Hogyan lehet fogyni 2 kg-ot egy hónap alatt Passion Trail diéta nélkül
Kis tavaszi kihívás: fogyjon 2 kg-ot egy hónap alatt anélkül, hogy (túl sokat) megfosztaná magát.
Ha van egy olyan terület, ahol nem jeleskedek, az az diétás. Szombat este ismét gépeltem egy Mc'Do-t. ideális felkészülés a másnapi versenyemre !
Március végén, amikor a forma csúcsán voltam, nem voltam túl messze az objektív súlyomtól, vagyis 66 kg-tól (csak 1m74-es vagyok, de meglehetősen csontos a csontvázam.) De a párizsi maraton után, Kezdtem egy kicsit sodródni, és most jó 68 kg-nál vagyok, semmi sem túl komoly, de csak egy hónap választ el a szezon egyik fő céljaimtól, itt az ideje reagálni.
A kihívásom célja, hogy 1 hónap alatt visszatérjek 66 kg-ra, vagyis 2 kg-os fogyásra, hogy elérjem a saját súlyomat fitnesz súlya a június végi morbihani razziánál.
A kihívás a várt eredmény elérése fogyás anélkül, hogy forradalmasítanám vagy megzavarnám étkezési szokásaimat, egyszerűen néhány apró kiigazítással, és anélkül, hogy olyan nélkülözésre kényszerítenék, amelyet fizikailag ugyanolyan nehéz lenne tiszteletben tartani, mint szellemileg.
A játék szabályai:
- Célom semmilyen módon nem fogja befolyásolni az edzésprogramomat (igen, ha egyszer létrehoztam egyfajta programot, és néhány tág vonalat.), Ez arra készül, hogy felkészítsen a Morbihan razziájára, és nem arra, hogy lefogyjak !
- Nincs igazi diéta, nem tudok !
- Ne tiltsd meg, hogy betartsam a szabályokat, végül is csak férfi vagyok !
- Nincs nélkülözés, csak alkalmazkodás. néha az apró részletek jelentenek változást
Fegyvereim a siker érdekében:
- Nem iszik édes szódát, és nem fog visszaélni másokkal. Semmi sem bizonyítja, hogy a coca zero és mások jók a fogyáshoz, de időről időre nem halál !
- Nincs cukor a joghurtokban ! Ez az egyik gyenge pontom, de a sima joghurtok is jók, majd időnként megint egy kis élvezet egy gyümölcsjoghurttal.
- Kevesebb kenyér, de mindenekelőtt a fehér kenyeret cserélje ki teljes kiőrlésű kenyérre, ha lehetséges.
- Ugyanaz a tészta és a barna rizs
- Távolítson el (jól értem a korlátot) édességeket, csokoládékat, mindenféle snacket az étkezések között, de este is
- Távolítsa el a vajat és cserélje ki kizárólag növényi zsírokra (margarin és olaj), miközben csökkenti a mennyiséget.
- Legalább 2 liter vizet fog inni naponta
- egyéb szabályok? nem, ez már nem rossz, és az ultra edzésem mellett a kívánt hatást is produkálnia kell.
Étkezés megszervezése:
A föld forradalma nélkül megpróbálok néhány egyszerű szabályt a lehető legjobban alkalmazni:
- Reggeli: minden édestől (kenyér, lekvár, csokoládé) a sós-édes keverékig a glükózbevitel csökkentésével. Tipikus összetétel: csokoládé vagy tea, teljes kiőrlésű kenyér + sajt, friss gyümölcs és természetes joghurt (vagy kivételesen gyümölccsel)
- Ebéd: nyitott bár: nincs korlátozás, megengedem magamnak, hogy normálisan étkezzek, kényeztessem magam, és még néhány különbséget is tegyek (fagylalt, ételek mártásban.) Azzal, hogy megpróbálok ésszerűnek lenni a mennyiségek tekintetében. Természetesen, ha tehetem, a teljes kiőrlésű kenyeret és a gabonaféléket részesítem előnyben, de ha ez nem lehetséges, akkor rendben van
- Vacsora: a jelszó a könnyedség, a műsorban: zöldségfélék (ezt nem szeretem, de kicsit erőltetni fogom magam), fehér hús, tejdesszert. és ennyi ! nem falatozhat a tévé előtti kanapén !
A kihívásom nyomon követése:
Javaslom, hogy kövesse a kihívásom alakulását az alábbi táblázat segítségével, amelyet megpróbálok minél gyakrabban frissíteni (anélkül, hogy megszállottságba esnék. Végül megpróbálom !). Június végéig együtt meglátjuk, hogy képes vagyok-e teljesíteni a magam számára kitűzött szerződést.