Hogyan lehet gyorsan fogyni - Egészségügyi információk
Hogyan lehet gyorsan fogyni
Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni.
A legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen lesz.
Ha nincs akarata vasalni, akkor az éhség arra készteti Önt, hogy gyorsan feladja ezeket a terveket.
Az itt bemutatott terv segít:
- Jelentősen csökkenti az étvágyat.
- Gyorsan fogyasszon éhség nélkül.
- Javítsa az anyagcsere egészségét egyszerre.
Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv a gyors fogyáshoz.
1. Vágja vissza a cukrokat és a keményítőket
A legfontosabb rész a cukor és a keményítő (szénhidrátok) csökkentése.
Amikor ezt megteszi, csökken az éhségszintje, és sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt (1 megbízható forrás).
Ahelyett, hogy szénhidrátot égetne energiáért, a test elkezd tárolt zsírokkal táplálkozni.
A szénhidrát csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, emiatt a vese a felesleges nátriumot és vizet üríti ki a szervezetből. Ez csökkenti a léggömböt és a felesleges vízmennyiséget (2, 3 Megbízható forrás).
Nem ritka a veszteség 10 kilogrammig (néha több) az ilyen étkezés első hetében mind a testzsír, mind a víztömeg.
Ez egy grafikon egy tanulmányból, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket túlsúlyos vagy elhízott nőknél (4 Megbízható forrás).
Az alacsony szénhidráttartalmú csoport teljes mértékben eszik, míg az alacsony zsírtartalmú csoport korlátozott és éhes a kalóriákra.
Vágja ki a szénhidrátokat, és fogyasszon kevesebb kalóriát automatikusan és éhség nélkül (5).
Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrátok csökkentése zsírvesztéshez vezet az autopilótánál.
ÖSSZEFOGLALÁSHa eltávolítja a cukrot és a keményítőt az étrendből, csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet és éhezés nélkül fogy.
2. Egyél fehérjét, zsírt és zöldséget
Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, egy zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget.
Az étkezések ilyen módon történő építése automatikusan az ajánlott napi 20-50 gramm szénhidrátbevitelt eredményezi.
Fehérjeforrások
- Hús: Marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák stb.
- Tojás: Tojás sárgájával egész a legjobb.
A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet túlbecsülni.
Kimutatták, hogy ez napi 80-100 kalóriával fokozza az anyagcserét (6 Megbízható forrás. 7 Megbízható forrás. 8 Megbízható forrás).
A magas fehérjetartalmú étrend 60% -kal csökkentheti az étvágyat és a rögeszmékkel kapcsolatos gondolatokat is, csökkentheti a késői harapnivalók felére való törekvést, és annyira jóllakhat, hogy automatikusan 441 kalóriát eszel meg. egy kicsit egy nap - csak végig hozzáadásafehérje az étrendben (9 Megbízható forrás. 10 Megbízható forrás).
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Időszak.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
- brokkoli
- Karfiol
- Spenót
- paradicsom
- kelkáposzta
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Svájci hús
- Saláta
- Uborka
Ne féljen a tányérját feltölteni ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Hatalmas mennyiségeket ehet belőlük anélkül, hogy napi 20-50 nettó szénhidrátot kellene meghaladnia.
A főleg húsra és zöldségre épülő étrend tartalmazza az összes rostot, vitamint és ásványi anyagot, amelyeknek egészségesnek kell lenniük.
Zsírforrás
Egyél napi 2-3 ételt. Ha délután éhesnek érzi magát, adjon hozzá negyedik ételt.
Ne féljen a zsírfogyasztástól, mert az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú szénhidrátok előállítása egyaránt recept a kudarcra. Nyomorultnak érzi magát, és elhagyja a tervet.
ÖSSZEFOGLALÁSMinden ételt állítson össze fehérjeforrásból, zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekből. Ezzel a 20-50 grammos szénhidráttartományba kerül, és jelentősen csökkenti az éhségérzetét.
3. Emelje meg a súlyokat hetente háromszor
A fogyáshoz ebben a tervben nem kell edzeni, de ajánlott.
A legjobb megoldás az, hogy heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Végezzen bemelegítést és emeljen fel néhány súlyt.
Ha még nem ismeri az edzőtermet, kérjen tanácsot egy edzőtől.
A hízással rengeteg kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása. .
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenden végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy akár egy kis izomzatra is szert tehet, miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszít.
Ha a súlyemelés nem választható az Ön számára, akkor elegendő olyan kardio edzéseket végezni, mint a séta, kocogás, futás, kerékpározás vagy úszás.
ÖSSZEFOGLALÁSA legjobb, ha valamilyen ellenállást edz, például súlyemelést. Ha ez nem lehetséges, akkor a kardio edzések is hatékonyak.
