Hogyan lehet fogyni a testsúlyt szabályozó hormonok szabályozásával - Ghrelin - T; s Titkok
A Ghrelin az "éhség hormon" néven ismert.
Ha üres a gyomrod, kiválasztja a ghrelin-t, amely üzenetet küld a hipotalamusznak, hogy ideje enni.
A ghrelin fő funkciója hogy növelje az étvágyat. Ezenkívül a ghrelin befolyásolja az alvást, az ízt és a szénhidrát anyagcserét.
Normális esetben a ghrelin szint a legmagasabb mielőtt megeszed a legalacsonyabb körülbelül egy órával ebéd után. Túlsúlyos és elhízott embereknél azonban a ghrelin szint gyakran magasabb, mint a normál testsúlyú embereknél.
Tanulmányok kimutatták, hogy elhízott embereknél étkezés után is csak kissé csökken a ghrelin szintje. Emiatt a hipotalamusz továbbra is olyan jeleket kap, amelyek szerint enni kell, ami túlevést eredményez.
De bármennyire is mérlegel, a ghrelin szint emelkedni fog, és éhessé tesz, amikor elkezdi a fogyókúrás étrend. Ez a test természetes reakciója, amely megpróbál megmenteni az éhezéstől. A fogyókúrás étrendek során megnő az étvágy és a leptin - a jóllakottság hormonja - csökken.
Az anyagcsere sebessége jelentősen csökkenni fog, különösen akkor, ha kalóriabevitel hosszú ideig korlátozott.
Nyilvánvaló, hogy ezek a változások megnehezíthetik a fogyás folyamatát: hormonjaid és anyagcserédje megpróbál alkalmazkodni a fogyás visszaszerzéséhez.
Hogyan változik a ghrelin szintje diéta közben: A súlycsökkentő kezelés megkezdésétől számított legfeljebb egy napon belül a gyomor által kiválasztott ghrelin szintje jelentősen megnő, és ez a növekedés a diéta néhány hete alatt folytatódik. Tanulmányok kimutatták, hogy amint halad a fogyókúrás étrenddel, a ghrelin szintje egyre inkább emelkedni fog, tehát egyre éhesebb leszel. Ez az oka annak is, hogy a diéták betartásával kapott új súly megtartása olyan nehéz.
Hogyan lehet ellenőrizni a ghrelin szekrécióját
ghrelin nem ellenőrizhető gyógyszerekkel, étrend-kiegészítőkkel vagy speciális étrendekkel, ezért a gyomor által kiválasztott ghrelin szintjének egyensúlyban tartása érdekében kövesse ezeket a tippeket:
- kerülje a cukrot.
- fehérjét fogyasztani.
- kerülje a szélsőségeket (mind az elhízás, mind az anorexia beavatkozik a ghrelin szekréciójának folyamatába, módosítva).
- eleget aludni (Az elégtelen vagy rossz minőségű alvás a jégeső nagyobb mértékű kiválasztódásához vezet).
- növelje az izomtömeget (a nagyobb izomtömeg alacsonyabb grelinnel jár).
- stabil súly fenntartása (A drasztikus súlyváltozások és a jo-jo diéták megzavarják a kulcsfontosságú hormonok, köztük a ghrelin, megfelelő működését a szervezetben.
- váltakozó kalóriabevitel (a magasabb kalóriabevitelű időszakok segítenek csökkenteni a ghrelin szintet és növelni a szekretált leptin szintet, így kevésbé éhesek).
Összegzésként elmondható, hogy stabil testsúly fenntartásával, a hosszú étrend elkerülésével, több fehérje fogyasztásával és a jobb alvással megtarthatja a testben az optimális ghrelin szintet.