Hogyan lehet megszabadulni a hason és a csípőn felhalmozódott zsírtól • Hello Iasi •
A has és a csípő a test azon területe, ahol a legnehezebben fogyunk, és bármennyire is próbálkozunk, a zsír makacs marad. "23 éves vagyok, és több évig tartom súlycsökkentő rendszerekben és rendszeres fizikai gyakorlatokban (fonás, futás, lépés), heti három-négy alkalommal. A vágyaimat kordában tartom, és igyekszem nem fogyasztani napi 1500 kalóriánál többet. A probléma az, hogy még egy mércét sem ejtettem a nadrágig. Úgy tűnik, hogy a zsír egyszerűen nem akar elpusztulni az undortól és a csípőtől, az egyetlen olyan terület, ahol egyébként fogyni akarok. Mit tehetek? ”- kérdezi Mariana, a számtalan ember közül, aki egyszerűen nem tudja lefogyni a derekát.
Miért "húzódik meg" a zsír a hason? Ez gyakran "családi örökség". "A szexnek pedig van hatása: az élet során a férfiak általában több zsírt raktároznak a hasi területen, és minden alkalommal, amikor fogyni akarnak, a hasi zsír" megolvad "utoljára. Másrészt a 40 év alatti nők nagyobb súlyt fektetnek a csípőjükre, ezért a diéta kezdetben csökkenti a mellet és a derekat "- mondja Corina Zugravu táplálkozási szakember.
40 év után azonban az arány változik. A nemi hormonok koncentrációja csökken, emiatt a zsír a hason tárolható, és nagyon nehéz leszedni. És a kórtörténet számít. A nők a terhesség után is csúnya "hassal" maradnak, a policisztás petefészek-szindrómában szenvedők pedig életkortól függetlenül felhalmozódnak a derékon.
DIÉTA
Noha nincsenek "varázsételek" a hasi zsír csökkentésére, a WebMD által idézett nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonában fogyasztott étrend a derékfelület zsírfeleslegének csökkenéséhez vezet.
Az önkéntesek, akik teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, a sovány hús vagy hal, zöldségek és gyümölcsök mellett több kilót fogytak a hasi területen, mint egy másik csoport, amely finomított gabonákat evett.
"A teljes kiőrlésű gabonákban, akár kenyérben, akár teljes kiőrlésű tésztában gazdag étrend segíti a szervezet hatékonyabb felhasználását a glükózban, csökkenti a vércukorszintet és a zsírlerakódást. Ehelyett a finomított ételek (például a fehér kenyér) hirtelen növelik a vércukorszintet, megkönnyítve a zsírraktározást "- magyarázza Corina Zugravu táplálkozási szakember.
Kimutatták azt is, hogy azok az emberek, akik magas egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrendet fogyasztanak, könnyebben elveszítik hasi zsírjukat. Ilyen ételek: avokádó, diófélék, tök- és napraforgómag, olajbogyó, szója, csokoládé, olíva- és repceolaj.
2 séta A célzott gyakorlatok, mint például a klasszikus hasi, nincsenek hatással a hasi zsírra. A kardió gyakorlatok ebben a tekintetben sokkal megfelelőbbek. A kocogás, az aerobik vagy a gyors séta gyorsabban vékonyítja a derekát. "Ha sem a diéta, sem a testmozgás nem olvad meg a tekercsben a derék körül, a zsírleszívás jelenthet megoldást, de e beavatkozás után, ha nem kontrollálják, a zsír általában más területeken halmozódik fel" - mondja a táplálkozási szakember.
JÓGA
3 jógaJóga erősíti az izmokat, beleértve a hasat is, javítja a testtartást, és béke és kényelem érzetét kelti.
Kerülje a cukrot
Kerülje a sok cukrot tartalmazó ételeket és italokat. Amellett, hogy egészségtelenek, pontosan a hasán és a csípőjén helyezkednek el.
Ne támaszkodjon csodakrémekre és tablettákra
Nagyon sok olyan kiegészítő van a piacon, amely azt ígéri, hogy megszabadul a felesleges kilóktól, de meg kell értenie, hogy ezek nem képesek csodákra, és csak a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás segíthet a fogyásban.
Gyakorlatok, amelyek segítenek
Egyensúly
Állva tartsa kissé szét a lábát, és hajlítsa meg térdeit annyira, hogy kézzel érje a földet. Ezután enyhén emelje meg, az egész súlyt a bal lábára helyezve, miközben a jobb térdét finoman meghajlítva kézzel megérinti a jobb lábát. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal. Körülbelül 20-szor végezze el a gyakorlatot.
Lábemelések
4 deszka Üljön kézzel és lábbal a földön, mint a fenti képen, és emelje a jobb lábát, amennyire csak tud. Tartsa egyenesen a hátát, és maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Ezután ismételje meg a másik lábbal.
"Rajzolj" kört a lábaddal
Feküdjön a hátán, emelje fel az egyik lábát, és rajzoljon köröket a levegőben. Tartsa egyenesen a lábát, és könnyedén mozgassa, először az egyik, majd a másik irányba. Végezze el a gyakorlatot 30 másodpercig, majd pihenjen és ismételje meg a másik lábát.
Hula karika
5 hula karika A szórakoztató gyakorlat mellett a hula karika segít a has és a csípő megmunkálásában. Tegye mindennap 0-15 percig a rugalmasság növelése és a maximális eredmények elérése érdekében.
nyírás
Feküdj a hátadon a padlón, és emeld fel a lábad 90 ° -kal, miközben egyenesen tartod a lábadat, emeld az egyik lábad többet, mint a másikat, majd cseréld meg. Tedd ezt 50-szer.