Hogyan lehet lefogyni alvás közben az új "diétával", amely népszerűvé teszi a Mamaplus-t
Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány szerint a hosszabb éjszakai alvás segíthet az embereknek az egészségesebb étrend elfogadásában. Azok a felnőttek, akik megnövelték az alvási idejüket, kevesebb cukortartalmú ételt ettek a nap folyamán, és jobb táplálkozási döntéseket hoztak - állítják a King's College London (KCL) kutatói - idézi az Agerpres.
A tanulmány szerzői szerint megállapításaik megerősítik az alváshiány és a rossz étrend minőség közötti kapcsolatot.
Ebben a kísérletben, amelynek eredményeit az American Journal of Clinical Nutrition publikálta, koordinátorai megpróbálták növelni a 21 önkéntes alvási időtartamát, akik korábban a terepen ajánlottnál kevesebb órát aludtak - éjszakánként hét órát.
Az önkéntesek az alvás patológiájának szakértőivel folytatott megbeszéléseken vettek részt annak érdekében, hogy alvásuk időtartamát 1,5 órával növeljék.
A szakértők azt tanácsolták nekik, hogy kerüljék a koffeint lefekvés előtt, minden este hozzanak létre egy relaxációs rutint, és igyekezzenek nem teljes gyomorral vagy túl éhesen feküdni.
Az önkéntesek közül, akik ezt a tanácsot kapták, 86% -uk több időt töltött alvással, és mintegy fele képes volt éjszakai alvását növelni.
A tanulmány szerzői szerint az alvásminta bővülése 10 gramm csökkenést eredményezett a cukros ételek napi bevitelében a kezdeti mennyiséghez képest.
Azt is észrevették, hogy azok az önkéntesek hajlamosak csökkenteni az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, akik többet aludni kezdtek.
A kontrollcsoportban, amely 21 résztvevőt tartalmazott, akik nem kapták meg ezt a tanácsot, a brit kutatók nem figyeltek meg jelentős különbségeket a vizsgálat előtti időszakhoz képest.
"Az a tény, hogy az alvás hossza a cukorban gazdag ételek fogyasztásának csökkenéséhez vezetett - a termelők ételeihez vagy házi készítésű ételekhez, de a mézből, szirupokból és gyümölcslevekből származó cukorra is gondolunk" Egy egyszerű életmódváltás segíthet az embereknek az egészségesebb étrend elfogadásában. ”- mondta Wendy Hall, a KCL táplálkozástudományi osztályának kutatója.
"Kimutattuk, hogy az alvási szokások viszonylag könnyen megváltoztathatók az egészséges felnőttek körében, személyre szabott megközelítéssel. Remélem, hogy hosszabb tanulmányokkal elmélyítem ezeket a táplálékbevitelt vizsgáló tanulmányokat, és mélyebben elemzem az alvással kapcsolatos viselkedést, különösen az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitett lakosságban "- mondta Haya Al Khatib, tanulmányi koordinátor.