Hogyan lehet fogyni 10 kilót 3 hónap alatt
10 kg lefogyása 3 hónap alatt lehetővé teszi a zsinór végleges megtalálását. Ez az idő elegendő ahhoz, hogy finomítsa az alakját anélkül, hogy hirtelen változtatnia kellene étkezési szokásain. 12 hét múlva lesz ideje fokozatosan lefogyni és elkerülni a híres yoyo hatást. Ennek a célnak a legjobb körülmények között történő elérése érdekében kövesse tanácsainkat ...
10 kilót leadni 3 hónap alatt nagyon elérhető cél. Minél korábban végzi el a fogyás során, annál nagyobb az esélye annak, hogy sikeres lesz. 10 kg súlycsökkenés 12 hét alatt kb. 800 g. heti, vagy valamivel több, mint 3 kg havonta! Természetesen ez a fogyás időszaka nem fog önmagában bekövetkezni, de megteheti.
1. lépés: Számítsa ki az alapanyagcserét
Miután kiszámolta az alapanyagcserét (BM), pontosabb képet fog kapni a felszívandó mennyiségekről. Az alapanyagcsere a test működtetéséhez és különböző létfontosságú funkcióinak biztosításához szükséges kalóriák száma, mint például a légzés, a homeosztázis, a szívverés és az agyműködés. Mindezeknek a funkcióknak energiára van szükségük.
Ha nyugodtan lefogy, tartsa a kalóriabevitelt legalább akkora, mint az MB-ja
10 kg-os fogyáshoz ezért fokozatosan csökkentenie kell az energiafogyasztását, de anélkül, hogy valaha is az alapanyagcseréje alá esne, testének megkímélése és a fáradtság, hiányosságok és egyéb csalódások elkerülése érdekében ...
Például egy 27 éves nő 68 kg-nál 1m63-as mérettel rendelkezik, MB-ja 1480 kcal. 10 kiló lefogyásához hétről hétre 10% -kal kell csökkentenie a napi kalóriabevitelt, anélkül, hogy 1480 kcal alá kerülne.
2. lépés: Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet
Válassza ki a megfelelő lipideket !
10 kg lefogyásához 3 hónap alatt ezért szükséges fokozatosan csökkentse a napi asszimilált kalóriák számát. Tudta, hogy 1 g. szénhidrát és 1 g. fehérjék 4 kcal-t adnak? Másrészt 1 g. a lipidek 9 kcal-t adnak. Ezért helyénvaló a szorosan figyelje a lipideket. Nem kell betiltani őket, csak naponta kell karbantartani 1 g testtömeg-kilogrammonként mindig a megfelelő lipideket részesíti előnyben. Különösen az olívaolajra, a kókuszolajra, a mandulára, a dióra, a lazacra vagy a makrélára gondolunk.