Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól egy kerékpár segítségével
Legfrissebb cikkek
Hogyan lehet megállítani az automatikus Mac-alkalmazások indítását vagy bejelentkezését
A legjobb ingyenes iPhone házi alkalmazások gyerekeknek és családoknak
Az iCloud portfólióba mentett jelszavak szerkesztése iPhone és iPad készüléken
Összehasonlítás Polar Grit X Vs. Garmin Fenix 6 vs. Suunto 9 Baro
Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól egy kerékpár segítségével
Könnyű nemkívánatos zsírt rakni a hasára és a csípőjére, de a kerékpározás segíthet a zsír elvesztésében és a tökéletes állapot helyreállításában. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a fogyásban kerékpározással.
1. Tartson egyenletes tempót
Bár amikor a gyomorizmait lovagolja, nem működik olyan jól, mint a quadriceps vagy a fenék, a kerékpározás aerob jellege azt jelenti, hogy zsírt éget. Mérsékelten intenzív ütemben működik, így beszélgethet a kerékpáros partnerével, de még mindig nem túl könnyen - a maximális pulzus kevesebb, mint 80 százaléka (ezt a maximális frekvenciát a 220 éves képlet alapján számítják ki) = maximális pulzusszám) - hetente háromszor, körülbelül 2 órán át.
Ez a fajta alacsony intenzitású edzés nagyobb arányban égeti a zsírt, mint a nagy intenzitású edzések, de ne feledje, hogy az elégetett kalóriák száma jóval alacsonyabb, mint az azonos időtartamú magasabb intenzitású edzések esetében. Összefoglalva: edzés után mondjon le minden snackről.
2. Próbáljon intervallumokat edzés közben
Ha valóban kalóriát éget el, adjon hozzá néhány intervallumot az edzéshez. A beállított kör végén, vagy ha nagyon kevés ideje van az edzésre, végezzen hat maximális erőfeszítést, és mindegyiküknek két percig kell tartania, 30 másodperces szünettel. Ahogy javítja az állóképességét, mindig növelheti ezeknek a készleteknek az idejét, vagy akár számukat is, a rendelkezésére álló időtől függően.
Nagyon figyeljen a forgalomra! Azt javaslom, hogy válasszon egy olyan útvonalat, ahol a forgalom nulla vagy majdnem nulla, hogy egyszerűsítse ezeket az intervallumokat és maximalizálja őket.
Így rövid idő alatt rengeteg kalóriát veszít, és az anyagcseréje készen áll a következő 12 órára, ami azt jelenti, hogy egész nap extra kalóriákat éget el. Idővel ezek az edzések megszabadulnak a használt keréktől.!
3. Gyakorlatok kerékpár nélkül
Természetes ösztönöd a hasadra összpontosít, hogy eltávolítsd a zsírt a hasadból. A valóságban segítenek izomépítésben és javítani az állóképességet, de nem segítenek a zsír eltávolításában. A kalóriaégetéshez holisztikus [tooltip href = ”# # target =” ”title =” Több elemet harmonikusan ötvöző edzés ”] szükséges. Ez azt jelenti, hogy ezek a gyakorlatok növelik az állóképességet, és automatikusan tovább mozoghat, megkönnyítve ezeknek a zsíroknak az elégetését, és ez javíthatja az általános állapotot, ami segít abban, hogy nagyobb önbizalommal legyen, csökkentve a hasi zsír megjelenését tónusú gyomorral.
Próbáljon ki aerob izmokat, például fekvő biciklit. Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött, és állj úgy, hogy a vállad és a lábad 90 fokos szögben felemelkedjen a talajtól, hajlított térddel.
Érintse meg a jobb térdét a bal könyökével, miközben kinyújtja a bal lábát, majd a bal térdét a jobb könyökével nyújtva a jobb lábát. Ismételje meg ezt szabályozott sebességgel, 20-30 másodperces szünetekben.
Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak a szívizmok tonizálására és az állóképesség növelésére.
A keresztedzés segíthet a fogyásban és javíthatja a kerékpáros teljesítményt. Ha más típusú edzéseket végez, például a Zumba vagy a Testépítés javítja általános kondícióját, több kalóriát éget el, erősíti a szívét és erősebbé teszi.