Opcionális - hetente egyszer hajtson végre „Carb Refeed” műveletet
Heti egy nap szabadságot vehet, ha több szénhidrátot fogyaszt. Sokan kedvelik a szombatot.
Fontos ragaszkodni az egészséges szénhidrátforrásokhoz, például zab, rizs, quinoa, burgonya, édesburgonya, gyümölcs stb.
De csak ezen a napon magasabb a szénhidráttartalom - ha hetente gyakrabban kezdi el csinálni, akkor nem fog sok sikert elérni ebben a tekintetben.
Ha olcsón kell étkeznie és valami egészségtelen ételt kell megtennie, tegye meg ezen a napon.
Ne feledje, hogy az étkezés csalása vagy a szénhidrátok újratáplálása NEM szükséges, de stimulálhatnak néhány zsírégető hormont, például leptint és pajzsmirigyhormonokat. .
A feltöltési nap alatt hízni fog, de nagy része vízi súly lesz, és a következő 1-2 napban újra elveszíti.
ÖSSZEFOGLALÁSMinden héten egy nap, amikor több szénhidrátot fogyaszt, teljesen elfogadható, bár nem szükséges.
Mi a helyzet a kalóriákkal és az adagkontrollal?
Nem kell számolnia a kalóriákat, amíg nagyon alacsony a szénhidráttartalma, és ragaszkodik az alacsony szénhidráttartalmú fehérjékhez, zsírokhoz és zöldségekhez.
Írja be a részleteket, majd válassza ki a számot a „Fogyjon” vagy a „Fogyjon gyorsan” részben - attól függően, hogy milyen gyorsan szeretne fogyni.
Számos nagyszerű eszköz használható az elfogyasztott kalóriák számának nyomon követésére.
A terv fő célja, hogy a szénhidrátokat napi 20-50 gramm alatt tartsa, és a többi kalóriát fehérjéből és zsírból szerezze be.
ÖSSZEFOGLALÁSA fogyáshoz ebben a tervben nem kell kalóriákat számolnia. Nagyon fontos, hogy szigorúan 20-50 gramm szénhidrátot tartsunk.
10 súlycsökkenési tipp a dolgok könnyebbé (és gyorsabbá) tételéhez
Íme 10 további tipp a még gyorsabb fogyáshoz:
ÖSSZEFOGLALÁSA legfontosabb a három szabály betartása, de van néhány más dolog is, amellyel felgyorsíthatod a dolgokat.
Mennyire veszít (és más előnyöket)
Az első héten 5-10 kg (néha több) fogyásra számíthat, majd következetes fogyás utána.
Én személy szerint heti 1-2 kg-ot tudok leadni néhány hétig, amikor ezt szigorúan csinálom.
Ha még nem ismeri a diétát, akkor a dolgok gyorsan történni fognak. Minél nagyobb súlyt kell fogynia, annál gyorsabban fog fogyni.
Az első napokban kissé furcsán érezheti magát. A tested ennyi éven át égette a szénhidrátokat, ezért eltarthat egy ideig, amíg megszokja a zsírégetést.
Ezt "alacsony influenzának" vagy "keto-influenzának" hívják, és általában néhány nap alatt véget ér. Háromra van szükségem. Segíthet, ha extra mennyiségű sót ad az étrendjéhez.
Az első napok után a legtöbb ember nagyon jól érzi magát, több energiával, mint korábban.
A sok évtizedes zsírellenes hisztéria ellenére az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos más módon is javítja az egészségét:
- Vércukor alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén általában lemond .
- trigliceridek általában csökken .
- LDL ( koleszterin rossz) kicsi és sűrű csökken .
- HDL (jó) koleszterinszint emelkedik .
- A vérnyomás az jelentősen javul .
- Ezenkívül úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanolyan könnyen követhető, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
ÖSSZEFOGLALÁSSzámíthat arra, hogy sokat fogy, de az embertől függ, hogy ez milyen gyorsan fog megtörténni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos más módon is javítja az egészségét.
Nem kell dicsekedni a fogyással
Ha egészségi állapota van, a változtatások megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, mivel ez a terv csökkentheti a gyógyszeres igényt.
A szénhidrátszint csökkentésével és az inzulinszint csökkentésével megváltoztatja a hormonális környezetet, és testét és agyát "akarja" lefogyni.
Ez drasztikusan csökkenti az étvágyat és az éhségérzetet, kiküszöbölve azt a fő okot, amiért a legtöbb ember a hagyományos fogyókúrás módszerekkel megbukik.
Ez bizonyítottan akár 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint egy tipikus alacsony zsírtartalmú, kalóriatartalmú étrend. .
A türelmetlenek másik nagy előnye, hogy a víz tömegének kezdeti csökkenése már másnap reggel nagy méretbeli különbséghez vezethet.
Ebből a szempontból enni lehet jó ételeket, amíg jóllakik, és újabb mennyiségű zsírt veszít. Üdvözöllek a paradicsomban.