Hogyan lehet legyőzni a félénkséget
Sok embernek problémái vannak más emberekkel való kapcsolatfelvétel, új kapcsolattartás vagy valakivel való beszélgetés során. Ez odáig mehet, hogy még a szupermarketben is termékkérés is ijesztő. Az enyhén kifejezett félénkségtől kezdve a szociális fóbiáig ez a gátlás különböző fokú lehet. A félénkség gyakran erős korlátot jelent az érintettek számára. Segítséggel és gyakorlással azonban az érintettek megtanulják jobban kezelni a félénkségüket, vagy akár legyőzni azt.
A félénkség, mint korlátozás
Nemcsak a társadalmi fóbia, hanem az enyhe félénkség is már nagyon korlátozónak tekinthető. A félénk emberek mind a munkahelyen, mind a magánéletben nehezen állnak ki érdekeik és igényeik mellett. Társ keresésekor a saját félénkséged gyakran akadályozza. Túl gyakran, mivel a félénk emberek befelé fordultak és visszafogottak, figyelmen kívül hagyják őket. Ez magányt eredményezhet. Különösen a nagyon visszafogott emberek szenvednek félelmüktől a mindennapi életben, ami oda vezethet, hogy a társadalmi helyzeteket teljesen elkerülik.
A szociális szorongás tünetei
Félénkség vagy szociális fóbia? A határok gyakran folyékonyak. Kicsit félénknek lenni nem feltétlenül rossz. A félénkség legkésőbb akkor válik problémává, amikor a szociális szorongás tünetei elkezdődnek. A tünetek nagyon különbözőek, és különböző súlyosságúak lehetnek. A legszembetűnőbb tünetek a következők:
- Bőséges izzadás és/vagy kipirulás társadalmi helyzetekben
- Remegés, hányinger vagy pánik
- Félelem a beszélgetéstől
- Ijedt helyenként sok emberrel
- Fél, hogy kinevetik
A társadalmi félelem gyakran oda vezet, hogy az emberek elkerülik félelmük forrását és ezáltal a társadalmi helyzeteket. Ezenkívül a szociális szorongásban szenvedőknek nagyobb a kockázata például az alkoholfüggőség kialakulásának, mivel alkoholfogyasztással megpróbálhatják leküzdeni a félénkségüket.
A súlyos félénkség okai
Vannak introvertált és extrovertált emberek. Nem választhatjuk a személyiségünket. A kifejezett félénkségnek azonban általában vannak okai, amelyek kora gyermekkorban fellelhetők. Különösen az érzelmileg elhanyagolt vagy túlvédett gyermekeknél alakul ki társadalmi félelem. Még a nagyon félénk szülők gyermekei is gyakran nézik ezt a félénkséget. A gyermekkori rossz tapasztalatok, például a diszkrimináció vagy a zaklatás, szintén kifejezett félénkséghez vezethetnek.
A félénkség gyakran összefügg a rossz önértékeléssel. A félénk emberek attól tartanak, hogy nem fogadják el vagy utasítják el, vagy unalmasak. Ennek a félelemnek az eredményeként gyakran nagyon csendesek vagy elutasítóak, ezért rossz visszajelzéseket kapnak környezetüktől - egy ördögi kör, amely megnehezíti a félénkségből való kitörést.
Legyőzni a félénkséget
Ha természetesen szégyenlős, befelé fordult vagy éppen egy társadalmi fóbia tüneteit mutatja, akkor valamit tehet a félénkség legyőzéséről. Ha a szociális szorongás nagyon hangsúlyos, mindig tanácsos pszichoterapeutától kérni segítséget. Néhány tipp segítségével azonban saját maga is tehet valamit a félénkség legyőzésére:
Növelje az önbecsülést: Gyakran a rendkívüli félénkség oka a rossz önértékelés. Tehát segít eljutni a probléma gyökeréig és növelni az önértékelését. Ez azonban nem egyik napról a másikra következik be, mert az önértékelés növelése érdekében alapoktól meg kell változtatni a hozzáállását. Legyél te is a legjobb barátod! Keressen egy olyan hobbit vagy feladatot, amelyben megerősítést talál, és mindenekelőtt megadja magának ezt a megerősítést. Mindenekelőtt tanulja meg kikapcsolni belső kritikusát. Először abba kell hagyni az önbizalom-kétségeket és a másokkal való összehasonlítást. Ehelyett nézze tovább saját erősségeit és érdemeit.
Szembesítés: A társadalmi helyzetek folyamatos kerülése nem csökkenti a tőlük való félelmet. A társadalmi szorongás elvesztésének első lépése a szembenézés. Ez korántsem egyszerű. Ha azonban felül akarja kerekedni a félénkségén, akkor gyakrabban kell a mélypontba ugrania - esetleg egy jó barát segítségével. Tudatosan beállíthat magának egy napot vagy hetet, és utánajárhat egy olyan helyzetnek, amely megijeszt. Kezdje kicsiben azzal, hogy valakitől kér útbaigazítást, vagy beszéljen a szupermarketben az eladónővel. Ezt fokozatosan növelheti, és még képes is lehet beszélgetni egy idegennel. Amikor szembenézel a félelmeddel, rájössz, hogy a legtöbb helyzet nem olyan rossz, mint várták, sőt gyönyörű pillanatokat is kialakíthatsz, amelyeket pozitív tapasztalatokként könyvelhetsz el.
Gyakorold a kis beszélgetést: A félénk emberek gyakran azt gondolják, hogy nincs miről beszélniük, vagy unalmasak. A kis beszélgetés itt gyakorolható! Vannak bizonyos tanfolyamok a kis beszélgetés megtanulásához különböző helyzetekben, de gyakran elég, ha előzetesen átgondoljuk, miről beszéljünk. A klasszikus kis beszélgetési témák az időjárás, a helyzet vagy a közös ismerősök. A nyugodt beszélgetés fontos előfeltétele a nyitottság. Merje feltenni a beszélgetőpartnerének a kérdéseket!
Kis gyakorlással és bizonyos körülmények között legyőzheti félénkségét. Ne várjon csodákat! A személyiségének megváltoztatása időt és türelmet igényel. Ha elfogadja a regressziót, és közben nem áll túl keményen magának, lépésről lépésre növelheti önbizalmát.