Hogyan lehet hízni anélkül, hogy észrevennénk - 4 gyakori hiba
Hogyan hízunk minden nap - apró hibák, amelyeket el kell kerülni
Sok emberrel találkoztam, akik megpróbálták lefogyni a felesleges kilókat, és panaszkodtak, hogy "még a levegő is zsírosabbá válik"És tényleg nem tudom, mit egyek és mit ne fogyjak. Nekem pedig nehéz megértenem az ilyen dilemmákat, mert ilyen egyszerű az egészséges és könnyű étrend, könnyebben megvalósítható és olcsóbb, mint az egészségtelen étrend. De a kérdés téves: ilyen esetekben előbb fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogyan hízunk meg, amit rosszul csinálunk, majd korrigáljuk az étrendünket.
Olyan időszakot is átéltem, amelyben nagyon sokat híztam, és nem ettem túl sokat, nem jártam gyorséttermekben és nem töltöttem a nap 24 óráját a tévé/számítógép előtt.
Aztán arra gondoltam, hol vagyok görbe, egy napig elemeztem az étrendemet, és itt vannak a felfedezett hibák:
Hogyan hízunk úgy, hogy szemünkkel látjuk anélkül, hogy túlzásba vinnénk
- "Kóstolja meg, nem eszem!"
Hányszor mondta el ezt a kijelentést? A barátod eszik egy doboz fagylaltból, és kéjvágyból csak meg akarod kóstolni, de észre sem veszed, amikor már megettem két nagy adagnak megfelelő összeget (főleg, ha közvetlenül nagy edényekből eszel mérje meg az adagokat). Ugyanez vonatkozik egy zacskó chipsre, egy doboz cukorkára vagy bármilyen más, magas kalóriasűrűségű snackre.
100 extra kalória naponta körülbelül 4,5 kg-ot jelent évente ha nem állítja be fizikai erőfeszítéseit, legyen nagyon óvatos ezzel a veszélyes szokással.
- "Most futottam, nem érdekel, hogy mit eszek!"
Óriási kísértés sok ember számára (főleg a kezdőknek), amikor visszatérnek az edzőteremből, az, hogy a jam-et hűtőbe tegyék, az az elv: "Elmentem edzőterembe, megengedhetem magamnak!". Így hízunk el.
Ha sikerült 300 kalóriát égetnie a futópadon (és észrevette, hogy egyáltalán nem virág a fülében), ne tegye tönkre az erőfeszítéseit egy 350 kalóriatartalmú csokoládé elfogyasztásával, hanem vegyen egy okos snacket az izomépítéshez., úgymint fehérje turmix, joghurt vagy gyümölcs.
- "Gyümölcsök, nem kövérek."
Gyümölcslevek, gyümölcsgabonák, szárított gyümölcsök, gyümölcskonzervek, gyümölcsjoghurtok - itt csak néhány gyümölcs snack, amelyeket egy pillanat alatt lerakunk! Miért? Egyszerű: az egészséges táplálkozáshoz a legtöbb "gyümölcsgabona" túlzott mennyiségű cukrot tartalmaz, a gyümölcsjoghurtok valójában lekvár, a gyümölcskonzervek pedig 50% cukorszirup.
A szárított gyümölcsök viszont nagyon egészségesek, de hizlalnak. Nagyon. Tehát korlátozódjon kis mennyiségekre, és ne felejtse el: diétában nem minden, ami "gyümölcsös", jó, hanem csak a gyümölcs.
- "Most eszem, és ma nem eszem semmit!"
Ha ebéd után nem tudsz ellenállni a finom és nagylelkű desszertnek, és megadod magad, megígérve magadnak, hogy egész nap nem eszel semmit a "pótláshoz", tévedsz. Az édességek nagyon kalóriatartalmú ételek, amelyek sajnos nem éheznek, csakúgy, mint a mindenféle snackek, és valószínűleg a vacsorát elhalasztják a holnap ígéretével.
Ne kelj fel az asztaltól úgy, mintha felrobbannál, egyél lassan és adj magadnak elegendő időt, hogy a jóllakottság érzése beinduljon, mielőtt túlzásba viszed az adag ételekkel (kb. 20 percet vesz igénybe). Ne hagyja ki az étkezéseket sem, mivel ez az egyik legegyszerűbb és legbiztonságosabb hízás.
Itt van tehát, hogy milyen könnyű nekünk hízni anélkül, hogy észrevennénk, elkövetve ezeket az apró hibákat, amelyek sokba kerülnek nekünk.