Hogyan lehet kiszámolni a makrókat Hasznos-e lefogyni, és gyorsan és jól fogyni?
Ez a cikk egy olvasó kérdését követi, aki azt kérdezte tőlem, hogyan kell kiszámítani a makrókat.
Szokásom szerint válaszolok erre a kérdésre, és elmondom a véleményemet.
Mik azok a makrók ?
A "makró" kifejezés "makrotápanyagokat" jelent, amelyek megfelelnek az élelmiszerekben található 3 fő családnak, nevezetesen:
- Fehérjék (hús, hal.)
- Lipidek (olajok, avokádó, tojássárgája)
- Szénhidrátok (bármi, kivéve fehérje vagy zsír, például zöldségek, gyümölcsök vagy keményítők)
A makrók százalékban vannak kifejezve, és megadják az elfogyasztott kalóriák arányát.
- 30% fehérje
- 15% lipid
- 55% szénhidrát
Az első probléma, amellyel találkozunk, az, hogy ez a fajta információ nem ad semmilyen információt az elfogyasztandó étel típusáról, de később visszatérek erre a problémára.
Hogyan lehet megszámolni a makrókat ?
A makrószámlálás összefügg a kalóriaszámlálással. Tehát kistestvére a kalóriaszámláló mítosznak.
A számítás a következőképpen történik:
- 1 gramm fehérje = 4 kcal
- 1 gramm lipid = 9 kcal
- 1 gramm szénhidrát = 4 kcal
A kalóriák kiszámítása önmagában intellektuális maszturbáció, és gyorsan megérti, hogy a makrók kézi számlálása ugyanolyan egyszerű, mint egy teáskanállal kiüríteni a mosogatót.
Ha azonban meg akarja csinálni, akkor a legegyszerűbb módszer egy okostelefon eszköz vagy alkalmazás használata. Adja meg az elfogyasztott ételek mennyiségét, és az alkalmazás elvégzi az Ön számára a matematikát.
Tudomásom szerint a legteljesebb eszköz a francia nyelven a MyfitnessPal. Ha ismersz másokat, ne habozz, írj megjegyzést.
Szükséges-e kiszámítani a makrókat? ?
Hacsak nincs nagyon konkrét célja, a makrószámlálás haszontalan. A lakosság 99% -ának nincs szüksége ezek kiszámítására.
Itt van 3 nagyon egyszerű szabály, amelyek lehetővé teszik az egészséges táplálkozást anélkül, hogy számításokkal elvenné a fejét.
1. Fogyasszon minimum 30 gramm fehérjét étkezésenként.
Itt nincs szükség számításra, mivel körülbelül 150 gramm húsnak vagy halnak felel meg.
Ha napi 1800 kcal alapján kezdjük, ez 480 kcal vagy 27% -ot jelent.
2. Korlátozza a szénhidrát bevitelt napi 80 és 150 g között
Feltéve, hogy 150 g szénhidrátot eszel naponta, ez 400 kcal-t vagy 25% -ot jelent.
Természetesen itt fontos a megfelelő szénhidrátforrások kiválasztása, azaz főleg zöldségek és néhány alacsony cukortartalmú gyümölcs. A keményítőtartalmú ételeket fogyás esetén korlátozni kell.
100–150 g szénhidrát zöldség formájában hatalmas mennyiség, amely könnyen feltölti Önt.
3. Fogyassz zsírt, amíg tele van
Ne félj a zsírtól, nem tudom elégszer elmondani.
A zsírok kielégítő erővel bírnak, és itt-ott csak hozzá kell adni egy kis zsírt.
A legfontosabb az, hogy jó mennyiségű fehérjét fogyasszon, mert ez rendelkezik a legerősebb telítőerővel.
Ekkor a szénhidrátok és zsírok közötti egyensúly az Ön preferenciáitól függ. Ha több zsírt és kevesebb szénhidrátot akar enni, az rendben van.
Következtetés
Számolni, bármi is van, totális jelentés.
Csak nem tudja megszámolni a makrókat vagy a kalóriákat minden étkezés során. A legfontosabb az, hogy tudd, melyik étel jó neked, és melyik kevésbé.
A makro százalékok információt nyújtanak az élelmiszer mennyiségéről, de nem ezek minőségéről. A minőség azonban elsőbbséget élvez a mennyiséggel szemben.
Mindenesetre egészséges ételekkel nagyon nehéz hízni, kivéve, ha napközben megeszel 1 kiló mandulát, egyetértünk.