Hogyan lehet itt elveszíteni a hasi zsírt, bizonyított cselekvési tervünk a has fogyására - Az
Feladva 19.07.17-én 14.56-kor. - Frissítve 21.-21.21-én 14.24-kor.
Mivel az ünnepek alatt kicsit rákényszerültek a tortára és sok más jóra, és a januári híres jó határozatok részeként néhányan úgy döntöttek, hogy közelebbről megvizsgálják a kövér hasukat és más szerelmi fogantyúikat. A segítségedre számos módszert teszteltünk és jóváhagytunk a hasi zsír elvesztésére..
Ez minden bizonnyal a test azon területe, ahol a zsír a leginkább leülepszik: a gyomor és a csípő környékén - röviden a hasi övön. És amikor kinyúlik a mezből (bugyi vagy alsónadrág), mindig kissé rendetlenül néz ki! Itt van egy négyrészes hasi zsírelhárítási terv: diéta, testmozgás, cselekvés és pszicho - mindez a hasi zsírvesztést elemző tanulmányokon alapul.
Szent hasi zsír. jól beékelődött a has köré, ahol a tárolást a legnehezebb kiszorítani: életkor (és ezért lassabb anyagcsere), menopauza (amelynek során sajnos inkább ezen a helyen tárolják a zsírt), mozgáshiány, gyakran feldolgozott ételek, stressz és alváshiány, "alma" morfológia. ezek a tényezők erőteljesen fékezik a has körüli font veszteséget.
Csak egy ideje elkeseredtünk tőled? Mindezek célja a hasi zsír elvesztésének számos akadályának felismerése volt. Annak érdekében, hogy minden esélyt a maga oldalára állíthassunk! A titok: a hasi zsír elvesztéséhez alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú étrend, valamint szív- és érrendszeri és izomgyakorlatok kombinációjára van szükség. Így, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt ?
Először is: hasi zsírproblémája van-e vagy sem ?
Számítsa ki a derék/csípő mérési arányát. A derekad kerülete osztva a csípőd kerületével. Jó mutató, ha tudni kell, hogy le kell-e veszítenie a hasi zsírt, vagy túlsúlyos-e. Természetesen bizonyos ételek "nagy has"ideiglenesen: különösen az üdítők, amelyek puffadást okoznak. Az emésztési problémák is szerepet játszhatnak. Próbáljon meg reggel éhgyomorra mérni az arányát.
Ehhez mérje meg a dereka legvékonyabb részét a köldök, majd a csípője legszélesebb részének szintjén. Ezt a derékmérést elosztjuk ezzel a csípőméréssel. A nők aránya 0,8 vagy kevesebb, a férfiaké 0,9 vagy kevesebb.
Ha jó az arány: jó hír, akkor a normán belül vagy! Ha alacsonyabb az aránya, és ez problémát jelent Önnek: kövesse karcsúsító tippjeinket !
Hogyan lehet napi szinten elveszíteni a hasi zsírt ?
- 10 000 lépés naponta. Egy tanulmányban, ahol egy férficsoportot arra kértek, hogy csökkentse napi járási idejét 10 000 lépésről kevesebb, mint 1500-ra (étrendjük megváltoztatása nélkül), a zsigeri zsír mindössze 2 hét után 7% -kal nőtt. Tehát felszereljük magunkat egy lépésszámlálóval (sportboltokban kapható vagy könnyen letölthető a telefonjára), és a gyaloglás mellett döntünk !
- Ülő munka esetén: ne felejts el rendszeresen járni és mozogni! Találjon időt egy kis testmozgásra a munkanapján, ha feláll az íróasztaltól egy 5 perces sétára. Hosszú lépéseket tegyen és tartson lendületes tempót, vagy próbáljon felfelé és lefelé járni a lift helyett. Az ideális? Tegyen óránként 250 lépést! És a cél elérése érdekében miért ne tennénk óránként emlékeztetőt okostelefonjára ?
Sport: a szövetségesed
- A hasi zsír elvesztéséhez testmozgást kell végeznie, de nem akármilyen régi módon: kombinálni kell a gyakorlatokat kardiovaszkuláris és súlyzós edzés.
- A kardió remek szövetséges lesz: vegye fel a tornacipőjét, és végezzen heti három félórás futást, a saját tempójában. A kocogás helyettesíthető úszással, gyors gyaloglással vagy bármilyen más olyan fizikai tevékenységgel, amelyben a pulzusod az életkorodtól függően 120 és 150 között marad. A test valóban ezen a pulzuson veszi igénybe a cukrokat és zsírokat. Beleértve a hasi zsírt is, amelytől meg akar szabadulni !