Hogyan lehet gyorsan fogyni a francia diétával - Fogyókúrák
Részkontroll
A francia étrend egyetlen mondattal határozható meg: gyakrabban egyél jó adag kis adagot. Egyes tanulmányok szerint megfigyelték, hogy a francia ételadagok sokkal kisebbek, mint más országokban. Például egy amerikai joghurt 82% -kal nagyobb, mint egy francia, egy lé 52% -kal, egy hot-dog 63% -kal és egy nyalóka 41% -kal nagyobb. Általában a teljes adagot szoktuk megenni, tekintet nélkül a méretére, így a kisebb adagok kevesebb elfogyasztott ételt jelentenek.
Gondoljon a minőségre, ne a mennyiségre
Hogyan lehet, hogy a franciák elégedettek a kisebb adagokkal? A különbség az ételhez és az étkezéshez való hozzáállásukban rejlik. A franciák imádják az ételüket, de másként, mint a többi nyugatiak. Összetévesztjük az evés örömét az adag nagyságával és a túlságosan teli túlevés érzésével. A franciák a nagy adag helyett inkább a kiváló minőségű ételeket részesítik előnyben.
Élvezze az ízeket
A franciáknak minden nap három csendes étkezésük van. Még a gyorséttermek is hosszabb ideig tartanak. Például egy francia 22 percet eszik a McDonald's-ban, összehasonlítva egy amerikaival, aki csak 14 percet tölt ugyanarra a dologra. A gyorsétterem problémája, hogy több ételt lenyel. 15 percbe telik, amíg a jóllakottságra vonatkozó információk eljutnak a gyomorból az agyba, ami azt jelenti, hogy ha lassabban eszel, akkor felállsz a falu asztaltól és nem töltjük meg.
Egyél természetes módon
Könnyebb lassabban enni, ha az étel finom, ezért a franciák mindig a friss és az igazi ételeket részesítik előnyben a feldolgozott ételek helyett. A reggeli takarékos: kenyér, gabonafélék vagy joghurt gyümölcsökkel, müzlivel és kávéval. Az ebéd és a vacsora kis adag húsokat, zöldségeket és néhány szénhidrátot tartalmaz, a befejezéshez egy darab sajtot és kávét. A francia étrend reprezentatív ételei közé tartozik a teljes sajt és a joghurt, vaj, kenyér, friss gyümölcsök és zöldségek (gyakran grillezve vagy pirítva), kis adag hús (vörös hús helyett gyakran hal vagy csirke), bor és étcsokoládé.
Tegye prioritássá az étkezést
Élvezze a bort
A vörös étrend, amely annyira képviseli a francia étrendet, tele van egészségügyi előnyökkel. Amellett, hogy kiváló a szívének, segít az ínybetegségek ellen is. A bort vásárló emberek általában egészségesebb ételeket vásárolnak, mint azok, akik sört vásárolnak. Arra törekszik, hogy karcsú maradjon? Úgy tűnik, hogy a mértékkel való ivás segíthet. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik hetente néhányszor isznak 1-2 poharat, kevésbé valószínűek, hogy elhíznak. A túlzott alkoholos áztatás nem segít: ha napi 4 pohárnál többet iszik, az elhízás kockázata 46% -kal nő. A franciák élvezik az alkohol kis adagjait, valamint az ételeket. (1-2 pohár naponta, nem 1-2 üveg).
Ha alkoholt fogyaszt, kövesse a francia étrendet, és csak étel társaságában fogyassza. Még mérsékelt alkoholfogyasztás is növeli a magas vérnyomás kockázatát, ha étkezés nélkül fogyasztják. Az éhgyomorra elfogyasztott alkohol elűzheti a gátlást, és így sokkal többet fog enni, mint amennyit tervezett.
Csináld amit szeretsz
Felejtsd el az unalmas edzéseket az edzőteremben - a franciák formában vannak, egyszerűen élik az életüket minden nap, ami valójában nem jelent forgalmi dugókat. Sétálnak vagy a kerékpárral jutnak el oda, ahová menniük kell. És a gyaloglást azért választják, mert élvezik, nem pedig azért, mert muszáj. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fogyás céljából sportolnak, 40% -kal kevesebbet mozognak, mint azok, akiknek egyéb okai vannak: csökkentik a stresszt, időt töltenek a barátokkal vagy növelik a jólétet. Csináld azt, amit szeretsz, nem számít, tenisz, tánc, kerékpározás vagy lovaglás, és teljes mértékben kihasználod az erős test és az egészséges szív előnyeit.