Hogyan lehet gyorsan fogyni 3 egyszerű, tudományos alapú lépés; TnaciT
A gyors fogyásnak számos módja van. Legtöbbjük azonban éhezéshez és elégedetlenséghez vezet.
Ha nincs vasakaratod, az éhség arra készteti, hogy gyorsan feladd a célod.
Szóval hogyan csinálod? Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy állandóan éhes lennél, és anélkül, hogy megfosztanád magad a szeretett ételektől ?
Ez a cikk egy teljes útmutató arra, hogy a tudomány révén bebizonyítsa magának, hogy fogyhat anélkül, hogy frusztrálna.
Felfedezed:
- Az étvágy csökkentésére szolgáló módszer
- Hogyan lehet gyorsan fogyni, anélkül, hogy 15 órától éhes lenne?
- A legtöbb zsírégető dolog
- És 10 tipp a fogyás megkönnyítésére
Itt van a három lépésből álló terve, hogy gyorsan és tartósan fogyjon !
1 - Csökkentse a szénhidrátokat
Az egyik legfontosabb rész a szénhidrátok (cukrok) csökkentése.
Amikor ezt megteszi, csökken az éhségszintje, és sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt el, amit ez a tanulmány bizonyít.
Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a test táplálkozni kezd a tárolt zsírjával.
A szénhidrátok csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, aminek következtében a veséje kiöblíti a felesleges nátriumot és vizet a testéből. Ez a tanulmány szerint ez csökkenti a puffadást és a felesleges vízmennyiséget.
Nem ritka a veszteség 4 kilóig, testzsírt és vizet az első héttől az ilyen étkezéssel.
Mivel, amint ez a tanulmány megmutatja, a túlsúlyos vagy elhízott nők alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendjének összehasonlításakor a csökkent szénhidrátfogyasztás több fogyáshoz vezet, mint a lipidek csökkenéséhez. (Zsír).
A vizsgálatban az alacsony szénhidráttartalmú csoport teljesen, míg az alacsony szénhidráttartalmú csoport evett alacsony zsírtartalmú, mindig éhes, amikor elhagyja az asztalt.
A szénhidrátok csökkentésével automatikusan kevesebb kalóriát fog enni, de nem éhezik, amint egy újabb tanulmány megerősít bennünket.
Leegyszerűsítve: a szénhidrátok csökkentése zsírvesztéshez vezet az autopilótánál.
A cselekvési terved
Csökkentse étrendjének szénhidrátjait, hogy csökkentse étvágyát, csökkentse az inzulinszintet és fogyjon, éhség nélkül.
Ha nincs inspiráció az ételek elkészítéséhez, töltse le a "81 Karcsúsító receptek: Receptek fogyás szórakozás közben" című cikkemet. Kapzsiak, de egészségesek maradnak az egészség és a fogyás szempontjából.
2 - Fogyasszon fehérjéket, zsírokat és zöldségeket
Minden étkezésünknek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.
Az étkezésed ilyen felépítése automatikusan a napi 20-50 gramm ajánlott tartományba hozza a szénhidrát-bevitelt.
Az egyes élelmiszerek szénhidrátjainak számát közvetlenül a Táplálkozási tények címkéjén találja (a csomagoláson, a termék mögött).
Példa jó fehérjeforrásokra:
- Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák stb.
- Tojás: Egész (a sárgájával) a legjobb forrás.
Nem szabad lebecsülni a sok fehérje fogyasztásának fontosságát.
Kimutatták, hogy fokozza az anyagcserét, és automatikusan napi 80-100 kalóriát veszít. Ebben a tanulmányban ez vagy az egyik.
A magas fehérjetartalmú étrend 60% -kal csökkentheti az étvágyat és a rögeszmékkel kapcsolatos gondolatokat is, felére csökkentheti a késő esti nassolás iránti vágyat, és növelheti a jóllakottságot. automatikusan 441 kevesebb kalória naponta. Egyszerűen fehérje hozzáadásával az étrendbe, amint ez és ez a tanulmány bizonyítja nekünk.
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya !
Példa alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre:
- Brokkoli
- Karfiol
- Spenót
- Paradicsom
- Kelkáposzta
- kelbimbó
- Saláta
- Uborka
- Stb.
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek nagyszerű tulajdonsága, hogy hatalmas mennyiségeket ehet belőlük, anélkül, hogy meghaladná a napi 20-50 g szénhidrátot.
Az elsősorban húson (vagy más fehérjeforráson) és zöldségeken alapuló étrend az egészséges élethez szükséges összes rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmazza.
Példa jó zsírforrásokra:
- Olivaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádóolaj
- Vaj
Ne féljen egészséges zsírok fogyasztásától, mert a szénhidrátok és a zsírok csökkentésének megkísérlése valódi kudarc lenne a célkitűzésében. Rosszul érezné magát, és biztosan gyorsan feladná a tervét.
A cselekvési terved
Készítsen minden étkezést fehérjeforrásból, zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből. Ez 20-50 gramm szénhidrátot jelent, és jelentősen csökkenti az éhségszintjét.
Ha nincs inspiráció az ételek elkészítéséhez, töltse le a "81 Karcsúsító receptek: Receptek fogyás szórakozás közben" című cikkemet. Kapzsiak, de egészségesek maradnak az egészség és a fogyás szempontjából.
3 - Emelje fel a súlyokat hetente háromszor
Tudom, hogy a nők többsége nem akar, vagy nincs ideje sportolni. De ha valóban gyorsan és különösen tartósan szeretne fogyni, akkor szinte kötelező.
A súlyzós edzéssel sok kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcserét, hogy lelassuljon, ami a fogyás gyakori mellékhatása, amint ez és ez a tanulmány megmutatja nekünk.
Emlékeztetőül: az izmokban égetik el a cukrok és zsírok.
Ez a tanulmány és mások alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett azt mutatják, hogy izomzatot nyerhet, miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszít.
Minél több izma van, annál nagyobb súlyt veszít automatikusan.
Ha a súlyemelés valóban nem lehetséges az Ön számára, akkor a kardio gyakorlatok, például a gyaloglás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás lehet.
Jobb, mint a semmi, de az eredmények idővel véletlenszerűbbek és kevésbé tartósak lesznek ...
Véleményem és az általam olvasott tanulmányok szerint a legjobb módja annak, hogy lefogyjon edzőterembe járás nélkül, ha HIIT-et csinál.