És ha ez nem lenne elég, van bizonyíték ami azt bizonyítja, hogy az erőnléti edzés és az aerob testmozgás, például a kerékpározás kombinálásával növelheti a kalóriaégetést. Az izmok ugyanis több kalóriát égetnek el, mint a zsírszövetek, tehát minél több izomtömeg van, annál több kalóriát éget el edzés közben.
4. Egyél rendesen
Elméletileg a fogyás egyszerű - több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Minél nagyobb a kalóriadeficit, annál több zsírt veszít. De nagyon vigyázzon, hogy a gyakorlatokat lassan égő szénhidrátokkal (teljes kiőrlésű tészta és kenyér) és alacsony fehérjetartalmú (pulyka) táplálja, és kerülje a telített zsírokat, például sajtot, vajat és cukros édességeket.
Figyelnie kell a - alacsony zsírtartalom. Az ilyen termékek nagyon magas cukortartalommal rendelkeznek, amely sok kalóriát tartalmaz, amelyeket a szervezet emésztés közben zsírokká alakít, ezért gondosan ellenőrizze a címkéket.
Ne feledje, hogy az éhezés sem jelent megoldást - ha nem eszik megfelelően a javasolt edzésekhez, akkor nem fogja tudni elérni a kívánt eredményt - csökkent teljesítményt -, és a test inkább izomtömeg-fogyásba kezd, mint zsírba. Ugyanakkor a test éhezési módba léphet, lelassítva az anyagcserét a kalóriák megőrzése érdekében, éppen arra, amire nem érdemes vágyakoznia.
Szintén ajánlott kerülni a puffadást okozó ételeket és italokat. Itt nem szigorúan a hasi zsírról beszélünk - amelyet a víz visszatartása okoz a gyomorszövetekben (ödéma) vagy másutt a testben -, hanem arról, hogy a gyomor sokkal nagyobbnak tűnhet, mint amilyen valójában. Lehet, hogy már tisztában van azzal, hogy kerüli bizonyos ételeket, amelyek ilyen hatással vannak rád, de ne feledje, a sós ételeknek és az alkoholnak ugyanaz a hatása, ezért jobb elkerülni vagy nagyon keveset fogyasztani - nem is beszélve az alkoholtartalmú italok rejtett kalóriáiról!
5. Kevesebb stressz
A stressz a hangulathoz és a hangulathoz kapcsolódik, és ez befolyásolhatja a súlyát; egyesek már nem esznek rendesen és fogynak, mások túl sokat esznek és híznak. Sem ideális, sem egészséges. A stressz az alvást is befolyásolhatja. Tehát a stressz szintjének szabályozásával jótékony hatással lehet a testsúlyára.
Szerencsére a rendszeres aerob testmozgás, valamint a kerékpározás kiváló módszernek bizonyult a stressz leküzdésére, a szorongás csökkentésére, a feszültség csökkentésére és a hangulat serkentésére. Sőt, az egyik szerint a National Academy of Science folyóiratában megjelent tanulmány Bebizonyosodott, hogy a természetbe járás csökkenti a stressz szintjét, a kerékpározás pedig a szabadtéri testmozgás egyik formája.!
6. A pedálozás és a helyreállítás után pihenjen
Nem tudsz aludni? Ha fogyni próbál, vegye figyelembe, hogy az elegendő alvás fontos része lehet ennek az egyenletnek. A portlandi Kaiser Állandó Egészségügyi Kutatóközpont tanulmánya, kimutatta, hogy azok az emberek, akik éjszakánként 6 és 8 óra között alszanak, közelebb vannak a sikerhez a kívánt súly elérésében. A pihentető alvás szintén fontos az edzés utáni felépüléshez és a sérülések elkerülése érdekében.
Van még bizonyíték ami arra utal, hogy a késő esti étkezés vagy a meghatározott időpontokban történő étkezés során a test több kalóriát tart meg.
Mi a jobb módja annak, hogy fáradjon és sokkal jobban aludjon, mint rendszeres kerékpározással? Ennek a sportnak kétféle előnye van.
Mire vársz? Vedd el a biciklidet, és menj ki most, ne gondold, hogy hideg vagy túl meleg, enyhén esik az eső, vagy fúj a szél, a pedálozás egészséget, jobb alvást jelent, és ami a legfontosabb: megszabadulsz a zsírtól!