Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét 5 egyszerű lépésben - Minden a fogyásról szól
A pácienseimnél, de a körülöttem lévő más embereknél is sokszor hallottam arról az elméletről, amely könnyen igazolja azt a meggyőződést, hogy bármit is csinálnak, nem tudok lefogyni. "Lusta anyagcserém van, és bármit is eszek, nem tudok lefogyni".
A cikk nyomán el akarok rombolni egy mítoszt, miszerint az anyagcsere olyan tényező, amelyet testmozgással vagy diétával nem tudunk befolyásolni. Nem igaz, hogy a lassú anyagcsere végleg megpecsételi kilogrammaink sorsát.
Leggyakrabban az anyagcsere és az autó motorja közötti analógiát használom. Az anyagcsere az általunk biztosított üzemanyagot (étel, levegő, víz) használja fel a test optimális körülmények közötti működéséhez szükséges energia felszabadítására. A "pihenés anyagcseréje" azt az energiafogyasztást jelenti, kalóriában kifejezve, amelyet a test teljes pihenés mellett teljesít az életfontosságú funkciók, az állandó hőmérséklet fenntartása érdekében, de az étel emésztése érdekében is.
Mindegyikünk teste különböző számú kalóriát éget el mindezen feladatok elvégzése közben. Ezért különbözik a túlsúly lefogyásának üteme. Például 1200 kalóriás napi költségvetéssel néhányunk problémamentesen fogyhat. Mások azonban lassabb anyagcserével nehezen fogyhatnak.
Általános szabály, hogy az emberek többségében az anyagcsere 40 éves kor után folyamatosan lelassul. A férfiak képesek több kalóriát égetni, mint a nők, bármilyen állapotban, mert természetüknél fogva fejlettebb az izomtömegük.
És most jön a jó hír: még akkor is, ha testének motorja lassabb, számos dolgot tehet az anyagcsere-égések serkentésére. Nem szabályozhatja életkorát, nemét vagy genetikai öröklődését, de ez sem szükséges. A következő módszerek bármelyikével javíthatja anyagcseréjét.
1. Tónusolja izmait!
Tudta, hogy a nyugalmi anyagcsere sebessége nagyobb az izomtömegű embereknél? Minden font izom napi körülbelül 6 kalóriát használ fel, csak hogy fenntartsa önmagát. Ehelyett minden kiló zsír csak napi 2 kalóriát éget el. A lehető legtöbb izomcsoportot igénylő edzés után megnő az anyagcseréje. A magasabb intenzitású edzések jobban felgyorsítják az anyagcserét, mint az alacsony vagy közepes intenzitású edzések. Van egy egyszerű módja ennek az elvnek a mindennapi életben történő alkalmazására. Szintén tartalmazzon sprinteket vagy rövid kocogási epizódokat a szokásos járási ütemtervébe.
2. Hidratálja megfelelően!
A szervezetnek vízre van szüksége a bevitt kalóriák feldolgozásához, és ha egyáltalán kiszáradunk, az anyagcsere lelassul. Számtalan tanulmány bizonyítékot szolgáltat ezzel kapcsolatban. Például egyikük arra a következtetésre jutott, hogy azok a felnőttek, akik napi nyolc vagy több pohár vizet ittak, több kalóriát égettek el, mint azok, akik négyet fogyasztottak. Igyon egy pohár vizet minden étkezés vagy snack elõtt, és válassza a gyümölcsöt és zöldséget, amelyek természetes módon vizet tartalmaznak, naponta. A zöld tea pedig bebizonyította, hogy serkenti az anyagcserét. 2 csésze zöld tea miatt a test 17% -kal több kalóriát éget el intenzív testmozgás során.
3. Óvatosan tervezze meg étkezését!
Gazdag ételeket fogyasztva, de hosszú időközönként lassítja az anyagcserét. Ezenkívül, ha tartózkodik az egész napos étkezéstől, akkor a vacsoránál mindenképpen túlevik. A kiegyensúlyozatlan étkezés és a testmozgás hiánya elriasztja az anyagcserét. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi 3 étkezést és egy-két harapnivalót fogyasztanak, elérik a kívánt egyensúlyt az élelmiszer-fogyasztás és az energiafogyasztás között. Tehát egyél gyakrabban és kevesebbet, hogy az anyagcseréd a legjobb formában maradjon!
4. Egyél fehérjét!
A test sokkal több kalóriát éget el a fehérjék emésztésével a zsírokhoz vagy szénhidrátokhoz képest. Cserélje ki a szénhidrátokat sovány, magas fehérjetartalmú ételekre az anyagcsere fokozása érdekében. Azt tanácsolom, hogy válasszon sovány marhahúst, pulykát, halat, csirkét, tofut, diót, babot, tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
5. Még mindig kell bors!
A fűszeres ételek olyan természetes anyagokat tartalmaznak, amelyek képesek magasabb szintre emelni az anyagcserét. Ha kedveli a kissé csípős ízt, főzzön egy evőkanál vörös vagy zöld csípős paprikával. A hatás átmeneti, de ha megszokja, a kumulált előnyök a mérlegen eredményeket mutathatnak. Mint minden más módon, ne vigyük túlzásba!
Tehát felgyorsítja az anyagcserét úgy, hogy napi három étkezést fogyaszt, és minden étkezéskor kiválasztja a megfelelő ételeket a tányérjára. A testmozgásnak nem hiányozhat a napi menüből, mert az aktív izmok magas szinten tartják az égési sérüléseket. Ha betartja ezeket a tippeket, garantálom, hogy teljes örömmel ki tudja majd kiáltani: - Egészség, szeretlek!.
Milyen trükkökkel gyorsítja az anyagcsere égését?