Hogyan lehet megakadályozni a jo-jo hatást GARANTÁLT!

A fogyás egyszerű, gyakorlatilag mindenki meg tudja csinálni! De nem hízni utána, ez a nagy kihívás! Olyan sok étrend létezik, mint: Metabolikus étrend, Paleo diéta, Max Planck diéta, alacsony szénhidráttartalmú étrend, HCG diéta, Glyx diéta, FDH - Fogyasszon fél étrendet, fehérje diéta stb. fogyni sem kérdés. De ha ezután újból a normál kalóriabevitel mellett indul, vagyis újra normálisan étkezik, akkor a szervezet a felesleges kalóriákat a zsírraktárban tárolja a következő "éhínség" tartalékaként.

A jo-jo effektus oka?

Ez egy ősrégi túlélési program az éhezés ellen, a test minden ember számára védő mechanizmusa, az úgynevezett kalória-anyagcsere. A kalóriákat is felhasználják, csak ágyban fekve, és semmit sem csinálva. Légzéssel, testhő előállításával stb. Fogyókúra során a kalóriabevitel jelentősen csökken, és a test stresszbe kerül. Éhínségre készül és gazdaságos üzemmódba lép. A stressz gátolja az anyagcserét. Így a kortizol stresszhormon egyre jobban felszabadul. Ha a diéta után ismét normálisan étkezik, a szervezet ismét megpróbálja minél több zsírtartalékot tárolni az állítólagosan következő éhínségre. És így a diéta után hamarosan ugyanolyan súlyú, ha nem nagyobb súlyú lesz a bordája, mint korábban. Fogyókúra alatt is fontos a sport és a testmozgás, mert éppen az izmok fogyasztanak sok kalóriát. Még nyugalomban is. Minél több izma van, annál több energiát használ fel.

Véglegesen változtassa meg étrendjét

A fogyókúra nem a fogyás módja. A fogyás az elmében kezdődik. Néha csak kevesebbet enni, majd gyakrabban gyakorolni, ez nem elég. Reggelire jobb, ha gyümölcsöt tartalmazó joghurtot fogyasztunk. Elegendő fehérjét kellene ennie. Nem csak megakadályozza az izmok lebomlását, hanem hosszabb ideig telít, mint a szénhidrátok és a zsírok. A friss gyümölcs vitaminokkal is ellátja Önt. Kerülje a fehér lisztből készült termékeket, amennyire csak lehetséges. Ehelyett válasszon teljes kiőrlésű termékeket. Hosszabb ideig tartanak téged, és rostokat is tartalmaznak, amelyek jót tesznek a belednek. Egy marék dió, egy főtt tojás, egy darab sajt vagy egy alma keksz vagy édesség helyett egészséges snack az étkezések között.

A MIÉRT

Ez egy fontos kérdés! Miért akar olyan súlyosan fogyni? Mert most bent van? Mert valaki azt mondta neked, hogy TE túl kövér vagy? Nem akarsz állni a sznorkelezés mellett, és már nem fér el a nedvesruhádban? Vagy mert újra fitt akarsz lenni? Szeretnél szép lenni? Szeretne újra jól érezni magát? Újra be akarsz illeszkedni a farmeredbe? Újra be akarsz illeszkedni egy ruhába, és nem akarsz knackwurstnak tűnni? Újra szeretne magassarkút viselni? Mi a te miérted Miután rájött erre, ígérem, hogy könnyedén lefogy, és maradjon velünk! De ne várjon túl sokat önmagától rövid idő alatt, különben felesleges nyomás alá helyezi magát. Kis lépésekkel haladjon a célja felé, és motivált marad, és mindenekelőtt ITT!

kerülje a stresszt

A stressz csökkentése nem mindig könnyű, de azért szükséges, hogy egészséges és fitt legyen. A sport segíthet és jó kezdet lehet, mert egyensúlyt teremt a stresszes mindennapi életben. Az alvás is nagyon fontos! Adjon magának legalább napi 7-8 órát pihentető alvás!

Közben csak vegyen egy mély levegőt és menjen ki a friss levegőbe. Menj ki ebédszünetben, amikor kint szép. Csak szánjon időt az evés után. Ilyen apró szünetek is jelentősen csökkentik a stresszt.

Sajnos senkit sem kímélnek teljesen a stressz. Ismerem a rettegett étvágyat is, valószínűleg mindenki ismeri őket. A stresszhormonok, főleg az adrenalin a hibásak, ezek hatására a sejtek energiát szabadítanak fel, így veszélyes helyzetekben gyorsan reagálhatunk a veszélyre. Önmagában ez jó dolog, de a vérben egyszerre úszó glükóz végzetes ciklust indít el. Az inzulin felszabadul, hogy kiszorítsa a cukrot a vérből a sejtekbe, ami viszont a vércukorszint gyors csökkenését okozza. Ha a vércukorszint csökken, a szervezetnek új cukorra van szüksége a szint fenntartásához.

