Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a deréktól
Mikor felesleges kilókat szerez, Különösen a a derekán, ez azt jelenti, hogy változások vannak a testkémiában. Pontosabban felhalmozódik zsírlerakódások mivel a test termel oxidatív stressz és gyulladás. Az eredmény egy olyan hormonális folyamatok ördögi köre, amelyek más tünetekhez és betegségekhez vezetnek.
Íme néhány Tippek a hasi zsír megszabadulásához, jobb Dr. Sara Gottfried, endokrinológus, a "Hogyan lehet egyensúlyba hozni a hormonokat az izzó bőrért, a könnyű alvásért és a jó emésztésért" című könyv szerzője:
1. Zsírt adjon a salátákhoz
A zsíros fű az omega-3 és a melatonin (ALA) fontos forrása, amely átalakítható DHA-val. Felveheti salátákba.
2. Nagy intenzitású gyakorlatokat végezzen rövid ideig
Futás közben stressz alá helyezi a testét, amely emeli a kortizol szintjét. A stresszhormon pedig teljes mértékben hozzájárul a szervezet gyulladásához. A jobb eredmény érdekében intenzív gyakorlatokat végezzen 30-75 másodpercig, külön 2-3 perces pihenésenként.
3. Felejtsd el az alkoholt és a gyümölcsleveket
A gyümölcsléből és az alkoholból származó kalóriák a derékra rakódnak le. Ha négyzeteket szeretnél, felejtsd el őket!
4. Fogyasszon sovány fehérjét
Győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott fehérjék azok közé a kategóriába tartoznak, amelyek nem növelik a gyulladás szintjét a szervezetben. Fűvel etetett állatokból fogyaszthat lencsét, lazacot, tőkehalat, marhahúst.
5. Megszünteti a glutént és a tejterméket
A glutén és a tejtermékek eltávolításával a szervezetből csökken a zsírok és gyulladások szintje, valamint az inzulinrezisztencia.
6. Fogyasszon kevesebb fruktózt és glükózt
A fruktóz közvetlenül a májba kerül, ahol zsírt termel és segít növelni az inzulin- és leptinrezisztenciát. A fruktóz nem küldi a jóllakottság üzenetét az agynak, és mindig éhesnek érzi magát. Mint ilyen, folyamatosan fog enni. Fogyasszon citromot, lime-ot, avokádót és olajbogyót, hogy csökkentse a szervezet fruktózszintjét.
7. Kevesebb a kortizol
Ha stresszel jár, akkor nagyobb valószínűséggel növeli a zsírlerakódást. Gyakorold a stresszcsökkentő gyakorlatokat naponta legalább 30 percig. Végezzen vezetett meditációt vagy sem, végezzen masszázst, sétáljon, szeretkezzen. Minden tevékenység, amely csökkenti a stressz szintjét, örömmel fogadja.
8. Több alvás
Legalább 7-8,5 óra folyamatos alvásra van szüksége. Így a kortizol- és inzulinszintet kontroll alatt tartják.
9. Növeli az adiponektin szintet
Az adiponektin egy hormon, amely ellenőrzi a zsírraktározást. Minél magasabb az adiponektin a vérében, annál több zsírt éget el. Az adiponektin szintjének növelése érdekében fogyasszon pisztáciát vagy tökmagot vagy 35-50 g rostot naponta, vagy szedhet magnézium-kiegészítőket.