Hogyan lehet fogyni a hasán?

A célzott képzés egy mosódeszka abs-t ad?

Az úgynevezett "mentõgyûrû" gyakran indokolja a fogyást, különösen a gyomorban. Ha a fontok rossz helyeken tűnnek el, vagy egyáltalán nem, akkor a csalódás nagy, és az erőfeszítések abbamaradnak. A gyomor fogyását ezért egyedileg kell megközelíteni. Az egyoldalú étrend és a klasszikus gyomor-, láb- és fenékedzés általában nem vezet sikerhez. legalábbis nem tartósan. Értelmetlen naponta több száz ülést végezni, ami végső soron hátfájáshoz vezet, de egy hüvelykkel sem csökkenti a hasi zsírt. Éppen ellenkezőleg, a gyomor zsírgyűrűi ennek következtében akár meg is növekedhetnek. De vannak specifikus intézkedések az anyagcsere serkentésére és a gyomor fogyására. Ez sokkal könnyebb, mint megölni a comb vagy csípő zsírpárnáit. A gyomorból történő fogyás alapvető követelménye az a motiváció, amellyel hozzááll az ügyhöz.

Sokak számára kívánatos egy hat csomag abs. (Kép: Butz. 2013/Flickr)

Fogyókúra lapos hasat fog kapni?

A fogyókúra nem segíti a tartós fogyást. Különösen, ha egyoldalú étrendről vagy egyenesen éhező étrendről van szó. Eltekintve attól a ténytől, hogy az engedékenység folyamatos lemondása morcossághoz vezet. Radikális étrend esetén először csökken az izomtömeg, és a test elveszíti a vizet. A zsír nem zsugorodik. Ellenkezőleg. A táplálékbevitel csökkentésével az anyagcsere egy fokozatot vagy akár több szintet kapcsol le, ami végül a vázizmok lebomlásához, sőt a szívizom gyengüléséhez vezet. Az ilyen módon történő fogyás tehát káros az egészségre. A gyomor súlycsökkenése nem érhető el. Ha radikális étrendet követ, gyorsabban fog visszanyerni a súlyát, mint lefogyott. A test kétszer és háromszor felépül, amit elvett belőle a diéta során. Nem ritka, hogy nagyobb súlyt ad, mint amennyit a diéta előtt hozott.

Az egészséges és kiegyensúlyozott ételek fogyasztása segít a fogyásban a gyomorban (Kép: AllPosters)

A gyomor fogyása elősegíti az egészséget

A hasi zsírtartalékok gyorsan lebomlanak, amikor az izmokban vagy például a májban lévő tartalékok már nem elegendőek a test energiaellátásához. A belső hasi zsír, amelyet zsigeri vagy intraabdominális zsírnak is neveznek, tárolási funkciót lát el a szükség idején. A zsigeri a latin "zsigerek" (belek) szóból származik, a hasüreg pedig az "intra" (belül) és a "has" (has) szóból származik. A belső hasi zsír a hasizmok alatt fekszik, és beborítja az ezen a területen lévő belső szerveket: a hasnyálmirigyet, a májat és a beleket. Ha túl sok a belső hasi zsír, az anyagcserét negatívan befolyásolja - és ez súlyos egészségügyi rendellenességekhez vezethet. Ezért a gyomorból történő fogyás nemcsak a vonzerő előmozdításának eszköze, hanem nem elhanyagolható mértékben hozzájárul az egészséghez. Hogy ez miért így van, azt a következő szakasz ismerteti.

Miért káros a túl sok belső hasi zsír az egészségére?

A belső hasi zsír megsokszorozhatja a has, azaz a has térfogatát, ha túl sok zsírtartalékot tárolnak. Ez a következő káros anyagok felszabadulásához vezethet:

A hasi zsír termeli azokat a hormonokat, amelyek éhségérzethez vezetnek, annak ellenére, hogy a test még mindig jól van ellátva energiával.
A vércukorszintet megnöveli az inzulintermelést befolyásoló hírvivő anyagok felszabadulása. Ennek eredményeként nő a metabolikus betegség, a cukorbetegség II kialakulásának kockázata.
Ez a káros zsírsavak, különösen az LDL-koleszterin növekedéséhez vezet, ami az erek változásához vezet.
Ha az anyagcserét szignálanyagokkal bombázzák, a gyulladás előnyben részesül és az erek károsodnak, ami arteriosclerosishoz vezet. Az anyagcsere-rendszer kiszabadul a kezéből. A következmény súlyos szív- és érrendszeri betegségek, például szívelégtelenség, szívritmuszavar, szívroham vagy stroke.

