Hogyan lehet fogyni a kalóriaszámlálással - ColorfulEating - táplálja a testet és a lelket
A táplálkozás, a fitnesz és a jólét színes módon kombinálható
A kalóriaszámlálás segíthet a fogyásban. De hogyan működik az összes számlálás? Mely értékek fontosak? És mit csinálsz a táplálkozási táblázat összes számával?
Tehát azon kérdés után, hogy a kalóriaszámolás miért segít a fogyásban a múlt héten, térjünk rá a kérdésre. Mit kell figyelembe vennie a kalóriák számításakor, és mi a legjobb módja annak.
Ha kalóriákat szeretne számolni, akkor ismernie kell az étel mennyiségét. És figyeljen a pontosságra. Ez azt jelenti, hogy fontos a lehető legpontosabb érték elérése. Vagy a szilárd ételek mérésével, vagy a folyadékok mérésével.
Ez egyébként a csomagolt ételekre is vonatkozik. Mert a csomagoláson lévő mennyiség ellenére az érték kissé ingadozhat. Ami aligha jelentene változást a legtöbb gyümölcs- és zöldségfajtánál, felboríthatja az édes és zsíros ételek energiamérlegét.
Biztosan tisztában van az étkezés ételmérésével. De minden falatról és kortyról is szól, amely a főétkezéseken kívül téved az ajkán. Tehát minden cukorka, minden kóstoló falat, minden lé és tejeskávé számít. Alapszabály:
Dokumentáljon, mielőtt megpróbálja.
Tehát először írja be az étkezési naplójába, majd az élvezet ingyenes. És ha marad egy falat, akkor ezt megjegyezheti. Ennek fordítva néha nehéz megjegyezni, tíz vagy tizenöt volt . vagy talán 30 nyúlós medve. Persze, ha az egész táskát betáplálták, akkor nyilvánvalóan könnyű utána.
Amit otthon még mindig meglehetősen könnyű elvégezni, az a vadonban nehezebbé válik.
Ha útközben eszik valamit, ami nem jár csomagolással, vagy olyan helyen, ahol nem nyújtanak táplálkozási információkat, meg kell becsülnie, hogy mennyi energia volt benne. Számos táplálkozási táblázat készételeket és rágcsálnivalókat tartalmaz, de a mennyiség megbecsülése rajtad múlik.
Néhány étel elkészítésekor megváltoztatja energiatartalmát.
Ezért elkészítése előtt meg kell mérnie a száraz összetevőket, például a tésztát, a gabonapelyhet vagy a hüvelyeseket. Mivel felszívják a folyadékot és megváltoztatják az energiasűrűségüket. Természetesen fordítva, ez vonatkozik mindenre, amit feldolgoz és folyadékot veszít a folyamat során (pl. Pörkölés vagy sütés révén).
Ha táplálkozási táblázatban keresi az élelmiszerek kalóriatartalmát, figyeljen arra, hogy milyen információkat adott az adott ételről. A kalóriatartalom elegendő a kalóriák számlálásához, de még mindig fontos, hogy megnézzük a referenciaegységeket. Az energiatartalom a száraz vagy az elkészített termékre vonatkozik? A specifikáció 100 g/100 ml-re, adagra vagy darabra vonatkozik-e?
Amilyen szépen adnak piacra zsír- és cukormentes termékeket, ezek sem teljes mértékben kalóriák nélkül készülnek. Ezért itt ugyanez vonatkozik: ne felejtsd el leírni!
A jövő héten folytatjuk a kalóriák számolásának határait és azt, hogy miként lehet a legjobban kezelni őket.
Ha kíváncsi arra, hogy személyesen hogyan profitálhat a kalóriaszámlálásból, vegye fel a kapcsolatot velem, és együtt vizsgáljuk meg az étkezési naplót, és megtaláljuk a kívánt súlyhoz megfelelő csavarokat.
2 gondolat: "Hogyan lehet fogyni kalóriaszámolással"
A megjegyzés funkció zárva van.
A nevem Anja, és megosztom veletek a táplálkozással, a testmozgással és a jó testképpel kapcsolatos tudásomat és tapasztalataimat.