Hogyan lehet fogyni a ramadán alatt
A ramadán korai szakaszában egyesek a legdúsabb ételeket készítik el, anélkül, hogy arra gondolnának, hogy ez utána hogyan hat majd rájuk. Ha le akar fogyni erről a ramadánról, kövesse ezt a hat kötelező tippet!
1 - Hidratálja magát, Hidratálja magát, Hidratálja magát
Annak ellenére, hogy a hosszú böjt óráival lehetetlen küldetésnek tűnhet. A hidratáció a fogyás kulcsa ebben a ramadánban. Az elegendő folyadékfogyasztás nemcsak megakadályozza, hogy kiszáradjon böjtje alatt, hanem kontrollálja a cukor utáni vágyakat is. Hány litert kell meginni? Napi két jó liter vagy nyolc pohár folyadék elegendő, és a következőképpen osztható fel:
• Két pohár a lábnál
• Négy ital ftour és shour között - óránként legfeljebb egy ital
• Két pohár hetente
Ne feledje, hogy a koffein tartalmú italok, például a kávé vagy a fekete tea, nem számítanak, és a legjobb, ha kerüljük ezeket a vizelethajtó italokat. Ehelyett a gyógyteák nagyszerű alternatívát jelentenek, és elősegíthetik az emésztést.
2 - válasszon egy könnyű és kiegyensúlyozott lábast
A ramadán hónap folyamán az anyagcseréje lelassul, és ennek következtében csökken az energiaigénye. Az étkezés nem arra szolgál, hogy pótolja azokat az órákat, amelyeket étkezés nélkül töltött. Felejtsd el, hogy egész nap nem ettél, és képzeld el, hogy leültél vacsorázni.
Szakítson a dátumokkal, mert ezek egy gyors cukorforrás, amelyre a testének szüksége van egy böjt után. Nem kell több, mint egy dátum, mert a dátumok nagyon magas cukortartalmúak. Ezután válasszon egy kis adag levest, például zöldséges vagy lencselevest, és kerülje a krémalapú leveseket. Ezután fogyasszon zöldségsalátát, és korlátozza az öntetben lévő olívaolaj mennyiségét 1-2 teáskanálra. Kerülje az összes más előételt, beleértve a magas szénhidráttartalmúakat is.