Hogyan lehet növelni a barna zsírtartalmat és felgyorsítani a fogyás kalória titkait
Normális esetben a zsírsejteket olyannak tekintik, amilyennek nem akarunk bőségesen lenni. Van azonban egyfajta barna zsírnak nevezett zsírfajta, amely valóban hasznos lehet a fogyás szempontjából. A barna zsír sokféle módon működik a fehér zsírsejtek ellen.
A barna zsír természetes módon a csecsemők testében található, az általános vélemény az, hogy ez a fajta zsír eltűnik az életkor előrehaladtával. Ezért a felnőtteknek nagyon kevés, vagy egyáltalán nem kellett volna lenniük barna zsírban.
A csecsemők teste barna zsírt használ a hőmérséklet szabályozásában, mert a test ebben az evolúciós szakaszában hiányzik a remegés képessége. A barna zsír kalóriákat égethet, és növelheti az anyagcserét.
Ezért vannak olyan pletykák, amelyek úgy vélik, hogy ha a felnőttek növelhetik a barna zsírlerakódások tömegét, ez hasznos lehet a fogyáshoz.
Egy 2007-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a felnőtteknek valójában változó mennyiségben vannak barna zsírsejtjeik.
A kutatók még mindig megpróbálják megérteni, hogyan használja a barna zsírt a felnőtt test, hogyan segíthet ez a fajta zsír a testsúly kezelésében, és hogyan lehet (ha lehetséges) növelni a barna zsír tömegét.
A fehér és a barna zsír közötti különbség
Ha több kiló lerakódott zsírt akar leadni, akkor próbáljon meg megszabadulni a fehér zsírsejtektől. A legtöbb testzsíros felnőttnél fehér zsírlerakódás van.
A fehér zsírsejtek energiát tárolnak és nagyon kevés energiát égetnek el. Felszabadíthatják a citokinek nevű hormonokat is, amelyek olyan hormonok, amelyek megzavarhatják a test különböző funkcióit.
A nagy mennyiségű fehér zsír, amely főleg a belső szervek körül képződik, növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és más krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.
Másrészt a barna zsírsejtek így festődnek gazdag mitokondriális tartalmuk miatt. A mitokondriumokat a sejtek valódi energianövényeinek tekintik, mivel lebontják az energia megszerzéséhez szükséges tápanyagokat.
Tehát a barna zsírsejtek energiát égetnek, ahelyett, hogy tárolnák.
Az emlősök és a csecsemők barna zsírsejtekkel szabályozzák a testhőmérsékletet a szimpatikus idegrendszeren keresztül.
Amikor a barna zsírszövetet az idegsejtek "aktiválják", nagy mennyiségű glükózt és zsírt fogyaszt a testhőmérséklet szabályozásában.
A barna zsírszövetnek van úgynevezett szétválasztó fehérje 1 (UCP-1) is, amelynek a tudósok szerint szerepe van a megnövekedett anyagcsere arányában.
Mivel az üzemanyagok az ATP-hez vannak bontva, a CPU kissé hatékonnyá teheti ezt a folyamatot, ami azt jelenti, hogy több energiára van szükség az üzemanyag megszerzéséhez. A kutatók továbbra is tanulmányozzák a PCU szerepét az elhízás elleni küzdelemben.
A felnőttek barna zsírral rendelkeznek?
A csecsemőknél és az emlősöknél már ismert, hogy barna zsírszövet segíti a hő szabályozását, és úgy gondolják, hogy ez a fajta zsír eltűnik a test öregedésével. De vajon igaz-e?
Egy 2009-ben végzett tanulmány több vékony és elhízott férfit vizsgált meg a barna zsírszövet mérésére. A kutatók megállapították, hogy a felnőtteknél barna zsírszövet van, de elhízott felnőtteknél sokkal kisebb mennyiségben található meg.
Valójában a BMI (testtömeg-index) és a testzsír százalék negatívan korrelált a barna zsírszövettel. Ez azt jelenti, hogy ha magasabb a BMI és több a fehér zsírsejt, akkor kevésbé valószínű, hogy magasabb a barna zsír szintje a testében.
