Hogyan lehet hatékonyan fogyni kognitív-viselkedési terápiával
Tudjon meg többet a pánikról, szorongásról, depresszióról és az egész mentális életéről
Hogyan lehet hatékonyan fogyni kognitív-viselkedési terápiával
Azokkal a jó dolgokkal együtt, amelyeket a Nyugat hozott nekünk, importáltuk azokat a problémákat is, amelyekkel szembesül, amelyek egyike az elhízás. Romániában a probléma csekély volt, de most jó aggódni.
A fogyni vágyók sokféleképpen tehetik ezt meg, de a felesleges kilók elleni küzdelem két leghatékonyabb módja élelmiszer-ellenőrzés és fizikai mozgás, mindkettőt mentális önkontrollunk koordinálja.
Az ételek nagyon fontosak: attól kezdve, hogy mit eszünk, egészen az órákig. Számos javallat és hatékony étrend létezik, de a legmegfelelőbb az, ha konzultálunk egy táplálkozási szakemberrel, aki testre szabhatja étrendünket az elvégzett elemzések alapján és preferenciáink szerint.
A testmozgás ugyanolyan fontos. Napi legalább 30 percet vesz igénybe, és a hatékonyság érdekében személyi edző segítségét kérhetjük, aki programot készíthet meghatározott gyakorlatokkal a célunk elérése érdekében.
Az étrend szabályozásához és a fizikai mozgáshoz való mozgósításhoz azonban a következő 3 szempontot kell figyelembe vennünk, amelyek mögött az akarat fogalma áll:
1. Derítsük ki, hogyan - nagyon fontos tudni, hogyan lehet fogyni (az alapelv az alacsonyabb fogyasztás és a magasabb kalóriatartalom).
2. Ne feledje, hogy fogyhatunk: nem tudunk nem fogyni (még akkor is, ha néha nehezebb) - egyesek sikertelen próbálkozások után azt hiszik, hogy nem tudnak lefogyni és nem erőlködnek, vagy elégtelenek lesznek.
3. motiváció: hogy nagyon világos legyünk abban, hogy miért akarunk fogyni (egészség, mobilitás, fizikai megjelenés stb. érdekében). Fontos megbizonyosodnunk arról, hogy erőfeszítéseink indoklásához, ha lehetséges, mindig tisztában vagyunk a motivációval.
A fogyás során olyan hiedelmekkel találkozhatunk, amelyek megpróbálják szabotálni az étrendünket, például: „könnyebben kell fogynom”, „abba kell hagynom a fogyókúrát”, „legyen ugyanolyan könnyű, mint mások "," ha kicsit megcsaltam, egész nap tudok enni, mert elveszett a nap/diéta "," Enni kell, mert ideges vagyok "," Nem tudok magamon segíteni "," nem " Egész életemben meg akarom tartani a diétát "," csak ma és holnap eszem ... ". Célszerű előre megismerni ezeket a hiedelmeket, és megtanulni küzdeni ellenük, amikor a fenti ötletek közül egy vagy több eszembe jut.
Felkészülés a fogyásra az is nagyon fontos. Többek között tehetünk: beállíthatjuk a kezdő napot; diéta kiválasztása, esetleg konzultáció egy táplálkozási szakemberrel; edzésterv készítése; a környezet előkészítése; az előnyök/hátrányok felsorolása valahol a láthatáron; barátot keres diétázni; reális cél kitűzése stb.
A folyamat során el kell osztani az időt és az energiát, meg kell tanulni megkülönböztetni az éhséget, a vágyat és a kéjt, meg kell erősíteni az állóképesség „izmát”, meg kell tervezni minden étkezést.
Van egy csomó tippeket amit jó szem előtt tartani:
· Figyeljük, mit eszünk
· Hagyja abba a tölteléket
· A „teljes” jelentése újradefiniálása
· Ne bolondítsuk tovább magunkat
· Túl legyünk könnyebben a csalódásokon
· Térjünk vissza az elkészített tervhez
· Óvakodjon olyan gondolatoktól, amelyek szabotálják az olyan étrendeket, mint a „nem helyes”
· Vigyázni a fennsík jelenségére, a fogyás folyamatának stagnálására
· Csökkentse a stresszt
· Az ételeken kívül más megoldásokat is találjon a problémákra
· Gyakorlat, gyakorlás, gyakorlás!
· Gazdagítsuk életünket, ne várjuk meg, hogy fogyjon az életünkért
· A fizikai aktivitás folytatása
Lehet, hogy megpróbált lefogyni, nehéz diétákat folytatott, sokat tornázott, és még mindig semmi sem segít a kívánt eredmény elérésében. Ebben az esetben jó lenne egy pszichoterapeuta segítsége. Néha az érzelmek szabotálhatják terveinket, még akkor is, ha pozitív érzelmekről van szó.