Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól és a puffadástól; Wellness igények

Nők, mi köze hozzá a petefészkeiteknek? Haszsír?

hogyan

Nos, valójában nagyon sok ... amikor a petefészkeiben ciszták vannak.

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) egy hormonális rendellenesség, amelyet a következők jellemeznek:

  1. Ciszták a petefészkeken
  2. Inzulinrezisztencia
  3. Emelkedett férfi hormonok

A fogamzóképes nők leggyakoribb hormonális problémájaként a PCOS olyan hormonális viharban indul, amely a hasi zsírt hízásra ösztönzi. Szerencsére a továbbfejlesztett étrend néhány életmódváltással javíthatja a hormonális egyensúlyhiányt a PCOS leállítása és a növekvő has megfordítása érdekében.

Íme 7 tipp a hasi zsír csökkentésére a PCOS segítségével:

  1. Heal Your Pummy - Az emésztés kulcsfontosságú! Az immunrendszer 80% -a a belektől függ. Ha a bél egészségi állapota erős, akkor szépen felszívhatja az ételéből származó tápanyagokat, és boldog hormonokat hozhat létre. Tartsa egyszerűvé a dolgokat, térjen vissza az olyan élelmiszerekhez, amelyek csak egészségünket támogatják. Ha csomagban van, akkor valószínűleg nem tesz jót a testének. Célja, hogy valódi ételt fogyasszon, és tartsa magát távol azoktól a dolgoktól, amelyeken számok vannak, mivel egy teljes étel megközelítésre van szükségünk a bél virágzásához.
  2. Távolítsa el a gyúlékony ételeket mint a cukor, a glutén és a tejtermékek. A cukor és a búza egyaránt komoly problémákat okoz. A búza erősen addiktív és a kokainhoz hasonlóan befolyásolja az agyat. A legrosszabb, hogy serkenti az étvágyat és nagyobb súlygyarapodáshoz vezet.
  3. Célozzon naponta 4 nagy maréknyi színes zöldséget - pl kettő ebéddel és kettő vacsorával. Ez segít regenerálni a testet tápláló tápanyagokkal és antioxidánsokkal, növelni a vitalitást, és létrehozni az agyunknak (és annak menstruációs periódusainak) olyan vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre annyira szükségünk van.
  4. Legalább két hétig kerülje az alkoholt és a cukrot. Mindkettő jelentős hatással van a hangulatára és az energiaszintjére, és hatással lehet a rossz étkezési szokásokra, megnehezítve a helyes pályára állást. Még jobb, miért nem vesz részt a FebFast-en?
  5. Szeresse a máját - Minden nap kezdje almaecettel és meleg citromvízzel, hogy elősegítse a máj méregtelenítését, és a napot probiotikummal fejezze be. És igyon sok vizet a nap folyamán. A következő képlettel keresse meg a testének szükséges vízmennyiséget: 0,037 ml/testtömeg-kg. Például egy 60 kg-os nőnek napi 2,22 liter vízre van szüksége. Edzés közben 500 ml vizet kell inni edzés előtt és után, edzés közben pedig folyadékot.
  6. Korábban feküdjön le, és győződjön meg arról, hogy 8 órát alszik. Az egyik legnehezebb dolog a normális alvás. 18 óra után kerülje a technológia használatát, és tegyen valamit a kikapcsolódásért és az ágyra való felkészülésért, például járjon a sarkon. B. meditáció vagy forró fürdő. Ez javítja az alvás minőségét is, így kipihentnek érzi magát.
  7. Tornázzon napi 50-60 percet - A PCOS tüneteinek kezelésénél a könnyű vagy közepes testmozgás a legjobb. A menstruáció hiányában nem ajánlott kimerítő vagy megerőltető testmozgás, mivel ez nagyobb stresszt jelenthet testünkben, ami viszont még jobban lelassítja a menstruációs ciklust. Az erő, a mozgékonyság, a körkörös edzés, a pilates, a jóga és a gyaloglás itt nagyszerű mozgásforma.

Ezek a tippek az étrendre vonatkoznak. Ha jól eszel és jól mozogsz, elkezdesz több szerotonint (ez a boldog hormon) termelni, és ha több ilyen hormont termelsz, akkor boldogabb leszel és jobb életed lesz a PCOS gyógyulásának útján.

Ha megváltoztatja életmódját és jól étkezik, akkor jobban fogja érezni magát. Abban a pillanatban, amikor nem teszi meg, ismét kényelmetlenül érzi magát - ez nehéz lehet. Mindazonáltal az egyensúlyról szól.

Rochelle De Luca egy sydney-i székhelyű képesített személyi edző és a Re: Union Training társalapítója.