Hogyan lehet leküzdeni a folyadék visszatartást az étrendben a fogyás érdekében
A folyadékvisszatartás nehéz kérdés lehet a fogyókúrás fogyókúra során. Jól tetted a diétát, amikor hirtelen letöltött mérleg volt? Így megy, egy, két, sőt három hét is lesz, anélkül, hogy lefogyna, és anélkül, hogy egy kicsit is vékonyabb lenne.
Súlycsökkentő fennsíkok, mivel ezeket általában véletlenül túl sok fogyasztás vagy nem elég testmozgás okozza, és a diétákra és gyakorlatokra egyszerű stratégiák léteznek, amelyekkel megoldhatja ezeket a problémákat.
Ennek ellenére a folyadékretenció növekedése is oka lehet ennek a "titokzatos" fogyásnak. Sok nő szenvedhet ettől a diéta alatt a menstruációs ciklussal járó folyadékretenció miatt.
Ha nem tud a folyadékretencióról és arról, hogy mit kezdjen vele, akkor csapdába eshet, mert a kalória csökkentése és a növekedés magában foglalja a kardiót is, a fogyás két egyszerűbb módja lehet, a helyzet romolhat. Ez pedig a végén azt eredményezheti, hogy a frusztrációból eszik, ami még rosszabbá teszi a helyzetet.
Tudjunk meg többet a folyadékretencióról és a fogyásról, valamint arról, hogyan lehet ezt legyőzni.
Amikor a fogyás fennsík nem fogyás fennsík
Egy tökéletes világban mindig folyamatosan és szabályozottan fogyunk.
Naponta tornáztunk, betartottuk étkezési terveinket, és minden reggel adtunk egy kicsit könnyebbet és rugalmasabbat. És így tovább, amíg meg nem lesz a hat csomag hasizom, mi a kedvenc zsíros ételeinkkel ünnepelnénk, és jó lenne, mint ők.
TOVÁBBI CIKKEK
- Sör vagy vodka - ami miatt nagyobb súlyt kapunk?
- Yaz fogamzásgátlók hízásra vagy fogyásra?
- Fogamzásgátló mikrodiol hízáshoz vagy fogyáshoz?
- Noregyna fogamzásgátlók hízásra vagy fogyásra?
Nos, a dolgok általában nem mennek olyan jól
A súlycsökkenés meglehetősen rendszertelen lehet. Több hétig ugyanazon a súlyon maradhat, majd egyik napról a másikra 2 vagy 3 fontot fogyhat, és ez végül étkezés után is megtörténhet.
Hogyan lehetséges ez? Amíg fenntartja a kalóriadeficitet, a teste mozgósítja a zsírlerakódásokat, így a súly ugyanaz marad.?
a válasz a folyadékretenció. Ha egy hét alatt fél kilogramm zsírt fogyott, akkor fél kilogramm tárolt vízért ezt álcázni lehet, mind méretarányban, mind a tükörben.
Míg az ivott vízmennyiség és az elfogyasztott nátrium napi ingadozása a visszatartott víz nagy részét teszi ki, egyszerűen kalóriadeficit esetén vízvisszatartás alakulhat ki. Ennek egyik legnagyobb oka, hogy növeli a kortizol szintet, ami viszont növeli a folyadékretenciót.
Tehát nézzük meg közelebbről ezt a jelenséget és mit tehetünk ellene.
A második világháborús alultáplálási kísérletek megtanítottak minket a víz súlyára
A jelenségről évtizedekkel ezelőtt megjelennek a tudományos ismeretek. Jó példa erre a "Minnesotai alultáplálkozási kísérlet", amelyet Dr. Ancel Keys végzett a második világháború alatt, ahol 36 ember önkéntesen szenvedett félig éhes étrendet, mindössze 1500 kalóriát. naponta 6 hónapig. A kísérlet célja az alultápláltság fiziológiájának és pszichológiájának tanulmányozása volt, és egy speciális rendszert keresett, hogy fokozatosan segítse az alultáplált foglyokat étrendjük és anyagcsere-funkcióik visszatérésében.
