Hogyan lehet ötvözni az étrendet és a sportot a fogyás érdekében
A fogyáshoz a táplálkozási szakemberek a lehető legkevesebb zsír és cukor alapú étrendet javasolják. A folyamatot legalább 30 perc úszással, futással vagy kerékpározással kell befejezni - tájékoztatja Gândul.
Kiegyensúlyozott fogyás során a táplálkozási szakemberek alacsony és kiegyensúlyozott kalóriabevitelt és testmozgást egyaránt ajánlanak. "Amikor meg akarunk szabadulni a felesleges kilóktól, akkor a cél az kell legyen, hogy a test zsírlerakódásaiból minél többet fogyasszunk, izomtömeg növelése nélkül, mert az izmok sokat" lógnak "a mérlegen" - mondja Mihaela táplálkozási szakember Bilic.
Így a szakemberek naponta legalább 30 perc sportot javasolnak. "A viszonylag rövid idő alatt látható eredmények elérése érdekében közepes intenzitású vagy hosszabb ideig tartó fizikai gyakorlatokat választanak. Az úszás, a kerékpározás, az aerobik és a futás a legalkalmasabb sport a diéta során "- mondja Dr. Bilic. A táplálkozási szakember szerint ez a fajta testmozgás égeti el a legtöbb zsírt.
A sport további előnye, hogy edzés után az anyagcsere további három órán át 25% -kal növekszik, mert a test továbbra is lipideket éget a glikogénkészletek helyreállítása érdekében (nem: szerves anyag található a májban és az izmokban).
Annak érdekében, hogy az eredmények ne késlekedjenek, Mihaela Bilic táplálkozási szakember ajánl néhány tippet az "okos" étrend és a sport kombinálásához. "A szénhidrátok a testmozgáshoz szükséges fő táplálék-energiaforrások, ezért három órával a sport előtt vagy után két órával kell fogyasztani" - mondja az orvos. Banán, narancs, sárgabarack, sovány tejfélék, sült burgonya túróval és tészta vagy rizs paradicsommártással, csirke vagy hal ajánlott étel vagy készítmény.
Edzés előtt, alatt és után biztosítani kell a test megfelelő hidratáltságát, mivel felgyorsítja az égési sérüléseket és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat. "A szükséges vízmennyiség 750 milliliter két órával edzés előtt, 500 milliliter 15 perccel edzés előtt, egy pohár maximum 200 milliliter edzés közben, ez a mennyiség 10 perc minden erőfeszítéskor inni kell, és a képzés végén további 500 milliliter víz ajánlott "- állítja Dr. Bilic.
Az alkohol és a kávé ellenjavallt, különösen edzés után, mert fokozza a kiszáradást és vízhajtók. "A koffein azonban stimulálja az ideg- és izomaktivitást, ezért fokozza a zsírégetést. A kávét legfeljebb egy csésze ajánlja 30 perccel az erőfeszítés előtt "- mondja a táplálkozási szakember.