nélkül.

Tartson rendszeres étkezési menetrendet és kerülje a túlevést. Kapcsolódjon újra testjelzéseihez, és álljon meg a teljesség első jeleinél. Egyél lassan, jól rágd meg az ételt. Tedd étkezésedet egy különleges pillanattá a mobiltelefonok, a televízió és egyéb zavaró tényezők mellőzésével.

Kevesebb stressz

Legegyszerűbben a stressz egy ötlet, a fenyegetés észlelése, még akkor is, ha nem valós. A stressz nem valami történik velünk, hanem valami, ami bennünk történik. Ha például aggasztja a következő munkája értékelése, amelyre a napokban kerül sor; akkor is, ha ez a találkozás nem itt és most kerül megrendezésre, a tested nem változtat és már éberen van.

Néhány módszer a stressz jobb kezelésére

1. Nincs élet oxigén nélkül. Stressz alatt a légzés rövid és rángatózóvá válik a mellkasban, megfosztva a testet az optimális működéséhez szükséges oxigéntől. Vegyen hosszú, mély lélegzetet a hasban; békés állapotban a test légzése a has szintjén van. Lásd a különbséget. A mély légzés aktiválja a vagális ideget (más néven relaxációs és boldogságidegnek).

2. Mozgás. Ez egy másik módszer az oxigénbevitel aktív növelésére. Az embereket mozgásra tervezték. A mozdulatlan test nem jelent mozdulatlan elmét; ez mindig "mozogni fog". A fizikai aktivitás természetes antidepresszáns, mert növeli az endorfinok és a dopamin (a jólét és az öröm hormonjai) szintjét. Változtassa az intenzitást: séta, futás, súlyzós edzés, tánckötél. érezd jól magad! A tested és a stressz szinted jobb lesz érte.