Hogyan lehet kalóriát égetni a lépcsőn való felmászással - A gyógyszertár; Farmacia Ta
Amikor minden reggel munkába áll, esetleg kávéval a kezében, sokkal csábítóbb a lifttel felmenni az irodába. Ugyanolyan kényelmes a mozgólépcsők használata a metróban vagy a lift azon tömbben, ahol élsz egy fárasztó munkahelyi nap után. De a lépcsőmászás nem csak erőfeszítést jelent, amelyet el akar kerülni.
A lépcsőmászás testmozgást és implicit módon jelentős mennyiségű kalória elégetését jelenti. Ezenkívül remek módja a nap megkezdésének. Ez az egyszerű gyakorlat kis napi edzéssé válhat, amely megerősítheti csontjait és izmait. Ez természetesen akkor van, ha nem szenved olyan állapotban, amely veszélyezteti az egészségét a lépcsőzés.
Hány kalóriát éget el a lépcsőzés
A lépcsőmászás sok kalóriát éget el, ha figyelembe vesszük, hogy ez egy olyan gyakorlat, amely nagyon kevés ideig tart. Méghozzá sokat, a felvonáshoz képest. A szakterületen végzett vizsgálatok szerint az 57 kilogrammos személy 21 kalóriát éget el, ha felmászik egy padló lépcsőjén. Egy percig liftben állva ugyanaz a személy csak 2 kalóriát fogyaszt.
Ha naponta többször felmászik a lépcsőn az irodában (szünetekben kimenni, lemenni az épület recepciójába stb.), Könnyen fel lehet fogyasztani több mint 100 kalóriát.
A lépcsőmászás hasznos edzés lehet a fogyáshoz, amely kétszer hatékonyabbá válhat az edzőteremben, a lépcsőzést szimuláló eszköz használatával. Így egy 80 kilogrammos ember, aki ilyen eszközt használ 45 percig, hozzávetőlegesen 417 kalóriát fogyaszt.
Mászni a lépcsőn, sokkal hatékonyabb, mint a gyaloglás
Ráadásul tanulmányok kimutatták, hogy minél többet mér az ember, annál több kalóriát fog égetni a lépcsőn való felmászás, ugyanakkor azt is, hogy a lépcsőmászás hatékonyabb, mint a gyors tempóban járás. A Harvard Health Publications szerint egy 57 kilós ember 360 kalóriát éget el egy fokozatos eszköz segítségével egy órán keresztül, egy 70 kilós 446 kalóriát éget el, egy 84 kilós személy pedig 532 kalóriát fogyaszt óránként. óra. Ha a súlycsökkenés a célod, ha 500 kalóriát égetsz el annál többet, mint amennyit egy nap alatt megeszel, ez heti fél font fogyáshoz vezethet.
Összehasonlításképpen: a gyaloglás kevesebb kalóriát éget el, az alábbiak szerint: egy 57 kilogrammos ember 270 kalóriát éget el óránként 6,5 km/h sebességgel, egy 70 kilogrammos ember fogyaszt 334 kalória egy óra alatt, és egy 84 kilogrammos ember óránként 400 kalóriát éget el.
Lépésről lépésre
Másrészről ajánlott, hogy a lépcsőn való felmászás lépésről lépésre történjen, ne minden másodikban, mert az első lehetőség hatékonyabb a kalóriaégetés szempontjából. Még akkor is, ha egyszerre két lépés megmászása nagyobb mennyiségű energiát igényel, a létrán való mászás idejének lerövidítése csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát. Így az Egyesült Királyság Roehamptoni Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint bebizonyosodott, hogy a létrán való felmászás 15 méteres szintkülönbséggel 302 kalória elégetésével jár, ha lépésről lépésre történik, és csak 260 kalóriával, ha egymás után kétszer mászik fel. két lépés.