A Bár sok fontos információ szerepel az eredmények között, különösképpen egy megjegyzésre szeretném felhívni a figyelmet.
A fogyás eleinte folyamatosan és lineáris módon haladt. Az emberek átlagosan heti 1 kilogrammot vesztettek. Végül azonban szabálytalanná vált. A súly hetekig stabil, a folyadékretenció drámai módon megnő, majd hirtelen fogyott, amint a vizet elűzte.
A kalóriadeficit szisztematikusan csökkentette a testzsír szintjét, de a súlycsökkenést általában ellensúlyozta a fokozott vízvisszatartás. Ez a felesleges víz végül ömlött át, ami az egyik napról a másikra történő súlycsökkenés súlyos epizódjait okozta. A testépítők ismerik ezt a jelenséget és azt, hogy "ki".
- És mi okozta a vízveszteséget ezekben a foglyokban? gondolkodhat.
Néha mindez véletlen volt, de a megbízhatóság egyik tényezője ebben a tekintetben a kalória drasztikus növekedése volt az étkezés során. Például 2300 kalóriát szolgáltak fel a kísérlet felének megünneplésére, és a tudósok észrevették, hogy a legtöbb ember többször arra ébredt, hogy éjjel és reggel vizelni kezd, és több kiló volt. vékonyabb, mint egy másik nap.
Ha valaha sokkal nehezebb diétát folytatott (férfiaknál 7%, nőknél 15% alulsúlyos), akkor valószínűleg egy jó áramlás után megtapasztalta ezt a "whoosh" -t. Valójában gyakori, hogy a fogyás több hétig folytatódik, még akkor is, ha elérte az ideális testsúlyt, és elkezdte növelni a kalóriabevitelt (ezt a minnesotai kísérlet is megfigyelte).
Gyakorlati tippek a víz fogyásához
Ha több hétig ugyanazon a súlyon ragadtál, még akkor is, ha egészen biztos benne, hogy kalóriahiányban szenvedsz (ételt mérlegelsz, testmozgásod állandóan tartja a testmozgást), akkor az alábbi stratégiák valószínűleg segítenek.
Csökkenti a nátrium bevitelt
A normál napi szint fölé növeli a nátrium bevitelt, növeli a víz súlyát. Ugyanígy a nátrium bevitelének csökkentése csökkenti a víz súlyát. Ilyen módon a "whoosh" kiváltásának egyszerű módja a nátrium-bevitel csökkentése.
A nátrium levágásakor néhány napig csökkentse bevitelét napi 1 g-ról 1,5 g-ra (az Orvostudományi Intézet csak 1,5 gramm nátriumot javasol naponta). Ez azt jelenti
- élelmiszer, nem tartósítva vagy feldolgozva (a sót tartósítószerként használják).
- Nincs beépítve (tele nátriummal).
- Csökkenti az étkezési só és a kész fűszerek használatát. Egy teáskanál 2300mg nátriumot tartalmaz. Használjon sót, és használjon kicsi. Sok kész fűszer tele van nátriummal, kerülje őket.
- Salátákkal és salátákhoz használt fűszerekkel, sok tele van nátriummal.
- Vigyázzon a sajttal, amely általában magas nátriumtartalommal rendelkezik.
Bosszantó lehet, ha egynél több dolgot vág el az étrendben, de érdemes néhány napig nátriumot vágni, hogy a mérleg tovább mozogjon.
Igyál több vizet
A sok víz elfogyasztása hozzájárulhat a folyadékretenció normalizálásához. Igyon körülbelül 3 liter vizet naponta.
Győződjön meg arról, hogy a kortizol szintje kontroll alatt marad
Ha túl sokat tart a vizében, annak oka lehet a magas kortizolszint. A kortizol normális állapotának visszaállításához próbálja meg a következőket:
- Hagyjon fel egy kicsit a testmozgással. A testmozgás növeli a kortizolszintet, és ha kalóriakorlátozással kombinálják, kombinálhatók és tovább növelhetik a kortizolt a szervezetben. Csökkentse az edzés gyakoriságát és intenzitását egy hétig, hogy elősegítse a szint normalizálódását.
