Hogyan lehet legyőzni a fáradtságot a születés után
A szülés utáni fáradtság fejfájást okoz?
Minden értékes pillanat, amit a babáddal töltesz, minden erőfeszítést megér. Még egy siklóernyővel való ugrás sem növelné annyira az adrenalin szintjét. De tudnia kell, hogy a nők aránya, akik panaszkodnak fáradtságra egy-két héttel a szülés után, körülbelül 70%. Csak az a gondolat, hogy felelős vagyok egy ilyen kicsi és kiszolgáltatott kis emberért, mentálisan egyenértékű lehet a triatlonon való részvétellel. Amikor energiára van szüksége, úgy tűnik, hogy eltűnik a rendszeréből.
A szülői élet kihívásai azonban nem áthidalhatatlanok. Kövesse ezeket a lépéseket, és hamarosan az új energiához vezet.
Vigyázzon, mit eszel
Bármit is gondol, a fáradtság minden bizonnyal kiegyensúlyozatlan és nem túl egészséges étrendből származik. "Attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdtem szoptatni, a futballista étvágyát választottam, és bármi édes harapnivaló kéznél van, nem éppen hasznos" - mondja egy 8 hónapos baba édesanyja. Az egészséges snackekre, például almára, őszibarackra vagy túróra való áttérés hatalmas, egészséges és alacsony kalóriatartalmú energiafogyasztást eredményez.
Robin Grille - Szülői szeretettel - Fedezze fel a szülői ösztönt az új baba első heteiről is olvashat.
Természetesen a minőség és a mennyiség döntő fontosságú. Az igazság az, hogy a szoptatás naponta körülbelül 500 kalóriát éget el, tehát kevesebb, mint 1500 kalória fogyasztásával fennáll annak a veszélye, hogy táplálkozási szempontból hiányos, hajlamosabb lesz a betegségekre, és csökkenti az energiaszintet. A testének kiegyensúlyozott étrendre van szüksége fehérjéből, komplex szénhidrátokból és egészséges zsírokból. Különösen a folsav, a vas és a D-vitamin hiánya vezethet fáradtsághoz, különösen azért, mert a nők több mint 75% -ának még a teherbe esése előtt is hiányzik a vas, és csak öt százalék növeli a vas mennyiségét. hogy pótolja a különbséget.
Maradjon folyamatosan hidratált, hogy megakadályozza a fáradtságot
Nem csak a csecsemőknek van szükségük sok folyadékra. A szülés utáni fáradtság gyakran a kiszáradáshoz kapcsolódik, ezért ügyeljen arra, hogy mindig legyen kéznél egy pohár víz vagy gyógytea. Bármit iszol, tedd célul, hogy az édes italok, a koffein és az alkohol fogyasztása a lehető legkisebb legyen, még akkor is, ha nem szoptatsz, mert ez befolyásolhatja az energiaszintedet és veszélyeztetheti az alvás minőségét.
Kifelé
Még akkor is, ha nem könnyű elhagyni a házat, különösen azért, mert az éjszakái olyan rosszul alszanak, nagyon fontos, hogy megpróbálja meglátni a természetes fényt. Még az otthon maradás is hozzájárul a szülés utáni depresszióhoz, ha elhiheted. A fény azonban azt mondja az agynak, hogy termeljen szerotonint (a boldogság hormonját), ami segít abban, hogy ébren és jó hangulatban érezze magát. Nem is kell különösebbet tennie (bár egy kis mozdulat nem árt - lásd az 5. pontot), csak menjen ki.
Fogadjon el egy extra segítő kezet
Nem számít, hogyan változtak az idők, még mindig egy egész hadsereg kell egy gyermek felneveléséhez. Ne bízz tehát a szuperanya mítoszában, mert ez csak filmekben és történetekben érvényes. Fogadja el barátai és rokonai segítségét, bármilyen nehéz is megbíznia gyermekét valakiben. Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy anyacsoporthoz; körülöttük lenni segít abban, hogy ne érezd magad egyedül. Ráadásul észreveszi, hogy normális fáradt, kimerült és néha stresszes. Talán segítene, ha közvetlenül a szülés után beszélne egy pszichológussal.
Mozgás!
Ha nem az volt a fajta, aki túl messzire mozgatta a karját és a lábát, az anya lét megváltoztathatja az életmódot; nem csak azért, hogy újra szűk és alacsony derékú farmernadrágot tudjon felvenni, vagy példa legyen a kicsi számára, hanem azért is, mert ez hatalmas energiát jelent. Tehát menjen sétálni a babakocsival, ameddig csak lehet. Nagyon hatékony módszer az erő visszaszerzésére és a vér mozgásba helyezésére. Bármilyen erőfeszítés, akár kicsi is, csökkenti a stressz szintjét és javítja az alvás minőségét. Nem kell túl sokat csinálnia egyszerre. Kezdje törpe lépésekkel, és minden nap adjon hozzá egy testgyakorlati elemet.
Tarts szünetet
Valószínűleg azt tanácsolta, hogy aludjon, amikor a baba alszik, elég ahhoz, hogy forgassa a szemét, ha újra hallja. Tudjuk, hogy néha könnyebb mondani, mint megcsinálni, de azt tanácsoljuk, hogy próbálja ki minden nap. Még akkor is, ha nem érzi az alvás szükségességét, üljön le az ágyba és csukja be a szemét. Ha a Mikulás nem hajlandó a szempilláin pihenni, végezzen néhány légzőgyakorlatot. Még 5 perc mély lélegzés is felpezsdíthet, mivel oxigént ad az agyadnak és a testednek.
Felejtsd el, hogy késő éjszaka maradsz, és jól alszol, mint egy szépséggyakorlat. Legyen szükségszerűség. Kerülje ugyanúgy a mesterséges fényt, mint a számítógép monitora, végezzen naponta néhány nyújtást, masszírozza a lábát illóolajokkal, vagy olvasson el egy könyvet. Ha szoptat, kérje meg partnerét, hogy cserélje ki a kicsiet, majd hozza magához, hogy ne kelljen éjszaka felkelnie az ágyból. Kipróbálhatja a csecsemővel való alvást is, ez a módszer biztosan meghosszabbítja az alvást.
Vigyázz magadra
A kényeztetés még soha nem volt ilyen fontos, ezért tegyen annyit magának, amennyit csak tud. Menjen kozmetikába, gyógyfürdőbe, manikűrbe/pedikűrbe, menjen el egy barátjával moziba, és időről időre vigye el partnerét a városba egy romantikus vacsorára. Egy kis szájfény és szemhéjfesték nem fog ártani - ettől szépnek és kevésbé fáradtnak érzi magát.
Robin Grille - Szülői szeretettel - Fedezze fel a szülői ösztönt az új baba első heteiről is olvashat.
Add fel azt az ötletet, hogy tökéletesnek kell lenned, és ne feledd, hogy az idő valóban repül. Mire rájössz, a baba felnő, és lassan képes leszel újra normálisan aludni az éjszaka folyamán.