Hogyan lehet lefogyni 4 kilótól és meg kell szilárdulni l előtt; nyár Online sportedzés, motiváció és

Üdv mindenkinek. Ez az első kettő folytatása a következő témában: "Hogyan lehet lefogyni 4 kilót és feszesebbé válni nyár előtt? és „Hogyan lehet lefogyni 4 fontból, és nyár előtt feszesebbé válni? The Food Regime # 2 ”, ahol elmondtam, hogy mit vállaltam az edzőmmel az ABC SPORTS COACH-től a fogyás és az erősítés érdekében. Kellemesen meglepett lelkesedésed és a cikkekben felvetett kérdések a blogon, a Google+ -on, a Facebookon vagy az Instagramon.

lefogyni

Felidézem egyértelmű céljaimat: Fogyjon le 4/5 kilót, és nyár előtt hangoljon fel.

Ehhez olyan étrendet követek, amelyet az elején szigorúnak találtam, de amelyet most elég könnyen betartok. Ehhez látok egy edzőt hetente egyszer vagy kétszer - nem mindig könnyű helyet találni a forgalmas menetrendekben - .

Ahhoz azonban, hogy a céljaimat gyorsabban és mindenekelőtt a testének gyorsabb átalakulása érdekében értsem el, így nemcsak karcsú, de harmonikus, szilárd, formás és mindenekelőtt egészséges is, hozzá kell adnod ehhez a kiegészítő otthoni sportfoglalkozásokhoz.

Erre edzőm egy olyan gyakorlatsort készített nekem, amelyek az egész testet megdolgoztatják; karok, hasizom és főleg combok és farizom, mert ezeken a területeken kell a legjobban dolgozni (milyen furcsa 🙂). Ez a személyes coach előnye, az, hogy a teljes programot az Ön igényeihez és fejlesztéseihez igazítja.

Céljaim elérése érdekében ezért arra törekszem, hogy 2-3 sportfoglalkozást végezzek otthon, rutinszerűen 4 gyakorlattal, amelyeket legalább 15 perc és 30 perc között kell elvégezni. Gyakran teszek hozzá ugrókötelet a kardióhoz, és körülbelül 6-8 km-t gyalogolok naponta - például amikor megérkezem a RER-állomásra, ahelyett, hogy metróznék 2-3 állomáson, akkor inkább gyalogolok, és hogy néhány is -.

Gyakorlataim így vannak felépítve:

Az anyagok:

Mindössze egy talapzatra, 1 kg vagy 2 kg súlyzókra, a boka vagy a csukló súlyára és egy ugrókötélre van szüksége. Mindannyian megtalálhatja őket a Decathlonban vagy az Amazon-on, és ezek csak alacsony árak. A legnagyobb befektetés egy jó cipő lenne, ha nincs ilyen.