Magam is sokáig szenvedtem a stressztől, amelyek közül néhányat magam okoztam. Aztán találtam magamnak egy tanfolyamot, amely segített és még mindig segít kikapcsolni. Állandóan fájtak a fejem, alvási problémáim voltak, mert nem tudtam pihenni és ingerlékeny voltam, ami szinte a családomba került. De a feleségem nagyon erős volt, és mögöttem állt. Ez a tanfolyam, amelyet nektek is ajánlok, relaxációs tanfolyam. Ezen a tanfolyamon lépésről lépésre van útmutatása, hogy végre hatékonyan megszabaduljon a stressztől. Motivációs tippeket és technikákat fog kapni. Ide tartoznak az egyensúly, a harmónia és az élvezet javítására irányuló gyakorlatok is. Azt is megtanulja, hogyan kell meditálni és pihenni. És még sok más. Időt és pénzt takarít meg, mert a klasszikus stressz szemináriumok drágák!

Ha van olyan munkája, ahol sokat ül, próbáljon meg néhány tevékenységet állva végezni. Mint például. Telefonra. Ha tömegközlekedéssel utazik, szálljon le egy megállóval korábban, és gyalogolja végig az út hátralévő részét. Ha rövid távolságra van, hagyja el az autót és gyalogoljon, ha a távolság kissé távolabb van, akkor vigye el a biciklit (kivéve azt) vihar és hó ) Klasszikus, a lift helyett menjen a lépcsőn, kivéve, ha fontos megbeszélése van az 5. emeleten, és nem szabad izzadtan érkeznie oda. A Pilates is segít. Ideális képzetlen emberek és úgynevezett „sportszerűtlen emberek” számára. Ez a test holisztikus edzésmódszere. Mindenekelőtt a mélyebb izmokat használják. Ez biztosítja az egészséges testtartást. Nagy előnye, hogy nincs szükség speciális felszerelésre, és laza sportruhában és mezítláb edzhet. Pilates ....

alkalmas túlsúlyos, ízületi problémákkal küzdő emberek számára
javítja a testtartását
edzi a koordinációt, az erőt és az egyensúlyt
finomítja a bőrt és működik a narancsbőr ellen
Teljes testedzésként erősíti az izmokat és segít a fogyásban
otthonról kényelmesen kiképezhető
Vonat, időtől és helytől függetlenül
A testmozgás enyhíti a hátfájást
segít abban, hogy szilárd feneke legyen

Az egészséges, rendszeres edzés megfelelő szünetekkel ellensúlyozhatja a jo-jo hatást. Mivel a rendszeres testmozgás és a sport megkönnyíti a kalóriák elégetését és az anyagcserét. A kitartás mellett az erőt is edzeni kell. Ellenkező esetben nem épülnek izmok. Az izmok azért fontosak, mert sok kalóriát égetnek el, még alvás közben is. Az izmok tartósan növelik az energiafelhasználást. Az időtakarékos slágerképzés itt különösen alkalmas.
Mivel magam sem szeretek órákat tölteni a fitneszközpontban, mert az idő túl rossz nekem, inkább röviden és ropogósan edzek. Kedvező utánégető hatása is van, és egyéb előnyei is vannak.

Hatékony gyakorlatok a testsúlyával, nincs szükség felszerelésre
Edzhet bármikor és bárhol, időtől és helytől függetlenül
Rövid ropogós egységek, amelyek fokozzák az anyagcserét és felgyorsítják a zsírégetést
Időmegtakarítás mindössze 8 perces egységekkel
és még sok más

Ehet bármit, de nem mindig. Ne tilts magadnak semmit! Mert a tiltások teszik kívánatossá a dolgokat. És ez nem csak az ételekkel van így. De vigyázz, mikor mit eszel. Az ételek kategóriákra vannak felosztva, ami megkönnyíti a választást. Reggelivel kezdődik.

Reggel:
1. kategória
2. kategória
3. kategória
4. kategória

Dél:
1. kategória
2. kategória
3. kategória csak köretként
4. kategória valami édes desszertként/vagy ital

Este:
1. kategóriába tartozó zöldségek és olajok/fűszerek
2. kategória

az 1. kategóriábaA zöldségek/gyümölcsök/olaj a következőket tartalmazza:

Zöldségek: Articsóka, padlizsán, avokádó, bambuszrügy, karfiol, brokkoli, uborka, fokhagyma, káposzta (mindenféle), karalábé, tök, póréhagyma, póréhagyma, paprika, gomba, retek, retek, rebarbara, vöröskáposzta, répa, mindenféle saláta, savanyú káposzta, Spárga, spenót, paradicsom, cukkini, hagyma ………

Gyümölcs: Ananász, alma, sárgabarack, mindenféle bogyós gyümölcs, körte, grapefruit, cseresznye, kivi, mandarin, dinnye, mirabelle szilva, narancs, őszibarack, szilva, szőlő (piros, fehér), citrom ...

