Hogyan lehet fogyni az esküvőre
"Esküvői fogyás: Szerezd meg az álom testét"
"Hogyan lehet gyorsan fogyni esküvőjén?"
"Gyors fogyás az esküvőre"
Mindezek valódi (és meglehetősen riasztó) címsorok, amelyek arra kényszerítik a menyasszonyt, hogy "tökéletesnek" tűnjön azáltal, hogy néhány fontot leadott esküvője előtt.
És nem csak a menyasszonyok érzik úgy, hogy fogyniuk kell, mielőtt megjelennek az oltár előtt: egy 163 leendő menyasszonyt vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy 39% -uk megpróbált fogyni az esküvőre.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az esküvő előtti fogyás nyomása negatív következményekkel járhat az esküvő után. Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok a menyasszonyok, akiknek az esküvő előtt azt mondták, hogy fogyjanak "az esküvő után lényegesen nagyobb súlyt kaptak", mint azok a menyasszonyok, akiknek nem mondták el, hogy lefogyjanak.
Ha az esküvő előtt is szeretnél fogyni, nagyon fontos megbizonyosodnod arról, hogy egészséges és fenntartható módon csinálod-e, hogy a nagy napon - és utána - remekül tudj kinézni.
Miért nem lehet a gyors diétákat követni?
A méregtelenítő diéták, a csak gyümölcslével történő tisztítás és más nagyon gyors diéták sok ígéretet jelenthetnek, de a gyors fogyás stratégiái általában nagyon extrémek és egészségtelenek - és akadályozhatják azt, aminek lennie kellene. életed egyik legboldogabb pillanata.
Azok a diéták, amelyek drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelt vagy kiküszöbölik az egész ételcsoportokat, fáradtnak, idegesnek érezhetik magukat, és képtelenek befejezni az edzést. Megakadályozhatják a szervezet számára szükséges fontos tápanyagok és vitaminok beszerzését is.
És az a tény, hogy az esküvő napján (vagy az esküvő előtti napokban) nem eszel eleget, attól a naptól kezdve nem érezheti jól magát, aminek örülnöd kell: "Kérlek, ne végezz tisztítást lével a hét folyamán. az esküvőd előtt - mondja Paige Bente, a Beachbody táplálkozási menedzsere. - Abban a pillanatban, hogy leül vacsorázni, némi hasi görcs lesz a végén.
Tippek az egészséges veszteséghez az esküvő előtt
Teljesen hagyja figyelmen kívül a menyasszonyi magazinokat
Sok menyasszonyi magazin a fogyásról beszél, mint valami feltétlenül szükségesről. Hagyja figyelmen kívül azt a nyomást, hogy esküvője napján "tökéletesnek" tűnjön, és pozitívabban gondolkodjon a testképéről. Cél kitűzni, hogy egészségesebb legyen, jobban érezze magát és lefogyjon, teljes dolog. Arról van szó, hogy ne hagyja szem elől azt, ami az esküvője alatt valóban számít.
"Gondoljon arra, hogy szeretné, hogy teljen az a nap" - mondja Ward. "Gondoljon bele, milyenek lesznek az emlékei az esküvő napjáról. Gondoljon azokra a történetekre, amelyeket el akar mondani az embereknek az esemény után. Nagyon jó esély van arra, hogy ezek a dolgok egyike sem vezet fogyáshoz. "
Kezdje korán
A Bente által kínált legnagyobb tanács? "Akkor egyszerűen rájöttünk. Találj valamit, ami idővel fenntartható. Kapcsolja ezt életmódváltássá. ” Ahelyett, hogy megvárná a hónapot, amíg azt kell mondania, hogy „Igen”, időben elérheti célját, így nem kell drasztikus étrendhez és fitnesz-intézkedésekhez folyamodnia a fogyáshoz közvetlenül az esküvő előtt. Élelmiszer-naplót kell vezetni!
"Az őrült, fenntarthatatlan étrend elfogadása, minden nap hosszú, intenzív edzéssel kombinálva csak fizikai kimerültséghez vezethet" - mondja Cody Braun, a Beachbody fitnesz szakértője. És ha kimerül, elbúcsúzhat a motivációjától.
Ha korán kezdi - mondjuk eljegyzése után -, akkor lesz ideje betartani egy olyan táplálkozási és testmozgási tervet, amely magában foglalja a pihenés és a felépülés napjait is, amelyek nagyon fontos szempontok a testhez. egészséges és erős. ”
"Nem akarja túlságosan odáig tolni a dolgokat, hogy túl sokat edzen, miközben nevetségesen csökkenti a kalóriákat, csak azért, mert az elmúlt hónapig várta, hogy elveszítse ezt a néhány felesleges kilót." - tette hozzá Braun. Ennek a stratégiának egyébként is lesz néhány mellékhatása, mivel a teste hajlamos ellenállni a lehető legnagyobb súlycsökkenésnek, ha túlzásba esik.
