Hogyan lehet fogyni úszással - inspirálódjon
Az úszás kiváló sport mind a test harmonikus fejlődése, mind a test egészsége szempontjából. Ezenkívül az úszás segít a kalóriák elégetésében és a nem szükséges kilók leadásában.
A fogyás előnyei az úszás révén:
- alacsony nyomás a vázizomrendszerre. Más gyakorlatok, különösen az anaerob gyakorlatok esetében a nyomás magas;
- nem érinti a térdeket és a hátat, mert a víz enyhíti a testre nehezedő nyomást.
- Körülbelül 476 kalóriát éget el óránként az úszás.
Hogyan lehet hatékonyan lefogyni úszással:
- végezzen mozgásokat a test minden részével. Minél több ilyen mozgás, annál több kalóriát veszít. Próbáljon ki többféle úszási módot (pillangó, tutaj, kar stb.). Például a klasszikus úszás, kezével a füle mellett, körülbelül 270 kalóriát éget el 30 perc alatt. A hátsó stílus viszont segít 212 kalória elégetésében/30 perc alatt.
- izolálja az izomcsoportokat. Használjon úszódeszkát vagy medencetésztát, és gyorsabban mozgassa a lábát, vagy mozogjon sokkal mélyebben a vízben, ahol a nyomás nagyobb. Azzal a benyomással él, hogy csak a lábak vannak kiképezve, de ez nem így van. A has és a fenék illeszkedik a rendszerbe.
- Fenntartja a magas pulzusszámot. Az úszás során próbálja tartani a pulzusát valahol 80% körül. Ellenőrizze pulzusát negyedóránként vagy 15 percenként, vagy használjon speciális órát.
- időközönként úszik. Lassan, néhány percig úszhat, majd felgyorsíthatja a tempót, szintén néhány percig, és visszatérhet a lassú stílushoz. Tegye ezt a sorrendet, amennyire csak tud. Segít a fogyásban.
- használja a kézi lapátot. Ez az eszköz növeli az ellenállást. Alapvetően úgy működik, mint a súlyzó.