Hogyan lehet fogyni az elme segítségével 3 aranyszabály az étvágy és a fogyasztás ellenőrzésére
Hogyan lehet fogyni az elmével: 3 aranyszabály az étvágy és az érzelmi fogyasztás ellenőrzésére
Egy hipnoterapeuta feltárta, hogyan lehet fogyni csak az eszével. Malminder Gillről, a Harley Street-i gyakorlóról szól, aki szerint a diéták nem segítenek a fogyásban.
A szakértő azt állítja, hogy az elme a diéta fő motorja, és technikája képes leküzdeni az étvágyat, az érzelmi fogyasztást és a vágyat, hogy nagy adag ételeket élvezzen.
"A fogyás kulcsa nem az edzőteremben vagy a matematikában (kalóriák és kalóriák) található meg, hanem az elmében van." A hipnózist arra használom, hogy átfogalmazzam az észleléseket és megtanuljak óvatosan enni, de nem kell elbűvölve, hogy megtudja a sikerhez szükséges tippeket és trükköket. ”Tanácsa az Észak-Karolinai Állami Egyetem orvosi szakirodalmának az év eleji áttekintését követi, amely arra a következtetésre jutott, hogy a tudatos és körültekintő étkezés leküzdheti az elhízást. A Current Obesity Reports folyóiratban a kutatók egyetértettek abban, hogy Gill asszony technikái akár csökkenthetik az étvágyat és az "érzelmi evést.
Mi is valójában a sóvárgás
Gill szerint a fogyás első lépése a mentális megértés. Meg kell értenünk, miért vannak speciális vágyaink, mi váltja ki őket, és milyen alternatívákkal kell kielégítenünk őket.
A diétával ellentétben a tudatos ételek nem korlátozzák Önt, ha akarja, az étvágya szerint cselekedhet, de ami még fontosabb, kezdi megérteni, miért vágyik.
Ha konkrét vágyad van, fontos várni 15 percet, mielőtt engedsz a kísértésnek. Azt állítja, hogy az így cselekvők 30% -a étkezés nélkül meghaladja ezeket a vágyakat.
Egy másik tanács, amelyet Gill felajánl, képzelje el a vágyott ételt, egy perc múlva elmúlhat.
Mielőtt kinyitnád a hűtőszekrényt, vegyél egy mély levegőt és kérdezd meg magadtól: "Nagyon éhes vagyok?" Tegyen valami mást, olvasson vagy tegyen egy rövid sétát.
Érzelmi étkezés
A tudatos étkezés segít megtanulni enni csak akkor, ha éhes, és abbahagyni, ha jóllakott. Próbáljon azon érzelmi kérdésekkel foglalkozni, amelyek kiváltják ezeket az étvágyakat. Tanuljon meg tudatos és egészséges döntéseket hozni.
Az elméd segíthet megérteni, hogy az étel hogyan befolyásolja étkezési szokásait és hangulatát. Ez küzdelem lehet, de döntő fontosságú felfedezni a valódi okot, amelyet eszik.
Az érzelmi evés gyakran az öröm megtapasztalásának egyik módja. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban érezni fogja-e az étkezés örömét, és ha ezt megteszi, használja ki a legtöbbet, különben rosszul fogja érezni magát utána.!
Részkontroll
Gill azt tanácsolja, hogy ahelyett, hogy egyél, amíg el nem fogy a tányérod, tanuld meg, hogy ne egyél, ha elégedettnek és jóllakottnak érzed magad. Ahelyett, hogy az étkezésre összpontosítana, elkezdheti az ételek kóstolására összpontosítani, hogy elégedettséget nyújtson Önnek.
Fogyasszon először fehérjét, hogy feltöltse magát, és észrevegye a teltség érzését. Kerülje az édes vagy savanyú italokat, amelyek növelhetik az éhségszintet, és igyekezzen több vizet inni. Csökkentse a só- és cukorbevitelt. Állítsa az időzítőt 20 percre, és győződjön meg arról, hogy az étkezés közben fut.
Egyél öt percig csendben, gondolkodva azon, mi kellett ahhoz, hogy elkészítsd ezt az ételt, a naptól a gazdaig, a boltig, a szakácsig. Vegyünk apró falatokat és jól rágjuk meg az ételeket.