Hogyan lehet fogyni könnyen után; s 40 éves magazinelőnyök
Könyvjelzővel iStock/Getty Images
Miért van gondunk a fogyással 40 után ?
Az elmúlt 40 év, hormonjaink tetszés szerint cselekszenek és hullámvasutakat játszanak. Először túl sokat állítunk előösztrogén; eredmény, feneket és combot növesztünk. Átlagosan 3 kg-ot veszünk fel ebben a sarkalatos időszakban. Aztán amikor a rendszerben elfogynak a hormonok, akkor az a megvastagodó has ahogy a combok és a fenekek elhalványulnak. A zsírnak a gyomorba, mellbe, karokba és vállakba történő "migrációja" szintén a fokozott szekréció következménye tesztoszteron, férfi hormon.
Ugyanakkor elveszítjük 5-7% -át izomtömeg 10 évenként 20 éves kortól. A fogás? Ez azért van, mert csökken az energiaigényünk (2000 kcal 20 év alatt, szemben a 48 év 1700 kcal-val), és ezkevesebb kalóriát égetünk el, mint korábban ugyanazokra a tevékenységekre. Ennek eredményeként ilyenkor nehezebb lefogyni. Röviden, ha nem cselekszünk, akkor hízunk. Ez az egészség szempontjából sem triviális: a 88 cm-nél nagyobb derékméret növeli a szív- és érrendszeri kockázatokat.
Végül, a zsírtömeg aránya nő észrevehetően (a serdülőkori 15% -ról hatvanban 35% -ra jutunk). Ezt a jelenséget genetikai örökségünk szabja meg: mint az anya, mint a lánya, úgy tartja a mondás. és valóban a zsírraktározás képessége is örökletes.
Milyen szerepet játszik az elme a fogyásban 40 után? ?
Sokak számára a 40 kétszer egyfajta tizenéves: kevésbé vagyunk biztosak önmagunkban, vajon azon a téren csábítás, hamarosan nem találjuk ki magunkat a játékból. Olyan jelenség, amely felerősödhet a szétválás során, abban a korban, amikor a déli démon könnyedén elüt a férfi nem jó részén. Jó ok a drasztikus étrend megkezdésére? A tét nem feltétlenül éri meg a gyertyát; a legjobb megoldás inkább elfogadni, hogy már nincs meg a 20 év teste. de sok más előnye. És úgy dönt, hogy ő lesz a legjobb szövetségese azáltal, hogy átveszi az irányítást saját maga felett.
Tippek és trükkök 40 után történő megerősítéshez
Az éhezésről akkor sem beszélhetünk, ha csökken az energiaigényünk (1700 kcal körül, amikor mozgásszegények vagyunk). Továbbra is együnk mindenből egy keveset, de növeljük a fehérjék arányát egy adag (akkora, mint a tenyere) minden étkezéskor. A cél ? Kerülje az izmok elpazarlását: a fehérjéket a sérült sejtek helyreállítására használják, és minél idősebbek vagyunk, annál nagyobb szükségünk van rájuk. Emellett emésztésük hatására a test jobban dolgozik, mint a cukrok vagy zsírok: a fehérjék által biztosított kalória 50% -át felhasználják átalakulásukhoz. Mit eszünk ? Előnyben részesítjük a fehérjében gazdag étrendet, amelyhez zöldségeket és gyümölcsöket adunk. Ami a keményítőtartalmú ételeket illeti, energiát szolgáltatnak, főleg reggel, hogy az éjszakai böjt után „beindítsák” az anyagcserét. Ebédidőben még megeheti; másrészt este jobb elkerülni őket. Egyébként előnyben részesítjük a teljes kiőrlésűeket.