Hogyan lehet fogyni egy életen át
Természetesen 20 vagy akár 30 évesen sem kell aggódnia emiatt sziluett. Ha egészséges az anyagcseréd, akkor sokat és jól tudsz enni, és mégis sikerül gyorsan lefogynod mindenféle, többé-kevésbé egészséges étrendet követően.
De nem lehet ilyen végtelenül "játszani" a testével. Minél idősebb leszel, annál könnyebb hízni és fogyni.
Ráadásul nem maga a fogyás jelent problémát, hanem a holnap, a holnapután és a hátralévő életében megtartott testsúlyának fenntartása.
A drasztikus étrend megtartása, amely éjszakánként több kilót takarít meg, nem hosszú távú megoldás, és nem egészséges. Csak akkor választhat striákat, tönkreteheti a gyomrát, és eljut oda, ahol abbahagyta - a kilók visszatérnek, ha feladja a diétát.
A fogyáshoz, majd a testsúly fenntartásához el kell fogadnia a egészséges életmód, amelyet a fogyás után is folytatni kell. Látni fogja, hogy így mindent elveszít, ami extra a súlyán, és nem fog többet hízni.
Még a legjobb génnel rendelkező emberek is híznak, ha nem vesznek igénybe néhány egyszerű stratégiát:
Fogyasszon minden nap zöldséget
- Minden étkezés menüjébe tegyen legalább egy zöldséget. Ne bonyolítsa magát azzal, hogy kiszámítja, hány gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta. Beth Reardon, a Duke Egyetem Egészségügyi Rendszerének táplálkozási igazgatója szerint elég, ha a nap folyamán minden étkezéskor vagy harapnivalónként zöldséget eszünk.
- Győződjön meg arról, hogy zöldségei és magjai "dominálnak" a tányéron. Vegyen ki abból a szokásból, hogy köretként mindig húst eszik burgonyával és zöldséggel. Tekintsük a húst fűszernek, a zöldségeket pedig az étkezés fő részének.
Hidratálja magát
A víz kitölti a gyomrot, és elűzheti az éhséget, de nem csak ezért fogysz, ha bőségesen iszod. Az emberi test nagyrészt vízből áll, és minden szervének normális működéséhez jól hidratáltnak kell lennie - ez is az egyik szükséges feltétel a testsúly fenntartásához.
De légy óvatos: ne keverd össze a szomjat az éhséggel! Ha éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet - ha az éhsége elmúlik, ez azt jelenti, hogy a teste vizet követelt, de mivel az érzések hasonlóak, összetévesztette az igényeket. Néhány hasznos trükk, hogy maximálisan hidratálja magát:
- Vidd magaddalmindigegy üveg víz. Még akkor is, ha nincs kedvünk szomjan meghalni, félóránként jó inni egy keveset.
- A változatosság kedvéért próbáljon ki ízesített teákat és vizet. Könnyebb lesz meginni legalább az ajánlott napi 2 liter vizet. Egyszerűen tegyen szelet gyümölcsöt a pohár vízbe (citrom, narancs, áfonya stb.).
Soha ne add fel a mozgást
Szeretné, nem akarja, 30 éves kortól lelassul az anyagcseréje, ami azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni, mint 20 évesen, hogy meg tudja tartani az alakját.
De az ülő életmód és a fizikai aktivitás hiánya nem tesz jót senkinek, bármely életkorban. Ha serdülőkorban nem gyakorol eleget, akkor a teste nem fejlődik harmonikusan, és nem lesznek tűi gyönyörű alakú combok és tónusú bokák, amelyeket minden nő szeretne.
Szóval, szokja meg mostantól kezdve mozgás minden nap. Nem kell 10 km-t futni, mint Madonna, vagy pénzt költeni az előfizetésekre fitnesz; elég 15 percet gyors tempóban gyalogolni.
Emellett lemondhat a liftről a lépcső javára, sétálhat egy buszmegállóig, maga takaríthatja a házat stb.
Az irodában 30-60 percenként keljen fel a székről: menjen a fürdőszobába, igyon egy pohár vizet állva, sétáljon a kollégák irodái között ... bármi "kiragadhat" egy kicsit az irodából.
Az egészséges táplálkozással és a naponta ivott vízzel együtt ezek a kicsik fizikai tevékenységek megóvják cellulit, petyhüdt bőr és derék tekercsekkel.
Éjszaka 6-8 órát aludni
20 évesen éjjel 3-4 órát alszol, a többit elköltöd tánc vagy a számítógép előtt ülve másnap reggel teljesen felépült. Hosszú távon ez az életmód idő előtt öregbíti és hajlamosít különféle betegségekre, a túlmunkától és álmatlanság, cukorbetegségben és elhízásban.
A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, többet nyomnak. Hogy hogy? Az elégtelen vagy megszakított alvás egyensúlyhiányt okoz a testben, beleértve az étvágyat is. A jóllakottságot szabályozó hormon csökken, és az étvágyat kiváltó nő.
- TIPP: Ne egyél lefekvés előtt, legalább 3 órán át, különben a tested energiáját az étel megemésztésére használja fel, és nem azért, hogy elaludjon. Ha éhes, igyon egy pohár tejet; telíteni fog és növeli a szintedet szerotonin, a boldogság hormonja.
Az elégtelen alvás miatt is előfordulnak ráncok Idővel a sötét karikák egyre nagyobbak és tartósabbak lesznek, a bőr elveszíti ragyogását és rugalmasságát. Természetesen valamikor mindannyian eljutunk oda, de miért ne halasztanánk el, amíg csak lehet az öregedés ezen jeleit?
Változtassa meg életkorát az életkorával
Az idős kor 40 év után teszi ismertté a megjelenését, de az anyagcsere 30 éves kortól kezdve lassulni kezd, évente 1-2% -kal. Ezért fontos, hogy életstílusát életkorának minden szakaszához igazítsa. Ami 20 évesen működött az erőnlét érdekében, az 30-40 évesen nem fog működni, mert a test már nem ugyanaz; változik, és meg kell felelnie az igényeinek.
Így maradhat formában 30 év után:
- Ne egyél meg mindent a tányérból. Minél idősebb leszel, annál lassabb az anyagcseréd. "Nem kell sok a hízáshoz" - figyelmeztet Beth Reardon táplálkozási szakember. "Három extra falat hozzáadhat 100 kalóriát naponta, és az év végén 5 kg-mal több lesz".
- Egyél könnyebben, egészségesen és kevesebbet. Az emésztés is lelassul, ezért tanácsos lenne lemondani a rostról. Válasszon könnyű, gyorsan emészthető ételeket, és a harapnivalóknak a lehető legegészségesebbeknek kell lenniük. Szükséged van energia, nincsenek plusz kilók.
- Számolja meg az italokban lévő kalóriákat. Egy pohár bor 150 kalóriát tartalmaz. Két pohár? A duplája a kalóriák számának, és az év végén a felesleges kilók biztosan megjelennek.