Hogyan lehet fogyni 14 nap alatt a DASH diétával 🍏 Zöld

DASH diéta fő célja a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése, amint a neve is mutatja, egy rövidítés, amely a Dietary Approaches to Stop Hypertonia angol nyelvű változatából származik, vagyis Dietary Approaches to Stop Hypertension. Bár kijelentik az egyik legegészségesebb étrend az Egyesült Államokban elsősorban cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri betegségben diagnosztizált emberek számára javallt, az egészséges életmód népszerűsítésével. Ez a diéta nem tartja nyilván a kalóriákat, nem éhezik és nem ragaszkodik a testmozgáshoz, fő célja a test gyógyítása és nem a fogyás. De ennek megfigyelésével felgyorsul az anyagcsere, amely fokozatosan súlycsökkenéshez vezet, anélkül, hogy kellemetlen mellékhatásai lennének.

A DASH diéta alapelvei

Az elfogyasztott só mennyiségének csökkentése - Mivel a só elősegíti a vízvisszatartást a szervezetben és növeli a vérnyomást, az étrend mind a kis mennyiségű fogyasztást, mind a sós ételek kerülését javasolja.

A telített zsírok fogyasztásának csökkentése - A rendszeresen fogyasztott telített zsírok lerakódnak az ereken, akadályozzák a vérkeringést és számos betegséget okoznak. Ezért ennek a fogyasztásnak a csökkentése biztosítja az egészséges szív és a biztonságos fogyást. Az általunk említett telített zsírok zsíros kolbászokban, vajban, hidrogénezett olajokban, zsírmentes sajtokban és zsíros húsokban találhatók, helyettesíthetők olívaolajjal, avokádóval, dióval, magvakkal és halhússal.

Sovány hús és hal fogyasztása - Habár DASH diéta nincsenek drasztikus korlátozásai, a zsírtartalmú húst ajánlatos lecserélni sovány csirkére, marhahúsra vagy halra.

A tojássárgája fogyasztásának korlátozása, heti 4 sárgájával.
Alapvető tápanyagok fogyasztása - A DASH diéta kötelezően fogyasztja a gyümölcsökben, zöldségekben, sovány tejben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és olajos gyümölcsökben található alapvető tápanyagokat, amelyek mind biztosítják az egészséges szív- és fogyást.

A DASH diéta szakaszai

DASH diéta két szakaszra oszlik, az elsőt a fogyásra, a másikat a testsúly fenntartására szánják.

Első fázis 14 napig tart, és a fehérjében gazdag, de kevés telített zsírban fogyasztott élelmiszerek, például alacsony zsírtartalmú tejtermékek, szója, tojás, sonka, lencse, bab és sovány hús fogyasztásán, a halból származó esszenciális zsírsavak fogyasztásán alapul, avokádó és olívaolaj, valamint olajos gyümölcsök fogyasztása. Ebben a szakaszban a vérnyomás szabályozása és a súly csökkenése elkerülhető a gyümölcsök, az alkohol és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása által.

A második szakaszban elfogyaszthatja azokat az ételeket az első fázistól, amelyekhez napi 4 vagy 5 adag gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát adnak.

Engedélyezett és tiltott ételek

Az étrendben fogyasztható termékek sokféleségének bemutatásához az alábbiakban bemutatjuk ezek rövid felsorolását: szója, natúr joghurt, lazac, makréla, sovány hús, sovány sajt, avokádó, olívaolaj, dió és repce . Minden zöldség bármilyen mennyiségben fogyasztható, kivéve a burgonyát és a kukoricát. Azok az élelmiszerek, amelyeket meg kell szüntetni vagy kerülni kell, a liszt, a cukros ételek, a koffeintartalmú italok, az alkohol és a tej.

A menü egy példája: 1 banán reggelire, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér margarinnal, egy csésze teljes kiőrlésű gabona és egy csésze narancslé. Az ebéd egy csésze csirke salátából és egy teljes kiőrlésű kenyérből álló szendvicsből áll, vacsoránál pedig ehetünk 100 gramm marhahúst, 1 sült burgonyát egy evőkanál tejföllel, egy teáskanál alacsony zsírtartalmú sajttal és apróra vágott póréhagymával., egy csésze sovány tejet és egy kis almát.

Rágcsálnivalókhoz mazsolát, mandulát és natúr joghurtot fogyaszthatunk kis mennyiségben. Azonban, mivel nem diétás a rákényszerített menü, mindenki személyre szabhatja ezt a menüt az engedélyezett ételekkel.

következtetések

DASH diéta olyan életmód, amelynek étrendje a teljes kiőrlésű gabonákra, zöldségekre, gyümölcsökre és a sovány tejre összpontosít. Az omega 3-ban gazdag ételek miatt csökken a vérkeringés és a szívbetegségek előfordulása, ugyanakkor korlátozza a cukor, só és telített zsírok fogyasztását. Kiválasztott 2013 legjobb étrendje Az Egyesült Államokban ez újfajta megközelítést eredményez a táplálkozás terén, amelyet fokozatosan és hosszú távon valósítanak meg. Ezért a fogyás eleinte nem magas, az első hónapban körülbelül 2 kg, az anyagcserétől és a tiltások betartásától függően. A felesleges víz távozik a szervezetből, a vércukorszint normalizálódik, a koleszterinszint csökken és a vérnyomás normálissá válik. 6 hónapon belül kiegyensúlyozott súly érhető el, amely az étrend pontos betartása mellett állandó marad.

Tehát, ha túlsúlyos, dohányzik, hipertóniás vagy cukorbeteg, akkor ezt DASH diéta ideális, egészséges életet és állandó súlyt biztosít. A hasi területen lévő zsírok csökkennek a legjobban, és fizikai gyakorlatok végrehajtásával biztosíthatja a jó izomtónust és a test kívánt alakját.