Hogyan lehet gyorsan izomtömeget szerezni

Az álom testének igénybevételéhez gyakran tömeggyarapodáson kell átmenni. A gyors izomgyarapodáshoz elengedhetetlen lépés a tömeggyarapodás.

Ebben a képzési időszakban a cél egyszerű: a maximális hangerő elérése több hónap alatt. Ez a lépés, amelyet az összes testépítő edző dicsér, megköveteli, hogy alaposabban megismerje a csínját-bínját annak érdekében, hogy sikeresen kivitelezhesse.

Az erőnléti edzés sokáig tart, kár lenne többet pazarolni. Dr. Muscu tanácsot ad Önnek gyorsan izomtömeg.

Genetika és morfotípusok

A tömegépítés terén nem vagyunk egyenrangúak. Ennek eredményeként ezért lehet az embereknek is annyi problémája az izomgyarapodás (vagy a zsírvesztés) miatt.

A morfológiák emberenként különböznek, de három morfotípust (azaz a morfológia típusait) képesek megkülönböztetni:

• Ektomorf: vékony csontváza van, meglehetősen keskeny válla, hosszú és vékony karja van. Az ektomorfoknak sok nehézséget okoz az izomépítés. Nem számít, mennyi ételt esznek, aligha fognak felszabadulni.
• Endomorph: ő is finom keretet, keskeny vállakat örököl. A különbség az, hogy a végtagjai rövidebbek, és könnyebben hízik, még akkor is, ha óvatos az elfogyasztott kalóriákkal kapcsolatban.
• Mesomorph: Ez nyerte a jackpotot. Hosszú végtagjai vannak és széles, miközben könnyen izmot épít. Normálisan emészti, ami lehetővé teszi, hogy ne hízzon vagy fogyjon gyorsan. Ez az ideális testalkat, és az az ember, akinek a legkönnyebb ideje a jó tömeg megszerzésére és az izomépítésre kevesebb idő alatt, mint mások.

Természetesen az ötlet nem az, hogy dobozokba tegyen, hanem az, hogy segítsen megérteni önmagát a fejlődés és az izomtömeg növelése érdekében. 100% -ban senki sem felel meg minden morfotípus kritériumának. Teljesen lehetséges 80% ektomorf, 10% mezomorf és 10% ektomorf.

Gyakorlatok a tömeg gyors megszerzéséhez

Tömegszerzés, hogyan működik ?

Egy dolgot tudni kell, amely idegennek tűnhet: a katabolizmus megelőzi az anabolizmust.

Leegyszerűsítve: a katabolizmus az a szakasz, amikor a sejtek lebomlanak, míg az anabolizmus a sejtek fejlődése. Ha intenzívebben sportol, mint amit a teste szokott, az izmai megszakadnak és mikrokönnyeket kapnak.

Ezeknek az izomnagyobbodás okozta mikrokönnyeknek a következtében a tested megjavítja az izomrostokat, hogy vastagabbá váljanak. Innen vagyunk mi izomtömeg gyarapodása. Izmaink megvastagodásának elősegítése érdekében elő kell mozdítani az izom hipertrófiáját, vagyis az izmok növekedését.

Gyakorlatok tömeggyarapodáshoz

Tudod, a testépítésben többet próbálunk megtenni az izmok térfogatával, míg erőemelésben vagy akár crossfitben inkább a teljesítményre (erő, állóképesség ...).

Ehhez tömeggyarapodásunk gyakorlatait a klasszikusra fogjuk összpontosítani.

Ezért arról lesz szó, hogy programjait a hibátlan technikával rendelkező szabadsúlyos gyakorlatokra összpontosítsa, miközben a mozgásait teljesen kontrollálja és elsajátítja. A mozgásnak folyékonynak és folyamatosnak kell lennie. Az ingyenes súlygyakorlatoknak az az előnye, hogy a perifériás izmokat megerõsítik és gyorsabban növelik az izommennyiséget.

Ügyeljen arra, hogy olyan súlyokat válasszon, amelyek az 1RM 80–85% -át teszik ki (maximális ismétlés).

Anélkül, hogy a Mass Gain programról is beszélne, hozzáadhatja ezeket a gyakorlatokat az edzésekhez:

Felsőtest

• Pad: a mellkasi, deltoid és tricepszedet a támadási szögnek megfelelően dolgozni.
• Húzódzkodás: szuper hatékonyak a hát és a kar megmunkálására. A fogástól (pronator vagy supinator) és a karok távolságától függően mélyen, a felszínen és a hát és a kar sok izmaival fognak dolgozni. A csomagtartó szélességét és vastagságát dolgozza fel;
• Evezés: kiválóan alkalmas a hát vastagságának megmunkálására. Ez egy olyan gyakorlat, amely sok technikát igényel.
• Súlyzó fürtök: a bicepszet minden oldalról dolgozni;
• Dips: súlyozott vagy nem (minden az ön szintjétől függ), sok előnyük van a karok hátsó láncának megerősítésére és a vállak, valamint a mellizmok részének térfogatának növelésére.

---