Hogyan lehet izomzatot felépíteni a CrossFit Toutelanutrition segítségével
Kétségtelen, hogy a CrossFit dobozok igazi gyárak a szupersportolók számára, minden teljesítményre képes. A CrossFitter ugyanakkor nagyon erős, nagyon tartós, nagyon mozgékony és nagyon ellenálló. Fizikailag még mindig izmos és sovány, a kép bizonyítja hogy a CrossFit az egyik leghatékonyabb sport a fizikai átalakuláshoz, főleg izomépítéshez vagy fogyáshoz. Ha a CrossFit alkalmazásával történő fogyás egyszerre hatékony és fenntartható, mi a helyzet az izomépítéssel ? Hogyan lehet izomzatot felépíteni a CrossFit segítségével ?
A CrossFit alapjai az izomépítéshez
A CrossFit olyan tudományág, amely kihasználja számos sportág nehézségeit, mint például a súlyemelés, az atlétika vagy a torna, valamint ugyanolyan összetett gyakorlatokat, mint a pisztolyos guggolás vagy a kézi állvány felnyomása.
Poliartikuláris mozgások
A CrossFitter nem gyakorol, mindenesetre CrossFit dobozban, gépeken vagy csigákon. Rudakat, kettlebelleket, állrudakat és tornagyűrűket használ. A poliartikuláris mozgás tehát a King a CrossFit-ben, és ez jótékony hatással van az izomépítő jelöltekre, mert az alapvető testgyakorlatok építik fel az erős testalkatot. Definíció szerint, egy poliartikuláris mozgás több ízületet toboroz, ezért több izmot. Ez a jelentős izmos elkötelezettség hormonális és biomechanikai variációkat vált ki, amelyek ideálisak a tömeggyarapodáshoz:
Több tesztoszteront és növekedési hormont termelünk
Erősítjük a teljes izomláncokat
Megerősítjük a mélyen stabilizáló izmokat (Core Strength)
Az étkezésből és a pótlásból származó tápanyagok jobb felhasználása
Intenzitás
A mozgás egyszerű biomechanikai kényszert jelent. A mozgások egymás után mozgósítják az erőforrásokat (tápanyagok, víz, oxigén és szubsztrátok), amelyek kiürítik és kimerítik az izomrostokat. Cserébe ezek több erőforrást tárolnak és erősítik szerkezetüket.: amit hipertrófiának hívnak. Amikor az izomrost megerősödik, miofibrilláris hipertrófiának nevezzük. Amikor az izomrost megduzzad, mert több vizet és szubsztrátumot tárol, akkor szarkoplazmatikus hipertrófiáról beszélünk.
A CrossFit edzés, közismert nevén WOD, egy sor készletből és ismétlésből áll, amelyek ideálisak az izomépítéshez. Valóban, a A CrossFit mindkét típusú hipertrófiát váltja ki, oka annak, hogy a magas szintű CrossFitters izomtömege is kifejlődik.
A legjobb gyakorlatok a lábak építéséhez
A guggolás
A guggolást a trapéz közepére helyezett rúddal hajtják végre, amelyet a kezek stabilizálnak a vállak külső oldalán. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas lábizmok építésére. A quadriceps segít megemelni a terhelést, a combizmok lassítják az ereszkedést, és a farizmok stabilizálják a testet a mozgás végrehajtása során.
A pisztolyguggolás
Ez egy lábon álló guggolás, ha lehet, állva végezzük. Ennek a gyakorlatnak a fő nehézsége az, hogy sok egyensúlyt és ezért sok edzést igényel. Először is segíthet magának azáltal, hogy fenntartja magát egy olyan adathordozón, mint egy TRX.
Nyerőgépek
A tüdő nagyon hatékony láb- és farizmok fejlesztésére. Statikusan, alternatív módon és akár járás közben is elvégezhetők.
A farizmok megcélzásához előnyben részesítjük a statikus tüdőket és a fenék jó szakaszát. A támasztó lábat jóval hátul kell elhelyezni.
A quadricepsz célzásához a támasztó lábnak közelebb kell lennie hozzád, a térd pedig kissé meghaladja a lábad hegyét az excentrikus fázisban.