Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól - TopCulturism - gyakorlatok, edzésprogramok,
Az izomépítő program megkezdése előtt sokan szeretnének megszabadulni a hasi zsírtól. Mielőtt megtudná, hogyan teheti ezt meg, tudnia kell, hogy nincsenek olyan gyógyszerek vagy csodamegoldások, amelyek mindenkire vonatkoznak. Vannak azonban olyan jelek, amelyeket figyelembe vehet a hasi súlycsökkenés folyamatának felgyorsításában, amely alkotmányától és genetikai jellemzőitől függetlenül működni fog. A hasi zsír megszabadulására vonatkozó döntés jelzett, függetlenül attól, hogy testépítő programot akar-e követni, vagy egyszerűen esztétikai okokból. Miért? mivel A hasi zsír több egészségügyi problémát vet fel, mint bármely más zsírszövet a testben. Ezért ez a megközelítés előnyös lesz az egészségére nézve.
Milyen típusú zsír létezik a szervezetben?
Mielőtt megpróbálna megszabadulni a hasi zsírtól, tudnia kell, hogy mivel küzd. A hasi zsír veszélyes lehet, és gyakran társul szívbetegséggel, cukorbetegséggel vagy magas vérnyomással. A kockázat pontos mértékének meghatározásához jó először felismerni, hogy milyen típusú zsír van a hasán. Ezért az emberi test zsírjai kétféle típusúak: zsigeri és szubkután.
Zsigeri zsírok a test belsejében találhatók, amelyek burkolják és védik a belső szerveket. Megfelelő mennyiségben előnyösek, de ha egyszer az egészségtelen étrend és életmód az ilyen típusú zsír mennyiségének növekedését okozza, súlyos egészségügyi problémák, kóros elhízás, szívbetegségek stb.
Bőr alatti zsír azok a külső, amelyek "pufók" megjelenést okoznak, és csúnyának tartják őket. A legtöbb esetben a hasra, a csípőre, a combra és a fenékre rakódnak le, és nagyon puha tapintásúak. Nagyobb egészségügyi kockázat nélkül megfelelő étrenddel és napi testmozgással könnyebben kiküszöbölhetők.
Tehát, ha puha, kissé megereszkedett has, csúnya küllem és több felhalmozódott zsír van a köldök területén, jó hír, hogy a probléma néhány egyszerű és nagyon motivált lépésben kijavítható. Másrészt, ha a hasa duzzadt és tapintható, akkor zsigeri zsír halmozódhat fel, ebben az esetben ajánlott orvoshoz fordulni, hogy elkerülje azokat a kockázatokat, amelyeknek teste ki van téve a belső szerveken lerakódott zsírfelesleg miatt.
Milyen ételeket fogyasszon a hasi zsír csökkentése érdekében?
Mielőtt elkezdené a lokális hasi edzésprogramot, tudnia kell, hogy a táplálkozás fontosabb, mint a problémának szentelt mozgás. Igen, amit eszel, az többet segít, mint a testmozgás, ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól.
Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy létezik egy úgynevezett „csodaélelmiszer”, amely helyben harcol a hasi zsírral. Szóval, erről beszélünk repceolaj, jelzett a benne lévő egyszeresen telítetlen zsírok magas koncentrációja miatt. Végül is minden egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó étel segít csökkenteni a hasi zsírt - derül ki az amerikai Penn Sate Egyetem kutatóinak tanulmányából. A vizsgálat résztvevői öt olajon alapuló étrendet követtek: repceolaj, olajsavban gazdag repceolaj, sáfrány- és lenmagolaj, sáfrány- és kukoricaolaj, valamint olajsavban gazdag és omega-zsírsavakkal dúsított repceolaj. -3. A négyhetes étrend után azoknak az alanyoknak, akik repceolajat és repceolajat olajsavval fogyasztottak, a hasi zsír 1,6% -kal nagyobb mértékben csökkent, mint a többi vizsgálatban résztvevőnek. Ezért tagadhatatlanok az egyszeresen telítetlen zsírok előnyei a hasi zsír csökkentésére.
Milyen előnyös tulajdonságokkal rendelkeznek az egyszeresen telítetlen zsírok?
A hasi zsírégetés mellett az egyszeresen telítetlen zsírokat is jelzik az orvosok jótékony tulajdonságaik miatt. Itt van néhány közülük:
- csökkentse a szívbetegségek, agyvérzés és a rák kockázatát;
- javítja az agy működését;
- csökkenti a koleszterinszintet;
- hozzájárul a jóllakottság érzésének gyors telepítéséhez;
- küzd a cukorbetegség ellen a vércukorszint stabilizálásával;
- segít a felesleges kilók fogyásában, ha teljesen pótolják a transz- és többszörösen telítetlen zsírokat az étrendben;
- javítja az immunrendszert;
- energiát nyújt és segít fenntartani az egészséges bőrt és hajat;
- segíti a testet a zsírban oldódó speciális vitaminokban, például az A, D, E és K vitaminokban lévő tápanyagok felszívódásában.
Magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú ételek:
- mandula, földimogyoró;
- masline, avokádó;
- Hal hús;
- teljes kiőrlésű gabonák;
- olivaolaj;
- dió, napraforgómag.
A testmozgás segít megszabadulni a hasi zsírtól?
Nyilvánvaló, hogy a lapos has esetén is ajánlott a mozgás, de megfelelő étrend nélkül meglepődve veszi észre, hogy az eredmények késni fognak, vagy egyáltalán nem. Miért? A hasra gyakorolt lokalizált gyakorlatok gyönyörű formát adnak, de szigorúan a hasizmokra hatnak, nem pedig a zsírszövet rétegére. Így a hasi izmok fejlődni, növekedni és alakot öltenek, de továbbra is a zsírréteg borítja őket, amely elmosja az összes erőfeszítést, amelyet egy gyönyörű has elérése érdekében tesz. Ezért a lapos és tónusú has mielőbbi megszerzése érdekében jó az étrendet kombinálni olyan gyakorlatokkal, amelyeket kifejezetten erre a testterületre terveztek. Az eredmények nem sokáig várnak magára, ha harmonikusan ötvözi a két tervet, amelyek alapján cselekszik: fizikailag és… gasztronómiailag. Íme néhány gyakorlat a has számára, amelyek gyors lépéseket tesznek a sokat megálmodott megjelenés felé. Távolítsa el teljesen az egészségtelen zsírokat, és folyamatosan hidratálja magát, hogy méregtelenítse testét, és lehetővé tegye számára, hogy ugyanazon okért küzdjön, mint Ön: egy lapos és gyönyörűen definiált has.
Melyek az étrendben tilos ételek egy lapos has esetén?
Ha arról beszéltünk, hogy mit érdemes enni, hogy a test zsírégetést végezzen a hasban, akkor azt is tudnia kell, hogy mit nem ajánlott bevinni az étrendbe, ha formálni szeretné a hasi területét. Számos olyan élelmiszer található, amely pontosan ezen a területen rakja le a zsírt, és amelyet teljesen ki kell vennie az étrendből, hogy a lehető legrövidebb idő alatt elérje a kívánt eredményt:
- Alkohol - üres kalóriákban gazdag, amelyek a szervezetben zsírként tárolódnak, az alkohol az izomszövetet is tönkreteszi;
- Zsíros húsok - bárány, sertés, kolbász, darált hús;
- Nehezen emészthető ételek (füstölt húsok, friss kenyér, tészta);
- Szénsavas levek;
- Cukor és édesítőszerek;
- Sültek - a feldolgozott olajok bármilyen étrendben ellenjavallt.