Amikor a gyomoron lévő kilók eltűnnek, ez nagyon hasznos az egészségére. (Kép: PublicDomainPictures/Pixabay)

A belső hozzáállás és a gyomor súlyvesztése

A szalonnás has nem jön egyik napról a másikra, és nem is múlik el gyorsan. A mosdódeszkás abs turbósebességgel történő megszerzése, ahol korábban buja mentőgyűrő volt, még kevésbé valószínű, mint szuper számmal hatot nyerni a lottón. Hacsak nem megy a kés alá és elszívja a zsírt. Ez azonban nemcsak drága, hanem a természettel is ellentétes és számos kockázattal jár. Ha tartósan fogyni akar, akkor befolyásolnia kell belső hozzáállását, és először a következő öt aranyszabályt kell betartania a hasi fogyás érdekében:

Kiegyensúlyozott és egészséges étrend
Jó mennyiségű testmozgás minden nap
Az izomtömeg gyengéd felépítése kiegyensúlyozott erő- és állóképességi edzéssel
Eleget aludni
Több nyugalom és kevesebb stressz

5 jó tipp a szalonnás has kezelésére

Az egészséges táplálkozás tág fogalom. Természetesen nem a napi kirándulás a chips-boltba vagy a gyorsétterembe. Elsősorban kiegyensúlyozott étrendről van szó, fehérjék, vitaminok és szénhidrátok, köztük a zsír, jó keverékével. Kérjük, győződjön meg arról, hogy ezek nem úgynevezett transzzsírok, hidrogénezett zsírok, hanem natív vagy hidegen sajtolt zsírokat használnak. Az alábbiakban bemutatunk 5 jó tippet az egészséges táplálkozáshoz, amely súlycsökkenéshez vezet a gyomorban, és pozitív összhatással van az alakra, a mentális és fizikai jólétre.

1. tipp: Fogyasszon sokat, hogy ösztönözze a zsírégetést és kiürítse a méreganyagokat. Naponta 2-3 liter víznek vagy cukrozatlan teának kell lennie, hogy véget vessen a mentőgyűrűn. Különösen alkalmasak a gyömbéres vagy a zöld teák, amelyek felgyorsítják a gyomor fogyását.

2. tipp: Kerülje a cukros ételeket és italokat! A gyomor fogyása csak akkor lehetséges, ha lényegesen kevesebb cukor szívódik fel. Vigyázat: A gyümölcslé cukrot is tartalmaz, mégpedig fruktózt. Ha édesszájú vagy és nem tud cukor nélkül, akkor természetes édesítőszereket használjon. A dél-amerikai stevia növény leveleiből származó édesítőszert egész Európában 2011 decemberétől "Stevioglycoside E 960" nevű adalékként engedélyezték. Sajnos a mézben magas a fruktóz aránya, ezért nem tekinthető a cukor valódi alternatívájának, és nem járul hozzá a gyomor fogyásához.

3. tipp: A fehér liszt nem megy. Mivel a folyamat során megfosztották vitaminjaitól, ásványi anyagaitól és rostjaitól, csak hízik. A fehér liszt nemcsak a vitaminokat és ásványi anyagokat fosztja meg a szervezetétől, hanem a vércukorszintet is növeli. Ezért ajánlatos teljes kiőrlésű termékekre váltani a gyomor fogyásának érdekében. A jóllakottság érzéséhez vezetnek, mert ellensúlyozzák a vércukorszint rendkívüli ingadozásait. Sok létfontosságú anyaguk és élelmi rostjuk is van, amelyek serkentik az anyagcserét. Ennek ellenére körültekintően kell eljárni a teljes kiőrlésű termékek fogyasztása során, mivel azok magas szénhidráttartalmúak.

4. tipp: A késztermékeknek és a gyorsételeknek tabunak kell lenniük. Mindent tartalmaznak, ami egészségtelen és hízlal: fehér lisztet, transzzsírokat, adalékanyagokat, cukrot és szénhidrátokat. Az egészséges élelmiszerboltokban azonban vannak olyan alternatívák, amelyek egészséges készterméknek számítanak. Ésszerű áron is. Ha biztos akar lenni benne, és célul tűzte ki a hasi fogyást, akkor magának kell elkészítenie ételeit, lehetőleg hidegen sajtolt olívaolajjal vagy lenmagolajjal. Ezek az olajok a létfontosságú esszenciális zsírsavakat tartalmazzák. A zsír teljes eltávolítása az étlapról kontraproduktív a gyomor fogyásának, sőt káros az egészségre. A szervezetnek kiváló minőségű zsírsavakra van szüksége az anyagcsere szabályozásához. Ha hiányoznak, akkor hatalmas anyagcserezavarok lépnek fel.

5. tipp: A több fehérje biztosítja a szilárd gyomrot. A fehérjék telivé és erősé tesznek. A legtöbb ember nem eszik elég egészséges fehérjét, és túl sok magas szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, ami a hasi zsír növekedését eredményezi. Fogyhat a gyomorban, ha naponta körülbelül 2 gramm fehérjét fogyaszt testtömeg-kilogrammonként. Az egészséges fehérje magában foglalja a halakat, a sovány tejtermékeket, a tojást vagy a növényi alapú diót vagy mandulát. Az étrend ezen változásával könnyedén lefogyhat a gyomrában.