Hogyan lehet lefogyni 20 kilót A blog
Döntött, ma megszabadulok ezektől a csúnya dudoroktól! Nem bírod tovább nézni magad a tükörben, rájössz, hogy ez a zsír elfojtja létfontosságú szerveidet, és megakadályozza, hogy teljes életedben éld az életed, ideje kijavítani. Mielőtt azonban hirtelen nekivágna a kalandnak, néhány tipp segít a tisztább látásban.
Hogyan veszítsen el 20 kiló természetesen ?
A fogyáshoz anélkül, hogy nehéz és korlátozó megoldásokhoz kellene folyamodnunk, elegendő néhány egyszerű, de szigorú életszabályt meghatározni. Először figyelned kell egy kicsit a tányérodon. Fogyasszon naponta zöldséget és fehérjét. Korlátozza a süteményeket, édességeket és zsírokat, amennyire csak lehetséges.
A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. A fogyó folyadék megzavarja a tápanyagok felszívódását és a hulladék ártalmatlanítását. Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta. A cukrozatlan gyógyteák kiváló folyadékforrás, amellett, hogy a gyógynövények és a gyógynövények különféle előnyeit nyújtják: édeskömény, feketeribizli, gyömbér, cikória ... Kerülje a szirupos italokat, alkoholt, üdítőket ... Ha nagyon nehéz megelégednie a íze vizet, adjon hozzá egy citrom szeletet vagy egy menta levelet, hogy ízesítse a poharat.
A citrom kiváló fogyókúrás szövetséges is. Megkönnyíti a toxinok eltávolítását és segít csökkenteni az étvágyat. Ahhoz, hogy teljes mértékben kihasználhassa előnyeit, igyon minden reggel éhgyomorra egy csésze forró vizet citromlével. Ez a módszer azonban nem ajánlott, ha gyomorégés vagy veseproblémák szenvednek.
Másrészt nincs ellenjavallat, ha az almáról van szó. Hogyan érheti el az alma a fogyást? Ez a gyümölcs valóban tele van pektinnel, olyan anyaggal, amely megduzzad a gyomorban, és így segít az éhség legyőzésében. Ezenkívül a pektinről ismert, hogy csökkenti a cukrok és zsírok felszívódását. Ahelyett, hogy desszertként fogyasztaná, ami csökkenti annak hatékonyságát, egy almát fogyasszon étkezés előtt vagy kezdőként, például zöld salátába integrálva.
Alapvető fontosságú, hogy ne hagyja figyelmen kívül a fizikai aktivitást akkor sem, ha nem szívesen vesz részt a megerőltető sportban. Ehelyett inkább a gyaloglásra és az állandó napi erőfeszítésekre összpontosítson, például takarításra, aktív kertészkedésre, barkácsolásra ... Miért nem megy biciklivel dolgozni? Ökológiai és jót tesz a szívnek !
Hogyan lehet lefogyni 20 kilogrammot a terhesség után ?
Szülés után normális, ha még néhány centit hízik, főleg a hasi öv területén. Általában elegendő a kiegyensúlyozott étrendre és néhány gyakorlatra összpontosítani, hogy visszanyerje alakját a korábbiaktól. A hormonális egyensúlyhiányok és a különböző egyensúlyhiányok azonban időnként jelentősebbé teszik ezt a súlygyarapodást, ezért egyre hosszabb ideig kell irányítani az irányítást.
Kizárt, hogy korlátozó étrendet kezdjünk mindkettőben hónap a szülés után, különösen, ha szoptat. Hívjon táplálkozási szakembert a program orvosi nyomon követésére. Ne hagyja ki az étkezéseket és ne egyen mindent, de ésszerű mennyiségben. Kerülje a sült ételeket, és inkább a gőzölést részesítse előnyben.
A tested még mindig sérült az őt ért traumától, nem szabad elsietni. Kerülje az erőszakos sportokat, és inkább válasszon olyan gyengéd technikákat, mint a jóga. A pilates gyakorlatok ideális tevékenységek az alak gyengéd megerősítésére és a jobb testtartás helyreállítására. Fel akarja építeni a hasát, rendszeresen végezzen adaptált hasizmok gyógytornász közreműködésével. Ezt a hasi rehabilitációt általában a társadalombiztosítás kompenzálja. Mindenesetre ne kezdjen semmilyen sportprogramot a perineális rehabilitáció vége előtt, ha nem akarja károsítani a perineumot.
Nincs ok arra, hogy ne tedd boldoggá magad a fogyással. Ha lehetőségei megengedik, elmehet a születés utáni thalassoterápiára. A szakemberek kézen fogják Önt és célzott masszázsokat kínálnak Önnek a cellulit csökkentésére, valamint táplálkozási programokat az Ön állapotához igazítva. Mit kell ötvözni a hasznossággal és a pihenés pihentető pillanatával.
Hogyan lehet elveszíteni 20 font zsírt ?
A fogyókúrás étrendek gyakran rövid időn belül szédítő súlycsökkenést ígérnek, gyakran elfelejtve megemlíteni, hogy izomtömegét is elveszíti, ami természetesen árt az egészségének és egyáltalán nem felel meg a kitűzött célnak. a testtömeg a diéta során, mindenképpen csökkenteni kell a kalóriabevitelt, de nem a fehérje rovására. Ezek az aminosavforrások elengedhetetlenek az izomszövet felépítéséhez. Töltöttebbek, mint szénhidrátok, emésztésükhöz pedig több kalóriára van szükség. A tojás nagyszerű, olcsó fehérjeforrás, amelyet érdemes az étkezésbe beletenni.
Más tápanyagok értékesnek bizonyultak a zsír elleni küzdelemben. Így a zsíros halakban (lazac, tonhal stb.) Található Omega-3 elősegíti a lipolízist, ami felgyorsítja a zsírtartalékok felhasználását az energia létrehozásához. Azt is tudnia kell, hogy ha szervezetének hiányzik a kalcium, akkor hajlamos még többet tárolni és több ételt igényelni. Ezért felejtsd el, mit mondanak neked a tejről, és az étrendbe tegyél be sovány tejtermékeket, hogy elegendő kalciumot kapj.
A testmozgás továbbra is a legfontosabb parancsolat, ha szerveit egészséges állapotban akarja tartani. Fontos, hogy a rendszeres testmozgást minimum 45 percig gyakorolja. Ez idő után a tested elkezdi felhasználni zsírtartalmait, hogy energiát biztosítson az erőfeszítéshez. Használja izmait a lehető legteljesebb mértékben, hogy még jobban fejlődve alkalmazkodhasson hozzájuk. Ha úgy gondolja, hogy nem bírja tovább, folytassa további tíz percig !
Ne feledje, hogy az izomszövet súlya nagyobb, mint a zsírszöveté. Ne csüggedjen, ha a skála hízelgő számot mutat. Inkább támaszkodjon az általános megjelenésében megfigyelt változásokra és a ruhák méretére.