Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét reggel A kalóriák titkai
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét reggel
Akár gyakran nyomja meg a szundi gombot, akár készen áll, amint megszólal a riasztás, nyernie kell, ha az ébredése után azonnal stimulálja az anyagcserét.
A következő tippek segíthetnek néhány extra kalória elégetésében, az anyagcseréjének magas szinten tartásában a nap folyamán, és több energiában.
Bár ezen tippek egyike sem segíthet a 15 kg lefogyásában, az egészséges életmódra való áttérésben segíthet, amely idővel elősegíti a fogyást.
1. lépés - Gyakoroljon reggel
A testmozgás számos előnnyel jár, és a testmozgás kulcsfontosságú eleme a fogyásnak és a testsúly fenntartásának. A testmozgás nemcsak kalóriát éget, hanem egész nap is javítja az égést.
Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy egy intenzív 45 perces testmozgás az edzés után 14 óráig égett kalóriák növekedéséhez vezetett. A kutatók azt találták, hogy a tesztelt emberek 200 további kalóriát égettek el aznap.
Még a rövid, intenzív reggeli gyakorlatok is fokozhatják az anyagcserét. Kimutatták, hogy az intenzív testmozgás stimulálja az izmokat és fokozza a zsírégetést.
A mérsékelt és nagy intenzitású mindkét testmozgás hasznos lehet az anyagcsere stimulálásában. Ha általában mérsékelt testmozgást végez reggel, próbáljon hozzá intenzív testmozgást az anyagcsere stimulálásához. Az edzésstílus megváltoztatása előtt azonban tanácsos konzultálni orvosával, mivel a nagy intenzitású testmozgás bizonyos esetekben ellenjavallt lehet.
2. lépés - igyon zöld teát
A tea tele van erős antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek megvédeni a testet a szabad gyökök által okozott károktól. Az antioxidánsokban gazdag étrend alacsonyabb kockázattal jár bizonyos rákok és szív- és érrendszeri betegségek esetén.
Elősegíti a tea anyagcseréjét?
Egyes tanulmányok szerint különösen a zöld tea növelheti az anyagcserét, bár nagyon kevés. A zöld teában található koffein, katechinek és EKGC szinergikus hatást gyakorolhatnak a zöld tea és a fogyás közötti pozitív kapcsolatra.
Úgy tűnik, hogy a zöld tea testtömegre gyakorolt hatása kissé genetikai jellegű, mivel egyes populációk, például Ázsiában, nagyobb hatással lehetnek az anyagcserére, mint más etnikumok. Néhány ember érzékeny lehet a koffeinre is, és a túl sok zöld tea fogyasztása nem biztos, hogy előnyös.
3. lépés - Fogyasszon fehérjét reggelire
Számos oka lehet annak, hogy a reggeli fehérjefogyasztás fokozhatja az anyagcserét. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a reggeli fehérjefogyasztás gátolhatja a táplálékfelvételt a nap későbbi részében. A fehérje rendelkezik a legnagyobb jóllakottsági értékkel a makrotápanyagok között. Ez azt jelenti, hogy ha fehérjét eszel, akkor teljesebbnek érzed magad.
A fehérje emellett a legtöbb energiát is felemészti, így néhány extra kalóriát elégethet, ha étkezés közben fehérjét fogyaszt. A nap folyamán egyenlő mennyiségű fehérje fogyasztása jobban stimulálhatja a fehérjeszintézist, mint nap közben kis mennyiségű fehérje fogyasztása és a vacsorával való túlterhelés.
Reggelire könnyű enni fehérjét. A görög joghurt, túró, tojás, kendermag vagy más tej- vagy szójatejtermék meglepő és könnyen emészthető reggelente. Egészséges zsírforrással és rosttartalmú szénhidráttal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt teljes étkezéshez.
4. lépés - Menj tovább
Még akkor is, ha edz, próbáljon többet gyakorolni reggel és a nap folyamán. Minél tovább tartózkodik, annál nagyobb a betegség kockázata. A munkanap alatti szünetek néhány extra kalória elégetésével elősegíthetik az anyagcserét.
Válasszon könnyű gyakorlatokat, például néhány lépést az íróasztal körül, néhány lépést feljebb, vagy ha nagyon erősnek érzi magát, próbáljon ki néhány tricepsz gyakorlatot karjaival az irodai székre támaszkodva.
5. lépés - Vágja le a cukrot és az édességeket
A cukor kivonása az étrendből mindig előnyös, mivel hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez. Ha a vérben magas a cukorszint, jelzi a test számára, hogy több energiát tároljon zsírként.
Hagyja ki az édesítőszert a reggeli teában vagy kávéban, és vásároljon cukrozatlan ételeket, joghurtot, zabot vagy más termékeket. Adjon hozzá gyümölcsöt egy egészségesebb édes lehetőségért, amely nem emeli a vércukorszintet.
Következtetés
Van néhány olyan változtatás, amelyet reggel végezhet, amelyek segíthetik vagy akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit. A testmozgás nem csak kalóriaégetés, hanem hozzájárulhat az anyagcsere óráinak növeléséhez az edzés után. A zöld tea fogyasztása további lendületet adhat az anyagcserének, valamint fehérjeforrás fogyasztása reggelire.
Amikor csak tudsz egy extra mozdulatot tenni, tedd meg. Ezek a kis kiigazítások segíthetik a testet extra energiafogyasztásban. A cukor kiküszöbölése fokozhatja az anyagcserét azáltal, hogy nem támogatja az inzulint és a magas glükózszintet reggel, ami elősegíti a zsírraktározást és éhesé teszi.