Intuitív étkezési tippek a személyes jó súlyhoz
Szinte minden második nő elégedetlen a súlyával, és az összes diéta körülbelül 95% -a kudarcot vall. Szakértőnk Dr. med. Mareike Awe célul tűzte ki, hogy véget vessen ennek a testőrületnek. Ezt támogatja személyes ideális súly nem attól, hogy a magazin borítóin lévő optimalizált képektől függjön, hanem a saját jólétét. Új könyvében "Érezd jól magad" megmutatja az utat a saját testméreteinek nyugodt kezeléséhez. Interjúnkban elmagyarázza nekünk, hogy az intuitív étkezés során szinte önmagukban csökkennek a fontok - és mindezt anélkül, hogy diétáznánk vagy feladnánk.
Kiegyensúlyozott táplálkozás az intuitív étkezés révén
Miss Dr. Mareike Awe, hogyan tudok tudatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani intuitív étkezéssel?
Az intuitív étkezés során újra megtanulunk dolgozni a testünkkel - és nem ellene, mint sok diéta esetén. Kulcsfontosságú pont ebben a test saját éhsége és jóllakottsága jelzi hallgatni. Ez azt jelenti, hogy csak akkor kell enni, ha éhes, és abbahagyni, ha jóllakik - a kalóriák feláldozása és számolása nélkül. A csecsemők és kisgyermekek automatikusan és természetesen tudják, mikor éhesek és mikor vannak tele. A felnőttek gyakran megfeledkeztek arról, hogyan lehet felismerni a valódi éhségjeleket a külső hatások és szokások miatt, és hogyan kell abbahagyni az étkezést, ha kellemesen jóllakottak. Az intuitív étkezés itt kezdődik, és újra segít nekünk laza és élvezetes étkezési magatartásra.
Hogyan működik pontosan az intuitív étkezés?
Az intuitív étkezés titka alapvetően nagyon egyszerű. A fizikai szükségleteinek megfelelően cselekszik. Körül fizikai jelek Ahhoz, hogy a lehető legjobban érzékelhessük, nagyon hasznos lehet a kapcsolatfelvétel négy elv a tájékozódáshoz.
Az intuitív étkezés 4 alapelve
1. Csak akkor egyél, amikor te fizikailag éhes vannak.
2. A tudatos étrend kulcsszavai: Élvezet és figyelem.
3. Fejezze be az étkezést, ha van ilyen kellemes jóllakottság érzése beállít.
4. Válasszon olyan ételeket, amelyek tetszenek, és amelyek jóak az Ön számára. A tested tudja, mire van szüksége. Feltétlen engedéllyel, hogy bármit fogyasszon, a „tiltott gyümölcs” iránti vágya automatikusan megváltozik igazi éhség a tápláló és természetes ételek iránt.
Fogyjon intuitív evéssel - diéta nélkül
Tehát azt ehetem igazán, amit akarok?
A intuitív evés alapvetően van nincsenek előírások, mely ételeket fogyaszthat és melyeket tilos. Természetesen nem arról van szó, hogy egész nap csak csokoládét eszünk, de ez sem tilos. Ha megtanulja hallgatni teste éhségét és jóllakottságát, akkor automatikusan kiegyensúlyozottan és tudatosan táplálja testét.
Minél jobban kapcsolódik testének valódi szükségleteihez, annál könnyebb lesz ideálisan ennie. Ezért az a gondolat, hogy csak az egészségtelen táplálékkal táplálkozzunk, ha intuitívan étkezünk, tévhit. Az intuitív étkezés nagy előnye, hogy önmagad vagy szigorú étkezési szabályoktól mentes lehet. A saját testétől érkező jeleken kívül semmi más nem tud tájékozódni.
Ez nagyon jól hangzik, de az intuitív táplálkozást más táplálkozási formákkal is kombinálhatom?
Vannak olyan étrendek, amelyek a személyes meggyőződéshez vagy az etikai hozzáálláshoz kapcsolódnak, például egy vegetáriánus vagy vegán étrend. Másoknak meg kell felelni az egészségügyi kockázatok miatt, mint pl Celiacia, laktóz- és fruktóz-intolerancia vagy allergia. Ezek a diéták tökéletesen kompatibilisek az intuitív étkezési megközelítéssel. A fizikai éhség nem specifikus, és nem bizonyos ételekre irányul. Mielőtt bizonyos ételek elfogyasztása mellett döntene, mindig ellenőrizheti, hogy összeegyeztethetők-e az étrenddel.
Tényleg fogyok, miközben intuitívan étkezem? Mely pszichológiai és fizikai tényezők játszanak szerepet?
A testével végzett munkával ideális gondozást nyújt. Ennek természetes következménye, hogy idővel egésszé válik önmagában elveszíti a felesleges fontokat. A tested nem akar több zsírt hordozni a kelleténél. Ezért az intuitív étkezéssel a saját genetikai ideális súlya egy bizonyos idő után automatikusan kiegyenlítődik. A program résztvevőinek számtalan pozitív jelentése mellett vannak számos tanulmány, akik bemutatják az intuitív étkezés pozitív hatásait az egészségre. Azok az emberek, akik intuitívan étkeznek, karcsúbbak, alacsonyabb a BMI, alacsony a vér lipidszintje, és az átlagosnál kevésbé valószínű a szívbetegség kialakulása. Pszichológiai szinten bebizonyosodott, hogy az intuitív evők a a felsőtest és az általános életelégedettség birtokolni. Az étrend változásával nő a testmozgás motivációja is, mivel a A hangsúly azon van, hogy élvezze önmagát és a testét, bűntudat helyett nem felel meg a külsőleg előírt testideálnak.