Hogyan lehet kerek és kupolás alja
Alapvető tippek
Ha van egy kis segged, és nincs túl jól körülhatárolva, akkor gyakorlatok nélkül nincs esélyed szépen formálni. Így annak a posteriornak a megszerzéséhez, amelyről mindig is álmodott, két dolog fontos: tartós edzés és táplálkozás edzés után.
Edzés után a feneked javítási ciklusban van, és elengedhetetlen a megfelelő típusú és mennyiségű étel kiválasztása, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a feneked növekszik. Egyél rendszeres mennyiségben és ne túlzottan, mert egészségügyi problémákkal járhat.
Legalább egy gyümölcsöt kell enni naponta, bár a napi ajánlás 3-5 gyümölcs között van.
Íme az ételek, de a gyakorlatok is, amelyek segítenek szép formát adni a seggednek:
fehérje
Igyon naponta fehérje turmixot, lehetőleg edzőteremben edzés után. A legjobb természetes fehérjeforrás a tonhal, a tojás, a pulyka és a csirke, a hüvelyesek, a túró, a sovány vörös hús.
szénhidrátok
A fehér kenyeret és a tésztát úgy módosíthatja, hogy teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű alternatívákat választ. A jó izom fenntartását elősegítő szénhidrátok a quinoa, a barna rizs, a zab, a teljes kiőrlésű gabona, az édesburgonya és a kuszkusz.
zsírok
A rossz zsírokkal ellentétben a jó zsírok széles körű egészségügyi előnyöket kínálnak. Ez segít abban is, hogy megformálja álmai testét, és még fogyjon is. Az egészséges zsírok legjobb forrása a halolaj, az extra szűz olívaolaj, a mandula, a dió és a mogyoróvaj.
zöldségek
Koncentráljon az antioxidánsokban gazdag zöldségekre, például brokkolira, spenótra, eperre és bármilyen zöld zöldségre. Ehet annyit, amennyit csak akar.
Feladatok
Ne feledje, hogy testmozgás és testmozgás nélkül nem ér el eredményt, sőt hízhat is, amit biztosan nem szeretne. A napi edzéssorozatnak tartalmaznia kell:
LUNGE. A csípőjéhez rögzített kézzel állva nyújtja ki egyik lábát egymás előtt, és engedje le a medencéjét, hogy 90 fokos szöget kapjon. Tartsa egyenesen a hátát és a felsőtestét. Ezután ismételje meg a mozgást a másik lábával.
A matrachoz vezető híd. Feküdj a hátadon, hajlítsd be a térdét és támaszkodj a könyökre. A lábak kissé legyenek egymástól, hogy a vállaknál üljenek.
Tolja a sarkát a földbe, emelje fel a csípőjét a padlóról, és húzza meg a fenekét, miközben a hátát egyenesen tartja. Lélegezzen be, amikor végrehajtja a mozgás ezen részét, és néhány másodpercig tartsa a helyzetet. Lélegezzen ki, miközben lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.