Hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól, ha felmászunk a lépcsőn • Hello Iasi •
Ez egy triviális tevékenység, és szinte mindenki számára elérhető, és ha akarja túl sok erőfeszítés nélkül fogysz ez a tökéletes választás. Mászni a lépcsőn segít abban megszabadulni a túlsúlytól, a nem kívánt helyeken felhalmozódott zsírból, és ha ezt naponta megteszi, akkor biztosan eljut oda, ahová kitűzött.
Hány lépcsőn kell megmászni, hogy 100 kalóriát égessen el
Ha hetente 500 gramm fogyáshoz további 3500 kalóriát kell elégetnünk, ez azt jelenti, hogy napi 500 kalóriát kell égetnünk a normálisan elégetettnél.
Mindannyian nem égetünk ugyanannyi kalóriát, még akkor sem, ha ugyanazon fizikai erőfeszítéseket végezzük ugyanazon ideig; Testünk "hatékonysága" a kalóriaégetés szempontjából sok tényezőtől függ, beleértve az életkort, a nemet, az életmódot, a súlyt.
Elvileg 10-15 perc lépcsőzés elég 100 kalória elégetéséhez, de legyünk pontosabban. A Livestrong.com szerint:
- egy 56 kg-os ember 76 kalóriát éget el 10 perc lépcsőzés után;
- egy 68 kg-os ember 91 kalóriát éget el 10 perc lépcsőzés során;
- egy 80 kg-os ember 106 kalóriát éget el 10 perc lépcsőzés közben.
Az átlag körülbelül 90 kalória/10 perc lenne a lépcsőzésre, tehát 9 kalória/perc. Vagyis ahhoz, hogy napi 500 kalóriát égessen el és ½ kg-ot fogyasszon a lépcsőn mászva, 55,5 percet kell szentelnie ennek a tevékenységnek. De kombinálhatja a lépcsőzést a sétával vagy a futással is. Tényleg nem olyan nagy erőfeszítés!
Hogyan lehet mászni a lépcsőn a zsírégetés felgyorsítása érdekében
Egyáltalán nem nehéz, váltogatnia kell a lépcsőn való felmászás sebességét vagy más szavakkal az intervallum edzését, vagyis a zsírégetés leghatékonyabb edzését.
Megpróbálhatja például gyorsabban felmászni a két emelet közötti lépcsőn, majd gyors ütemben lemenni rajtuk. Ha gyorsan felmászol a lépcsőn, a hasizmok összehúzódnak, és a zsírréteg eltávolításán túl a has, de a farizmok, a lábak és a combok tonizálására is szükség van.