Hogyan lehet megszabadulni a Moppel szalonnától - B
Karcsúsító: Itt megtudhatja, mire kell figyelnie, és hogyan lehet gyermekét a lehető legkíméletesebben diétázni.
XXL generáció - Ha a kicsik még mindig aranyosak és duciak, az emberek szeretnek "örömkötegekről" beszélni. De amikor a kis nehézsúlyúak legkésőbb az iskolába érkeznek, hirtelen teljesen más és sértő káromkodásokat hallanak. Az elhízás gyermekkorban és serdülőkorban egyre növekvő probléma, de nem minden gyereket érint egyformán. Bizonyos tényezők elősegítik a zsírráncok és a csípő arany fejlődését az utódokban.
A kockázati tényezők
A táplálkozási ajánlások szerint ebben az országban egy harmadik osztályos tanulónak minden nap ilyen mennyiségű ételre van szüksége:
hat pohár víz vagy tea (amelyek közül csak az egyik lehet gyümölcsfröccs), öt adag szénhidrát (kenyér, müzli, tészta, burgonya), négy adag zöldség, saláta vagy gyümölcs, három tejtermék, egy adag hús, hal vagy tojás, két evőkanál zsír és csak egy adag cukorkát.
De mennyi egy adag? Mikor elegendő az étkezés, és az elfogyasztott kalóriák mikor alakulnak közvetlenül zsírsejtekké? És: Hogyan kezeled az olyan csábításokat, mint a kebab vagy a chips? A kalóriaigénytábla tájékozódást nyújt (az oldal alján).
A szakértők azt is tanácsolják: Ne egyél családként a tévé előtt. A figyelemelterelés oda vezet, hogy több embert esznek meg, és gyakran későn veszik észre a teltségérzetet.
► Anya korai hibái
Az, hogy a gyermek is szereti-e az egészséges ételeket, vagy sem, korán eldől. A terhesség harmadik hónapjában a csecsemőnél ízlelőbimbók fejlődnek ki, és így előnyben részesítik azokat az aromákat, amelyeket az anya jobban szeret. Tehát: A terhesség alatti egészséges étrend arra ösztönzi a gyermeket, hogy elfogadja a gyümölcsöket és zöldségeket. Az ízingereket az anyatej is továbbítja.
A Queenslandi Egyetem tanulmánya azt is megállapította, hogy a terhesség alatt dohányzó anyák gyermekeinek 42 százalékkal nagyobb az elhízás kockázata a nemdohányzó anyák gyermekeihez képest.
A legtöbb gyermek már csak napi egy órát mozog. Legalább két-három óra játék és tombolás egészséges és szükséges lenne.
► "Ezek a gének!"
Népszerű kifogás. Valójában: a kövér gyermekek 60 százalékának is vannak kövér szülei. Valójában úgy tűnik, hogy van egy gén, amely megváltoztatva elősegíti a súlygyarapodást. Ez a génváltozás azonban rendkívül ritka. A legtöbb esetben a szülők helytelenül betanított étkezési magatartása okozza a túlsúlyos gyermekeket.
► A szegénység elhízik
A berlini egészségügyi szenátus statisztikái az első osztályosok súlyáról azt mutatják, hogy a gyerekek a legvastagabbak, főleg Tiergartenben és Neuköllnben - a legszegényebb berlini körzetekben. 2008-ban a neuköllni iskolában részt vevő gyermekek több mint 18 százaléka volt túlsúlyos. A második helyezett Mitte lett (14,2 százalék), Pankow-ban voltak a legkevesebb túlsúlyos gyerekek. A statisztikák azt mutatják: Az egészséges táplálkozás tudatossága kevésbé kifejezett az alacsonyabb társadalmi rétegekben. Ezenkívül sok magas kalóriatartalmú étel még mindig olcsóbb, mint egészségesebb alternatívájuk.
Diétás gyerek? Ezzel tisztában kell lennie!
Csakúgy, mint a felnőtteknél, az összeomlási étrendnek is súlyos következményei lehetnek a gyermekek számára. A növekedés és a fejlődés különböző fázisai alatt a gyermekeknek és a fiataloknak sürgősen szükségük van bizonyos bio- és tápanyagokra az optimális fejlődés érdekében. Tehát ne csak saját akaratából fogyókúrázzon, konzultáljon szakértőkkel (orvosokkal, táplálkozási szakemberekkel stb.). A jo-jo effektus kizárása érdekében inkább mérsékelt veszteséget (kb. Havi 1 kiló) kell előnyben részesítenie. Támaszkodjon a testmozgásra, hogy kalóriát égessen el az étel csökkentése helyett. Sok gyermek számára gyakran elég, ha abbahagyja a súlygyarapodást - a növekedés aztán elvégzi a többit.
► Vigyázz, ezek a tápanyagok nem hiányozhatnak!
A kalcium fontos a csontnövekedés szempontjából, a serdülőknek 1200 milligrammra van szükségük. A tejtermékekben bőségesen megtalálható. A testnek vasra van szüksége a vörösvértestek felépítéséhez. Sovány húsban, halban, baromfiban és kenyérben található. A jód befolyásolja a pajzsmirigy fejlődését (tengeri halakban és jódozott konyhasóban). A szervezetnek UV-fényre van szüksége a D-vitamin feldolgozásához (fontos a csontok növekedéséhez). Tehát: kint a gyerekekkel.
► Nincs túl sok tiltás
A tiltások többnyire kontraproduktívak, mivel a tiltottak általában különleges vonzerővel bírnak. Fontos még: ne használjon ételt vigasztalóként!
A sóvárgás néha nemcsak az étkezés iránti éhség, hanem egyszerűen szomjúság. Az első évtől 18 éves korig a gyerekeknek napi körülbelül 800 ml, később pedig 1,5 liter cukrozatlan folyadékra van szükségük.
Támogassa gyermekeit a megfelelő hobbi megtalálásában és kiválasztásában.
Vásároljon és főzzön együtt - egészséges, kiegyensúlyozott konyha, különös tekintettel a zöldségekre. Ha lehetséges, támaszkodjon természetes ételekre, ízfokozók és édesítőszerek nélkül. Étvágygerjesztő hatással bírnak, étvágyhoz vezethetnek.
Beszélje meg a gyermekorvossal vagy a táplálkozási szakemberrel. Néhány egészségbiztosító társaság speciális főzési vagy testedzési tanfolyamokat is kínál a gyermekek számára. Kérdezzen róla!
A táblázat felsorolja egy bizonyos életkorú gyermekek napi kalóriaigényét. Ha teljesen biztos akar lenni: Szorozza meg a második oszlopban szereplő számot gyermeke aktuális súlyával
További receptek és táplálkozási tippek a táplálkozási útmutatóban
Cikkgaléria
Az étrend megváltoztatása gyakran segít leadni a kilókat
Fotó: kép-szövetség/ZB
Második szabály: sok testmozgás
Fotó: kép-szövetség/ZB
Vagy kapcsoljon be egy Profio-t. Beszéljen gyermekorvossal vagy táplálkozási szakemberrel
Fotó: kép-szövetség/ZB