Ezért a kutatók azt vizsgálják, hogy a barna zsírszövet emelkedett szintje befolyásolhatja-e a fogyást, és mik a legjobb módszerek a zsírszövet növelésére.
A szakterület egyes kutatói szerint a barna zsír jelentősen hozzájárulhat a teljes kalóriaégetéshez az emberekben.
Kapcsolja le a hőt
A barna zsírt arra ösztönzik, hogy kalóriát égessen, amikor a testet alacsony hőmérsékletű környezetbe helyezik, és kutatások kimutatták, hogy a hideg környezetben élő felnőttek aktiválhatják és elősegíthetik a barna zsírszint növekedését.
Egy amerikai tudományos cikkben Paul Lee, a sydney-i Garvan Orvosi Kutató Intézet kutatója azt sugallja, hogy a hőmérséklet-változás hiánya szerepet játszhat az alacsony barna zsírsejt-mennyiségben, ahogy öregszünk.
Természetesen az életmódválasztás, mint például az étrend és a fizikai aktivitás, hozzájárul az elhízás kockázatához, de a hőmérséklet-eltérés hiánya befolyásolhatja a test barna zsírszövetének szintjét.
Ezért hozzájárulhat a barna zsírszövet tömegének növeléséhez, és implicit módon jelentős fogyáshoz, ha a környezeti hőmérsékletet néhány fokkal alacsonyabbra állítja.?
További kutatásokra van szükség e tekintetben. A kutatók még mindig meghatározzák, hogy mennyi ideig vagy mennyi hőmérséklet-ingadozás segíthet a barna zsírszövet működésének serkentésében.
Ne feledje azonban, hogy az alacsony hőmérsékletek nem hasonlíthatók össze a kiegyensúlyozott étrenddel, plusz a testmozgással, amikor a felesleges kilókról van szó.
Fokozza a testmozgást
Mi történik, ha nem akarja magát kényelmetlenebben érezni hidegebb környezetben; van egy másik módszer a barna zsírszint növelésére a testben?
A válasz igen, de további kutatásokra van szükség a barna zsírra gyakorolt hatás jobb megértéséhez. A barna zsírszint növelésének másik módja a testmozgás.
Egy amerikai tudományos cikk szerint a testmozgás stimulálja az irizin nevű hormon felszabadulását az izomsejtekből.
Az irizin képes a fehér zsírsejtekre hatni, ezáltal inkább a barna zsírsejtekhez hasonlóan (bézs zsírsejteket hozva létre). Ezek az új bézs zsírsejtek annyiban hasonlítanak a barna zsírokhoz, hogy tárolásuk helyett több kalóriát égetnek el.
A kutatók azonban úgy vélik, hogy a barna zsír még mindig optimális a kalóriaégető potenciál szempontjából. Ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, hogy a fehérvérsejteket bézs zsírsejtekké változtassuk, jobb lehet arra koncentrálni, hogy ne veszítsük el a barna zsírlerakódásokat és növeljük azok mennyiségét.
A testmozgás másik lehetséges előnye az UCP-1 megnövekedett aktivitása a barna zsírsejtekben. A CPU-1 növelése növeli az elfogyasztott kalóriák szintjét is.
Következtetés
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a felnőttek képesek arra, hogy barna zsír legyen a testben. A több barna zsír alacsonyabb BMI-vel és alacsonyabb testzsírszinttel jár.
A barna zsír, a fehér zsírtól eltérően, kalóriákat éget, és általában hozzájárul a kalóriaégetéshez. A barna zsír "aktiválódik", ha a test hidegebb éghajlaton van, és ezzel megpróbálja szabályozni a test belső hőmérsékletét.
Segíthet a barna zsírszint növekedése a fogyásban? Lehetséges, hogy a kutatók még mindig tanulnak.
A barna zsírlerakódások növelésének bevált módja a hideg éghajlat. A környezeti hőmérséklet csökkentése praktikus módszer lehet a barna zsírszövet növekedésének elősegítésére, de további kutatásokra van szükség.
A testmozgás szintén ösztönözheti a barna zsír képződését, sőt segíthet a fehér zsírsejtek bézs zsírsá alakításában, amely inkább barna zsírként, mint fehér zsírként viselkedik, vagyis tárolás helyett energiát használ.