SMART célok kitűzése
A célok kitűzése során ügyelni kell arra, hogy okosak legyenek: specifikusak, mérhetőek, elérhetőek (elérhetőek), relevánsak és időszerűek (időben). Ahelyett, hogy csak annyit mondana, hogy "nagyon sokat szeretnék lefogyni", okosabb cél az lenne, hogy "5 hét alatt akarok lefogyni 12 hét alatt ".
És bár a célok nagyon jók, ha nagy képet akar látni, a rövid távon javasolt célok segíthetnek abban, hogy motiváltabbak maradjanak, és szemmel tartsák a célpontot útközben. "Ha havonta kisebb célokat kíván elérni, akkor nagyobb valószínűséggel teljesíti azokat anélkül, hogy bántaná magát, túl sokat edzene vagy elveszítené motivációját" - mondja Braun.
Vigyen magával társat
A felelősségvállalás érdekében edzen valakivel - összeállhat élettársával, a kisasszonnyal vagy a becsület lovagjával vagy egy családtagjával. Készítsen együtt egészséges ételeket. Kihívja egymást, amikor egyikőtök nem érzi elég motiváltnak az edzőterembe menni. A baráti rendszerek sokat segíthetnek, ha kísértésbe esnek kevésbé egészséges döntések. "Így van valaki, aki támogat és támogat" - mondja Bente.
Ne vegyél kisebb ruhát vagy öltönyt
Valljuk be: hányszor vásárolt ruhát vagy egy kisebb farmert, hogy motiváljon a fogyásra? Sikerült valaha? Valószínűleg nem.
Ez biztosan nem akarja megtörténni, amikor néhány száz, ha nem ezer dollárt költenek ruhára vagy öltönyre. Az esküvői tanácsadók azt javasolják, hogy ne hozzon elhamarkodott döntéseket a méretről. Válasszon egy ruhát vagy öltönyt, amely most megfelel; szabó szükség esetén módosíthatja. "Könnyebb kicsinyíteni, mint nagyobbá tenni" - mondja JoAnne Gregoli esküvőszervező, az "Elegáns alkalmak JoAnne Gregoli" tulajdonosa.
Ütemezze be edzésidejét
"A fő oka annak, hogy az emberek nem edzenek, az az, hogy nincs szabadideje" - mondta Lisa McQuade, a sport- és testmozgáspszichológia edzője és tanára a dél-karolinai Charleston College-ban.
Amikor már mozgalmas az élet, és hozzáadod az esküvő megtervezését a tájon, úgy tűnhet, hogy még kevesebb időd van, mint korábban. De annak ellenére, hogy stresszes lehet időt szakítani a testmozgásra, amikor fel kell készülnie az esküvőre és meg kell egyeznie, emlékeznie kell arra, hogy a testmozgás akár mindezekkel is megküzdhet. "A testmozgás valóban segíthet a stressz pozitív kezelésében" - mondja MacQuade.
Készítsen az életmódjának megfelelő tervet, amely után időt szán a tervének követésére. Beállíthatja az ébresztést reggeli edzésre, vagy megoszthatja és rövid intenzív tevékenységi epizódokat tarthat a nap folyamán.
Ha valóban nincs szabadideje, az otthoni edzések sok időt takaríthatnak meg - mindössze annyit kell tennie, hogy bekapcsolja a tévét és megnyomja a Play gombot.
Tartalmazza a fizikai erőedzést és a nagy intenzitású intervall edzést
Ha folyamatosan gyakorlatokról beszélünk, akkor tudnia kell, hogy az állandó tempóban történő kocogás nem lesz elegendő. "Ha lendületet akar adni neki, megpróbálhat nagy intenzitású edzéseket végezni, amelyekről bebizonyosodott, hogy hatékonyabban növelik az izomtömeget és égetik a kalóriákat" - mondja Braun.
Ez a fajta testmozgás sok kalóriát éget el edzés közben, és akár 72 órán keresztül stimulálja az anyagcserét, mivel a test helyrehozza az edzés által okozott mikrotraumákat, és izomszövetet ad hozzá. jobban teljesíts a következő edzésen.
Röviden: az izomtömeg javításához és növeléséhez az energiafogyasztás tartós növekedése szükséges, és ezeket a folyamatokat nagy intenzitású edzéssel a következő szintre emelik.
Olyan képzési programokat kell keresnie, amelyek tartalmazzák az ilyen testedzést és erőnlétet, például a CORE DE FORCE és a Body Beast programokat a Beachbody-nál.
