Hogyan lehet megőrizni a csont tőkét jó étrenddel
Frissítve: 2019.09.13., Bérangère Barataud
A csont tőke gyermekkorától kezdve épül fel, és fontos, hogy a lehető legtovább megőrizze. A csontszövetet érintő fő állapot az oszteoporózis. A csonttömeg csökkenése kedvez a combcsont, a csukló, a csigolya nyakának töréseinek ... Az egészséges csontváz fenntartásához az étel a szövetségesed! Milyen ételeket válasszon? Miért fontos a D-vitamin? Megőrzi-e a sport a csont tőkét is? Info, hogy ne essen csontra !
Ételek az egészséges csontok elősegítésére
A csont tőke felépítéséhez és fenntartásához elengedhetetlen a kalcium fogyasztása ... de a D-vitamin is! Ez utóbbi nélkül a kalcium nem tud kötődni a csontokhoz, ezért nem játszik szerepet a csont tőke megőrzésében. Jó tudni: a csont tőke már kicsi korától kezdve épül.
Kalciumban gazdag ételek
A fő kalciumforrások a tejtermékek (tej, joghurt, sajt, túró ...). De ne feledje, hogy a kalciumot egyesek a testünkbe is behozhatják palackozott vizek, által olajos gyümölcsök mint például a mandula vagy bizonyos halak, például a szardínia vagy a szardella.
A tejtermékek közül a kalciumban a leggazdagabb a főtt sajtolt sajt, például az Emmental, a Beaufort vagy a Comté. Ne feledje, hogy ha ezek a sajtok kalciumban a leggazdagabbak, akkor zsírban is gazdagok. !
Átlagos tápérték-kalciumigény
Koronként változnak. A gyermek, a tizenéves vagy a Öreg személy, tanácsos több tejterméket fogyaszt: ideális esetben, 3-4 adag naponta (a többi embercsoport esetében 2 ellen).