Hogyan lehet hízni

Írta: Rodica Dirzu, 2019. december 9., hétfő, 15:50 Utolsó frissítés: 2020. február 3., hétfő, 17:32

Bár legtöbben fogyni akarunk, vannak olyanok, akik hízni akarnak és kudarcot vallanak. Ha tudni szeretné, hogyan hízik, olvassa el trükkjeinket.

Nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz hasonlóan egészséges tippeket kell követnie, amelyek segítenek az egyenletes hízásban, a test kiegyensúlyozatlansága nélkül. Bár könnyebb hízni, ez nem érvényes azokra, akik nagyon gyengék. Ezeknek az embereknek nagyon magas az anyagcseréje, ami megakadályozza, hogy gyorsan hízzanak.

Hogyan lehet hízni egészségesen

Értékelje a megszerezni kívánt kilókat.

Lásd először, ha valóban hízni kell. Vannak emberek, akik vékonynak tűnnek, és úgy gondolják, hogy szükségük van néhány plusz kilóra, bár a súlyuk tökéletes.

A BMI - testtömeg-index kiszámítása

Ha kiszámítja a BMI-t (testtömeg-index), pontosan tudni fogja, hogyan áll. A képlet: súly (kg)/magasság x magasság (m). Például: egy 55 kg-os és 1,65 m-es nő BMI-je 55/(1,65 x 1,65) = 55/2,7225 = 20,2.

Hogyan értelmezi a BMI értékét

18,49 vagy kevesebb - Alsúlyú
18.50 és 24.99 között - Normál súly
25.00 és 29.99 között - Túlsúlyos
30.00 és 34.99 között - elhízás (első fokozat)
35.00 és 39.99 között - elhízás (II. fokozat)
40,00 vagy több - Morbid elhízás

Tehát, ha a BMI értéke 18,49 alatt van, akkor túl gyenge. Ebben az esetben fel kell tennie még néhány kilót.

A hízáshoz növelje a kalóriabevitelt

Az első lépés a napi bevitt kalóriák számának növelése. Vagy az étkezések számának kiegészítésével, vagy az adagok növelésével. Vagyis enni, amíg jóllak.

Általában a megvásárolt ételek címkéjén a kalória/100 g termék száma volt feltüntetve. Így könnyen kiszámíthatja az étkezés kalóriáinak számát.

Egészségesen akarsz hízni? Forduljon szakemberhez

Megmondja, hogy bármilyen áron kell-e hizlalni, az ideális súlya, és hogyan lehet hozzá közelíteni. A szakember végigvezeti Önt az egészséges súlygyarapodás felé. Vannak olyan helyzetek, amikor a szakember bizonyos kiegészítő gyógyszereket, injekciókat, vitaminokat vagy étrend-kiegészítőket írhat fel.

Ektomorf, endomorf vagy mezomorf?

Ez segít könnyebben lefogyni. Három morfológiai típus létezik: ektomorfok, endomorfok és mezomorfok. Az igazság az, hogy nincs tiszta típus, minden embernek vannak elemei minden morfológiai típusból.

Ectomorfii finom és karcsú alak, gyengén fejlett izmok, temperamentumosabbak és hangsúlyosabb anyagcserével rendelkeznek, még fizikai erőfeszítés nélkül is. Itt szükség van egy speciális izomfejlesztési programra és speciális hizlalási módszerekre.

Endomorfii ők könnyedén híznak, nagy zsírszövetük van, széles derék és csípő, rövidebb végtagok. Nagyon gyorsan megnövelhetik izomtömegüket. Nem a hizlalással, hanem a fogyással vannak problémáik.

Mezomorfii ideálisak: magas derék, fejlett izmok, alacsony zsírréteg. A hizlalás kockázata alacsony.

Hogyan növelhető az izomtömeg?

Növelheti izomtömegét a sport szakemberek segítségével, akik megmutatják az Ön számára megfelelő mozgástípust és gyakorlatokat.

Emellett bizonyos elfogyasztott ételek segíthetnek az izomtömeg növelésében:

sovány marhahús
bőr nélküli csirke
túró
tojás
tejsavó fehérje
tonhal vagy más típusú hal
zab
teljes kiőrlésű gabonák
gyümölcsök és zöldségek
egészséges zsírok

Mit kell enni a hízáshoz

Egyél fehérjében és összetett szénhidrátban gazdag ételeket. Fehérjetartalmú étrendet követhet, táplálkozási szakember vezetésével. Fogyasszon tehát: halat, tejtermékeket, marhahúst, sertéshúst, juhot vagy baromfit, mert ezek tartalmazzák a legtöbb állati fehérjét.
Fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket. Ezek a következők: vörös hús, sajtok, tojás, szárított gyümölcs. Semmilyen körülmények között ne fogyasszon gyorséttermet, például pizzát, hamburgert, mivel ezek hosszú távú egészségügyi problémákat okozhatnak.

A táplálkozási szakember segít kiválasztani a megfelelő menüt a nap folyamán, így megtanulja egészségesen hízni.

Fotó: Shutterstock

Megjegyzés: Az ebben a cikkben szereplő információk nem helyettesítik a szakember tanácsát. Javasoljuk, hogy a kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával és kövesse az utasításait.