- ügyeljen arra, hogy ne legyen túl szigorú a kalóriahiány. Tekintse át étrendjét, és hasonlítsa össze az összes napi kiadással egy olyan számítás segítségével, mint például Katch McArdle (és használja a "könnyű" aktivitásszorzót, nem pedig azt, hogy ha heti 7 óránál kevesebbet edz, akkor a szorzó nagyobb lesz, ha túl sokat eszel). Maradjon hiányos, legfeljebb 500 kalóriában, hogy elkerülje a kortizollal kapcsolatos problémákat, amelyek magas kalóriatartalommal járnak.
- . csökkentheti a kortizol szintjét azzal, hogy egyszerűen időt szán a kikapcsolódásra, jó zene meghallgatására, teázásra és mély lélegzetvételre. Szundítson egyet és vegyen igénybe egy masszázst is.
- Aludj többet. A szükségesnél kevesebb alvás magas kortizolszinthez vezethet. Próbáljon 7-8 órát aludni éjszakánként.
Jól enni
Itt az "újratáplálás" fontosságáról beszélünk, amikor diétázik, és ez segíthet a folyadékretenció kezelésében is. Amint azt a minnesotai kísérletben láttuk, az étkezés során a kalóriák növelése kiválthatja a "víz" vizet.
Így fogyasszon el egy jó ételt, tele kalóriákkal és élvezze. Bónuszként jó mennyiségű szénhidrátot tartalmazzon, mivel ezek csökkentik a kortizol szintjét.
Észrevette, hogy a diéta során fogyáskor romolhat a folyadékretenció? Miért jutott erre a következtetésre? Hozzászólás alább!
Kapcsolódó címkék: fogyás, amely hízik vagy fogyni fog
7 megjegyzés
Hetente háromszor edzek, túrázok, és úgy tűnik, hogy nem veszítek el egy grammot sem, azt hiszem, folyadékretenció van, mit kell tennem az erőm mellett.
vessen egy pillantást erre a cikkre, nagyon érdekes tippeket adtunk a ny számára. Nézze meg, láthatja-e az állapot javulását!
Nemrég jöttem rá, hogy a folyadékretenció és tudom, hogy egyes ételek a kelleténél sósabbak, házi fűszerek. Két kilogramm különbséget látok a mérlegen napközben, és ez nyomasztó. Ezeket a tippeket a gyakorlatban fogom alkalmazni! Már lefogytam 10 kg-ot, és szeretnék továbbra is egészségesen fogyni!
Egy ideig már csinálom a cross fit-et, és amikor edzek, rájöttem, hogy a lábam súlyú. Nem vékony! Izomnövekedés vagyok, de a zsírom nem jön le. Ez az érzésem .
Duzzadtnak érzem magam, mintha kifeszített bőrrel robbantana fel.
Hatalmam van. Azt hiszem, óvatosnak kell lennem, hogy több vizet igyam.
De akkor, amikor a megállapodás számomra
Gyengébbnek érzem magam. Napközben azt tervezem, hogy növekedni fogok.
Milyen orvos gondoskodik róla?
Endokrinnajában voltam, és nem kell
Hormonális problémák. Amit felfedeztem, hogy menopauza lett. Jövő héten megyek nőgyógyászhoz. Van néhány
egy másik orvos.
heti 5 alkalommal súlyzós edzés és heti 3 alkalommal muay thai edzés, és az étrendem mega szervezett aimha szénhidrát bevitel jó minőségű és a csirke szent! és így is nagyon kedvesen fekszik a súlyom, 69,0, a hétvégén pedig eléri a 69,9-et, a másodikban pedig 68,7 vagyok, őrült unokatestvér vagyok, diétázom és állandó fizikai tevékenységet folytatok, és nem vékony. Mi lehet a baj?
milyen ételeket szabad és nem szabad enni? Úgy hallottam, hogy nem ihatok kávét, igaz?