Hogyan lehet könnyedén lefogyni, amit meg kell értenie annak eléréséhez
Hogyan lehet könnyen fogyni ?
Hogyan lehet fogyni erőlködés nélkül ?
Aki még soha nem hallotta ezeket a kérdéseket ?
A diéták, a táplálkozás azonban kissé "tabutéma" marad.
Nehéznek, korlátozónak képzeljük őket ...
Csak azt akarjuk, hogy vessenek véget ASAP-nak.
De még mindig türelmetlenek vagyunk ... Azonnal eredményeket akarunk.
Látja az ellentmondást ?
Gyors étrendre vágyunk, amely jó eredményeket hoz.
A probléma az, hogy nem így működik 😉
És e gondolkodásmód miatt sokan túl "kemény" diétát folytatnak.
Már nem esznek semmit és meghalnak a kardióban ...
És hirtelen 2 hét után leállnak, mert túl nehéz.
És visszavesznek mindent, amit néhány hét alatt elveszítettek.
Mert ez a fajta hozzáállás mihez vezet ?
Csüggedéshez, elhagyáshoz ...
Mígelég lett volna a helyes módszer, a helyes módszer.
Tartós eredmények, hosszú távon is tartó eredmények elérése érdekében.
A nagy lépésekre kell összpontosítanunk
Mit jelent ?
Ez azt jelenti, hogy okosabbnak kell lenned.
Ez azt jelenti ha valós eredményeket akarunk elérni: hosszú távra kell összpontosítanunk.
Ahhoz, hogy nagy legyen: kicsiben kell gondolkodni.
Első pillantásra logikátlannak tűnik, de várjon, amíg elmagyarázom:
Ahelyett, hogy hirtelen elindulna egy fárasztó programban, inkább a csendesebb rutin mellett döntsön
Ez a kulcs hosszú távon.
Nincs értelme egy túl igényes programba belekezdeni.
Mert mindig lesz olyan pillanat, amikor csökken a motiváció.
És itt engedtük el.
Míg ha a program csak egy kis rutin, sok apró lépésből áll: a motiváció csökkenése esetén sem okoz gondot.
Ezért vigyázz: ez nem ok arra, hogy csak apró dolgokon változtassunk.
Változásra van szükségünk 🙂
De ahelyett, hogy mindent egyszerre akarna megváltoztatni, vegye apránként.
Nézze meg, hogyan reagál.
És ha jól érzi magát, mindig felgyorsíthatja és még jobban megváltoztathatja mindennapjait.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Ennek a módszernek az az előnye, hogy sokkal szelídebb.
Nem kell igazán erőltetni.
Csak annyit kell tennünk, hogy találunk olyan kis szokásokat, amelyek jó irányba terelnek bennünket.
Apró szokásokról szólva itt van egy lista, amely segít:
- Sok vizet inni: A víz amellett, hogy a test megfelelő működéséhez szükséges, nagyon hasznos tulajdonságokkal rendelkezik a fogyáshoz. A víznek olyan étvágycsökkentő hatása van, amely segít kevesebbet enni. Ráadásul a sok víz fogyasztása megkönnyíti a zsírhullást. Próbáljon meginni legalább 2 litert naponta.
- Korlátozza az étkezések számát: A legtöbb diéta az étkezések számának növeléséből áll (6-ról 8-ra). Ez kontraproduktív. Amikor rendszeresen és rendszeresen étkezik, a teste emlékszik rá. És így gyakrabban leszel éhes. Éppen ellenkezőleg, ha csak 2-3 ételt fogyaszt naponta, a szervezete kevésbé lesz hozzászokva az étkezéshez, ezért kevésbé lesz éhes. Ezenkívül többet fog tudni enni étkezése során, olyan egyszerűbb, mint naponta 6-szor megfosztani magától !
- Ne egyél reggel: Oulah! Első látásra az emberek 99% -a lehetetlen. De ez csak azért van, mert nem vagyunk hozzászokva. Csak néhány napos nélkülözésre van szükség a nagyon hatásos eredmények érdekében. Néhány nap múlva már nem érez éhséget reggel. És mivel általában szénhidrátokat szoktunk enni reggelire, a reggeli étkezés még az éhség csökkentésében sem hatékony (lásd: a 11 órai snack!). A reggeli kihagyásával 14 óráig böjtöl a vacsora és a déli étkezés között. Ami nagyszerű mind az egészség, mind a fogyás szempontjából. Ezenkívül kevesebbet kell megfosztania magát ebédre és vacsorára. Tehát kétszeresen hatékony.
- Fogyasszon rostot: Az étrendi rostok emésztése hosszabb ideig tart. Hirtelen jóllaknak és hosszabb ideig tartanak a gyomorban. A rost fogyasztása például a déli étkezés során lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb időn belül elhalassza a következő snacket (bővebben a rostról itt:.
- Egyél lassabban: amikor leülünk enni, van egy 20 perces ablakunk, amely alatt végtelenül ehetünk. Körülbelül 20 percbe telik, amíg az emésztőrendszer teljes érzéssel tölt el. Ami nem jó dolog. Ha túl gyorsan eszünk, jó esélyünk van a túlevésre. Miközben lassabban eszünk és jól rágunk, időt adunk a testünknek, hogy elmondja: jó, elegem van 🙂. Ráadásul a lassú rágás nagyon jó az emésztés szempontjából.
- Az asztalnál ne foglaljon: Ha elkészült a tányér, ne töltse újra. Meghúzáskor elveszítjük a mennyiségek számát. És hirtelen nehezen tudod tudni, hogy sokat ettél-e vagy sem. Segítsen magának egy jó tányérra (előnyben részesítve a zöldségeket), és ne töltse utána.
- Üljön le enni, és ne vonja el a figyelmét: ugyanaz, mint az előző tanács. Ha nem vigyázol, mit eszel, akkor nem fogod felismerni, mennyit fogyasztasz. Tegyen egyszerre egyet. Ezen felül sokkal jobban fogja élvezni az ételt. És már nem lesz olyan érzésed, hogy eleged lenne enni.
- Sétálj többet: a gyaloglás nagyon hatékony a fogyásban. Egy óra gyaloglás körülbelül 200–250 kalóriát éget el. Nem elhanyagolható. Próbáld tehát elemezni a mindennapi munkádat, az ingázást a munkahelyedre/órádra, és nézd meg, van-e valamilyen mód arra, hogy többet gyalogolj. Lehet például az, hogy korábban kiszállunk az 1-es metróból, csak azért, hogy minden nap 10 percet gyalogoljunk többet. Vagy hétvégén menjen még egy kicsit sétálni 😉
- Aludj jobban: Az alvás elengedhetetlen a fogyáshoz. Ha nincs alvás: nem vagyunk jó állapotban, stresszesek vagyunk, ezért hajlamosak leszünk többet enni. Ezenkívül a zavart alvás megzavarja az emésztőrendszer működését és ösztönzi a zsír tárolását.
- Vásároljon teljes gyomorral: Ha éhesen megy vásárolni: hagyja, hogy vágyai irányítsák. És általában ezek nem jó dolgok, amelyeket vásárolunk 🙂 Éppen ellenkezőleg, ha teli gyomorral vásárol, akkor inkább egészséges termékek felé fordul.
- Fűszerezze az ételeket: Az íz biztosításán túl a fűszerek teltebbé teszik az ételeket. Ezért kevésbé lesz éhes, ha ugyanannyit eszik. És hab a tortán: a fűszerek kiválóan alkalmasak egészségére.