Változtassa meg az edzését
Ha úgy érzi, hogy nem vesz észre semmilyen jelentős változást, akkor tegyen valami mást. "Sokan megszokják, hogy hetekig, hónapokig vagy akár évekig minden nap ugyanazt az edzést végzik, és ez végül fennsíkhoz vezet, mert a tested már nem alkalmazkodik" - mondja Braun. . Az eredmények megtekintéséhez nemcsak az edzés típusát kell megváltoztatnia, hanem az alkalmazott súlyokat, emelési időt, az intervallum időtartamát és a különböző gyakorlatok variációit is.
Fogyasszon egészségesebbet, hogy több energiája legyen
Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Az egészséges táplálkozás - több friss gyümölcs és zöldség, valamint kevesebb feldolgozott vagy fagyasztott étel - segíthet a fogyásban, és elegendő fizikai energiával rendelkezik ahhoz, hogy megbirkózzon az esküvői találkozókkal és az edzéssel. Ha már elég egészségesen táplálkozik - mondjuk körülbelül 80% egészséges ételt és körülbelül 20% -kal kevesebb egészséges ételt -, akkor sem tudja a mérleget a maga javára mozdítani. Bente azt javasolja, hogy változtassa meg ezeket a számokat 90/10-ig.
Használjon ételnaplót
Nem biztos benne, mennyire egészséges ? Élelmiszernapló segíthet itt. "Ha úgy látja, hogy nem ér el eredményt, akkor át kell értékelnie, amit csinál" - mondja Bente. "Légy őszinte magadhoz. Töltsön el egy hétig mindent, amit megesz.
A kutatások azt sugallják, hogy ha követed, amit eszel, és mikor csinálod - akár digitálisan, akár egy egyszerű lapon -, akkor könnyebben elérheted a fogyás célját. De nem csak mindent le kell írnia anélkül, hogy belegondolna, mit csinál. "Észre kell venned, ami kiváltja, és meg kell próbálnod megváltoztatni azokat a viselkedéseket, amelyek tévedésbe sodorják" - mondja McQuade.
Kezdjen egészségesebben étkezni
Ahogy okos egy olyan edzésprogramot elfogadni, amellyel megbirkózhat, nagyszerű ötlet, hogy étrendjét egészségesebbé tegye lassan és biztonságosan, mint naponta néhány hatalmas változtatást végrehajtani. "Nem lehet mindennap átállni a gyorsétteremről a salátára - ez egyáltalán nem reális" - mondja Bente. Ehelyett azt javasolja, hogy végezzen apró változtatásokat, amelyeket egy hét vagy egy hónap alatt megtehet.
Tervezzen és készítsen egészségesebb ételeket
Mivel az esküvő megtervezése nagyon megterhelő és időigényes esemény lehet - és a stressz érzelmi étkezéshez vagy impulzív étkezési döntésekhez vezethet - az étkezés megtervezése az egyik leghatékonyabb eszköz lehet. rendelkezésére áll a felesleges fontok elleni küzdelemben.
Az ételek elkészítése időt takaríthat meg, és javíthatja az étrend minőségét. Ha előre elkészíti az egészséges ételeket, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy felelősségteljesebb magatartást tanúsít, és stressz esetén teljesíti céljait, ahelyett, hogy kényelmetlenül engedne és egészségtelen ételeket rendelne. (és ne feledkezzen meg az egészséges harapnivalókról, hogy elkerülje az éhségérzetet az étkezések között).
Ne feledje, hogy az esküvő előtt nincs mérlegelés
A napod nem lesz kevésbé különleges, ha nem éred el ezt a mágikus számot. Bár nagyon jó célként kitűzni egy számot, ne ítélkezz túlságosan önmagad felett, ha nem érsz oda.
"Ne őrülj meg ", - mondja Bente. "Az egész ötlet az, hogy jól érezd magad és élvezd az utazást - ez a két plusz font nem teszi tönkre a napodat, és nem tesz boldogabbá." Ha van szabadnapod vagy akár egy hét szabadságod, csak a jövőre kell koncentrálnod, értékelned kell a mérlegen kívüli győzelmet, és semmilyen hátralépés nem befolyásolhatja.
"Kezdje minden napját jó hangulatban, hogy előreléphessen - és ne aggódjon a tegnap miatt.",
Miután eljött és eltűnt varázslatos napja, folytassa így: használja az esküvő előtt megtett súlycsökkentő út során tanultakat, hogy továbbra is egészségesebb és egészségesebb életmódot folytathasson. reális és fenntartható. "Végső soron az egészségedről szól, és nem csak a kinézetedről" - mondja Bente.