Olajok/fűszerek: Lenmagolaj, olívaolaj, repceolaj, dióolaj és minden fűszer (mérsékelt só)

a 2. kategóriábaTöbbek között a fehérje számít:

Tojás és tejtermékek: Krémsajt (legfeljebb 20% zsír szárazanyagban), túró, joghurt, kefir, tej, savó, fehérjeturmixok, kvark (legfeljebb 20% zsír szárazanyagban), sajt (legfeljebb 20% zsír szárazanyagban), Camembert, Harzer, mozzarella és félkemény sajt ( Tehén, juh, kecske)

Hal: Tőkehal, lepényhal, laposhal, hering, lazac, makréla, vörös álsügér, szardella, szardínia, foltos tőkehal, lepényhal, fekete tőkehal és tonhal

Hús: Felvágottak, baromfi, bárány, marhahús, sertés és vad

Hüvelyesek: mindenféle bab (zöldbab, szójabab, vesebab, poloskabab…), borsó és lencse

Diófélék: Kesudió, földimogyoró, mogyoró, kókuszdió, macademia dió, mandula, gesztenye, brazil dió, pekándió, pisztácia és dió

Szója termékek: Miso, szójabab, szójakrém, szójatej, szójaolaj, tempeh és tofu .......

a 3. kategóriábaa jó szénhidrátok a következők:

Hajdina, tönköly, zabpehely, köles, burgonya, pumpernickel, barna rizs, basmati rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű termékek (tészta, pirítós ......)

a 4. kategóriábaa rossz szénhidrátok a következők:

Italok: minden édesített limonádé (Cola, Fanta, Sprite, Red Bull stb.), édesített kávé és tea, tej és gyümölcsitalok, minden gyümölcslé, gyümölcslé és turmix

Gabona: Kukorica, kukoricapehely, reggeli müzlik, édes és sós sütemények, kekszek, sütemények, 1050-es típusú liszt, édesített müzli, tészta, rizs (csiszolt), fehér lisztből készült termékek (fehér kenyér, perecrudak, bagett, pirítós stb ...) sütemények ....

Kartoffel termékek: Sült burgonya, burgonyapüré a szupermarketből, burgonya chips, sült krumpli stb.

Édesség: Fagylalt, gyümölcsjoghurtok, gyümölcskvarka, kész desszertek, zselék, lekvárok, csokoládé termékek, édesítőszerek, szárított gyümölcsök és mindenféle cukor

Részletes táplálkozási terv a következőkkel:

több mint 100 recept és vegetáriánus alternatíva
12 napos menetrend reggelire, ebédre és vacsorára
Tippek és trükkök arra, hogyan lehet könnyedén megbirkózni az étvágyakkal
és még sok minden más elérhető itt

Annyi tudást szerezhet, amennyit csak akar, ha könyveket olvas, blogbejegyzéseket olvas, kutat az interneten, videókat néz a YouTube-on, adott témájú podcastokat hallgat, tanfolyamokat vásárol az interneten stb.
Mindez nagyszerű, mert a továbbképzés mindig megéri! De a legtöbbjüknek az a problémája, hogy elméleti óriásokká és törpékké válnak. Ez azt jelenti, hogy olvasnak, olvasnak és olvasnak, egymás után kapják meg a bemenetet anélkül, hogy a dolgokat ténylegesen a gyakorlatba ültetnék. Mivel azt gondolják, ezt még el kell olvasnom, meg kell néznem a videót, még mindig hallanom kell a podcastot, csak amikor mindezeket tudom, megtehetem a dolgokat. De sajnos ez soha nem vezet a célodhoz, bármi is legyen a célod. Mivel ezt az ellenőrzőlistát olvassa, feltételezem, hogy el akarja kerülni a jo-jo effektust.

Íme néhány tipp az induláshoz:

Csatlakozzon másokhoz, akiknek ugyanaz a célja. pl. Facebook csoportokban. Mert itt támogatjátok egymást, és profitálhattok a többiek tippjeiből.
Ne félj a hibáktól, tanulunk a hibákból! Ha egy tipp nem működik, ami egyszer megtörténik, akkor jelölje be és vegye fel a következő tippet.
Felejtsd el perfekcionizmusodat, kezdj tökéletlenül, és ne várj tökéletesen. Mivel a tökéletesre való törekvés megakadályozza, hogy elkezdjük a dolgokat.
Ha most könyvet olvas a fogyás témájáról, akkor jelölje meg a könyv fontos részeit egy Textmakerrel.
Írja le a füzetbe a legfontosabb és legfontosabb dolgokat a könyvből. Tartson tennivalók listáját, mely könyv ötleteit mindenképpen szeretné megvalósítani.
Ossza fel ezeket az ötleteket A, B és C prioritásokra. Ezután elkezdheti kidolgozni az A prioritásokat. Ha ezzel végzett, akkor a B prioritások következnek. A C prioritásokkal együtt meg kell fontolnia, hogy továbbra is csinálja-e ezeket.

sok sikert kívánok neked!

* Kattintson ide a gombok társult linkek.
Ha ezeken a linkeken keresztül vásárol valamit, akkor segít nekem fenntartani ezt az oldalt. A termékek árai változatlanok maradnak az Ön számára! Köszönet a támogatásodért!