Hogyan lehet megtakarítani az étrendet, ha elmész enni - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog

Táplálkozási táblázatok, mérőpoharak, digitális mérlegek és még sok más - manapság mindenféle eszközt használunk, hogy átláthatóbbá tegyük étrendünket és kiszámíthatóvá tegyük étrendünket. Legalábbis az otthoni konyhában. A bisztróban, az étteremben vagy az esküvői büfében többnyire egyedül vagyunk, ha kalóriát számítunk. Elmondjuk, hogyan maradhat hű étrendjéhez a kulináris külvilág legnagyobb kísértéseiben is.

Az vagy, amit megeszel. Ha hiszed Ludwig Feuerbach filozófus és antropológus e bölcsességét, akkor az abszolút önismeret korában vagyunk. Soha nem volt ilyen egyszerű, mint a mai napon, az étrendünket a legapróbb részletekig megtervezni, elemezni, vagy: tudni, hogy mit eszünk, és ezért meghatározni, kik vagyunk. Én, a magas fehérjetartalmú pulykamell. Te, az alacsony kalóriatartalmú kenyér. És mindannyiunknak van egy kis blunája ... úgymond.

Aki következetes önfelfedező útnak indul, amelyet diétának hívnak, időről időre számolnia kell olyan botlásokkal, amelyeket barátai, kollégái vagy röviden összefoglalva a társasági élet szidnak. A táplálkozási majmok gyakran tehetetlenek arra, hogy idegen régiókba hívják őket enni. Pontos kalóriaszámítás: nehéz. Az étrend megszegése: valószínűleg. Néhányan inkább azonnal otthon maradnak. Ennek nem kell lennie.

A diéta mentése útmutatónk stratégiai eszközöket kínál arra, hogy ne veszítse el a kalóriák, zsírok, cukor és önmagad felett az ellenőrzést az otthonon kívül. Természetesen mindent csillogó szemmel.

1. stratégia: Tervezze meg előre az étkezést

Ami régóta része az Egyesült Államok számos étterme szolgáltatásainak, fokozatosan egyre több utánzót szerez Németországban, legalábbis a nagyvárosokban: online menük, amelyek táplálkozási információkat tartalmaznak az egyes ételekhez. Ha a megcélzott étterem nem kínálja ezt a szolgáltatást, akkor a legjobb, ha maga egy nagyon megbízható szolgáltatót használ: a Google-t. Itt gyorsan hozzávetőlegesen áttekintheti az ételek átlagos tápértékét.

2. stratégia: Legyen egyszerű

Az olyan ételeket, mint a lasagna, a rakott stb., Nehéz értékelni a zsír-, fehérje- vagy szénhidráttartalom szempontjából. Tehát inkább olyan ételeket rendeljen, amelyek kevesebb alkatrészt tartalmaznak, amelyek külön-külön kerülnek a tányérra. Azok a zöldségek, steakek és burgonyák, amelyek nincsenek tejszósszal átitatva vagy sajttal sütve, első ránézésre egészségesebbek, tápértéküket pedig könnyebb kiszámítani. Itt azonban meg kell győződnie arról, hogy például a hús nem túl zsíros vagy olajtengerben sült meg.

3. stratégia: A háború művészetének elsajátítása

A spontán meghívásoktól eltérően a tervezett vacsora a barátokkal és a társakkal hálás "ellenfél" a KalOrien földjének sötét hordái elleni harcban (a hangsúly az "O" -n van). A megfelelő stratégia feltételezése. Ismeri a terepet (főleg), látja, hogy jön az ellenség, és nem várható meglepetésszerű támadás. Tehát van egy durva elképzelése arról, mire számíthat. Az egyik módja annak, hogy győztesen távozzunk a pályáról még a csata megkezdése előtt: késői darabok. Ez nem jelent mást, mint hogy reggelit készít ebédre. A főétkezés elhagyása megadja a szükséges párna-/kalóriahiányt egy nagy étkezéshez, jó társaságban, este. Fehérjében gazdag étel, sok zöldséggel, akár 700 kalóriával, ideális ahhoz, hogy addig töltse fel a tartályt, és ne érezze túl éhesnek. Az ajánlott napi 2000 kcal mennyiséggel ez rengeteg teret enged az estének. Ragaszkodom a hadi nyelvhez: Az ilyen intézkedéseket csak a "szükségállapot" érdekében szánják. A szabálynak természetesen a rendszeres étrendnek kell lennie.

4. stratégia: "Étel kombinálása"

Az alkohol meglehetősen hullámzóan áll a fitneszkedvelők körében. A túlzott alkoholfogyasztás súlygyarapodáshoz vezethet, és negatív hatással van a zsíranyagcserére is. Ez tény. Mindazonáltal természetesen lehetséges, hogy az alkohol ellenére nem reped a varratoknál. De kihívást jelent, mivel stimuláns, amely az örömszeretet műfajáról tudni tudja, hogyan lehet hatékonyan kikapcsolni a fegyelmezett agyterületet. Ezért is célozza ez a stratégia a különösen bátrakat.

Tehát, ha nem akar alkohol nélkül elmenni vacsorázni, próbáljon 1-2 italra korlátozni magát. Lehetőleg vacsora előtt, vagy amikor a pincérnő már eltakarított. Az ételhez kevert alkohol gyakran több ételhez és több alkoholhoz vezet. És: az ital nem csak ital. A fehérbor spritzer vagy a pálinka viszonylag alacsony kalóriatartalmú alternatívát jelent a pazar koktélok és a hosszú italok helyett.

Következtetés

Étkezés a barátokkal, a családdal és a társakkal. Nem okoz gondot az étrenddel és a fitnesz céljaiddal, még akkor sem, ha megfelelő stratégiát követel és egy kis önfegyelmet követel. Természetesen nem szabad csapkodnia, hanem egészséges egyensúlyt kell találnia az élvezet és az étrend között. Mert a nap végén ideális esetben fitt életet kell élnie, és nem csak a fitnesz kedvéért.

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

(Kellemes Húsvéti Ünnepeket!
Fitness ételek: Fehérje gofri és brownie
A táplálkozási trendek ostobaságok
Fitness ételek: Felhőkenyér és mandulás kenyér
Fitnesz és táplálkozás - cukkini spagetti sült füstölt tofuval, paradicsommártással és avokádókrémmel