Hogyan lehet sikeresen elkezdeni az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú blogot

Romina Scalco érdekességeiben 2015. február 20. 18 hozzászólás

Nagyon motivált az alacsony szénhidráttartalmú kezdéshez? Semmi sem jobb ennél! Akár fogyni akar, akár csak egészségesen szeretne enni: A felkészülés a fél siker. Itt megtudhatja, hogyan kerülheti el a gyakori hibákat, és így optimálisan készítheti el a kezdését, hogy semmi ne álljon a siker útjába.

Mit ehetek?

Ha kihagy minden köretet, például kenyeret, tésztát, rizst és burgonyát, akkor az elején kissé félhet: mégpedig attól, hogy nem marad semmi, amit megehetne. Ne aggódj! Szeretek enni, és alacsony szénhidráttartalmú napjaim óta Zeit óta soha nem kellett éheznem

Itt van egy rövid áttekintés arról, hogy mit érdemes enni és mit szabad kerülni, amennyire csak lehetséges:

Ehetem:

Inkább nem eszem meg:

Alapszabály, hogy bármit megehet, amelynek kevesebb mint 10 g szénhidrátja van 100 g-onként. Alapvetően el kell hagynia az összes köretet, de kerülnie kell mindenféle üdítőt is. Eheted a többit!

Annak érdekében, hogy pontosabb képet kaphasson, talál egy lámparendszerrel ellátott szórólapot az LCHF Germany cégtől - azt hiszem, egy pillanat alatt megmutatja, mire kell összpontosítania, és amelyet nagyon könnyű kivitelezni 🙂

Ha receptjeimet vagy az internetet is böngészi receptek után, akkor azt tapasztalja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú ital nagyon sokoldalú és finom 🙂

Ürítse ki a hűtőszekrényt és a kamrát

Helyezzen el helyet valami újnak (és egészségesebbnek!). Fogjon egy dobozt vagy bármely más dobozt, és dobja be a fenti listán a vörös területen található összes rosszat a dobozba. Nem kell eldobnia a dolgokat - könnyedén odaadhatja vagy adományozhatja őket. Ily módon nemcsak magadnak teszel jót, hanem embertársaidnak is. Ez a lépés rendkívül fontos, mivel ennyi pszichológiai visszaesési akadályt eltávolít.

Már nem látja a "tiltott" dolgokat
Nehezebb visszaállni a régi mintákra (főleg, ha éhes vagy)
A váltás első néhány napjában rendkívüli sóvárgás éri az édességeket. Ha nincs ott semmi, akkor nem ehet semmi rosszat. Ha!

Táplálkozási terv

Egy ilyen lista nagyszerű és informatív, de csak közvetetten segít a felkészülésben. Sokkal fontosabb, hogy az első hetekben tervezze meg étkezését. Ez nemcsak sok időt takarít meg Önnek, hanem segít fenntartani a motivációját is, és megakadályozza, hogy óriási éhséggel véletlenszerűen vásároljon és jó elhatározásait a gyomra morgásával a hajóra hajítsa.

Tehát hagyja magát inspirálni a receptek elolvasásával, és készítse el most heti táplálkozási tervét. Itt készítettem neked egy sablont:

Szánjon rá időt böngészésre és felfedezésre. Ez egyben bizonyos várakozást is kivált. Should És ha mégis kapna egy olyan receptet, amely a gyakorlatban nem olyan ízletes ... Csak cserélje ki. Azt javaslom, hogy legalább két hétre tervezze meg a hetét (4 lenne jobb) - így a teste alkalmazkodni tud, és megérzi a számodra megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiséget.

Találjon szövetségeseket

Csak erősebbek vagytok együtt. Kérdezze meg barátját/barátnőjét, barátait, családtagjait, hogy akarnak-e összefogni veled és együtt csinálják-e. Ha igen - nagyszerű! Ez sok támogatást nyújt, és kétség esetén gyorsan felveheti a telefont, és beszélhet róla. Ha nem - nem olyan vad. Meg tudod csinálni! Vessen egy pillantást a Facebook-ra vagy más weboldalakra: ott sok olyan csoportot talál, amelyek tele vannak hasonló gondolkodású emberekkel, akik szívesen támogatják Önt utadon 🙂

Számolnom kell-e a kalóriákat?

Nem, nem kell alacsony szénhidráttartalmú kalóriákat számolni. A leendő tányér ugyanis tele lesz zöldségekkel (rostot tartalmaz), fehérjével és zsírral (mindkettő nagyon-nagyon teli). Lehet, hogy az első napokban túleved, de ez újra szabályozni fogja önmagát. Egyél csak jól, és minden rendben lesz.

De ha nem gondolja, mert lehet, hogy nem volt ilyen jó ellenőrzése az elfogyasztott étel mennyisége felett: nem probléma. Fontos és érdekes megnézni a tápanyagok elosztását is. Tehát a zsír, a fehérje és a szénhidrát aránya. Itt állítottam össze a legnépszerűbb fitnesz- és fogyókúrás alkalmazások áttekintését. Válassza ki az Ön számára legvonzóbbat, és kezdje az étkezési naplóval!

Akárhogy is, szem előtt kell tartani néhány alapszabályt:

A kenyérből, tésztából, rizsből és burgonyából származó szénhidrátok törlésre kerülnek. Csak zöldségből, tejtermékből és gyümölcsből származó szénhidrátok megengedettek *.
Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon. Alapvetően: 1 - 1,5 g testtömeg-kilogrammonként (ideális)
Rövid számítási példa: Ön 1,70 m magas és jelenleg 90 kg - ideális súly = magasság (cm) - 100
Az ideális súly itt 70kg. Szorozzuk meg * 1,5-gyel, ami 105-öt ad.
Tehát 70–105 gramm fehérjét kell enni naponta.
A tányérjának legalább a fele zöldség legyen.
Csak a zsír hiányzik. Zsírt ad hozzá szószokként, sajttal gratulálva, vajba dobott zöldségeket stb., Amíg meg nem telik.
Az alacsony szénhidráttartalmú étkezésnek 4-5 órán keresztül problémamentesen fel kell töltenie. Ha nem ez a helyzet, akkor növelnie kell a fehérje- és/vagy zsírtartalmat.

Egyébként itt elmagyarázom, hogyan lehet kiszámítani az alap- és teljes anyagcsere-sebességet, ha úgy dönt, hogy kalóriát számít!

tippek és trükkök

hús

A hús fontos helyet foglal el az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Ennek ellenére vásárláskor vegye figyelembe a következő dolgokat:

Ne vásároljon panírozott húst. A zsemlemorzsa nem tartozik a bevásárló listára. Ha még mindig kedve támad valami panírhoz, megteheti
Egyszerűen csináld magad: alternatívaként kókusz- vagy mandulalisztet.
Kenyeret vagy zsemlemorzsát adnak sok előre elkészített darált húskészítményhez (hamburger, húsgombóc stb.). Vásárláskor tartsa nyitva a szemét! Ha kétségei vannak, tegye meg saját maga
(pl. tojással és némi kókuszliszttel).
A kolbásztermékekhez és más hússal készült késztermékekhez gyakran adnak cukrot és konyhasót. Nézze meg alaposan az összetevők listáját.
Vásárolhat felvágottakat és Co.-t is a hentesben, akiben megbízik - pontosan meg tudja mondani, mi van benne.

gyümölcs

A gyümölcsök sok fruktózt és ezért szénhidrátot is tartalmaznak - ezt könnyű elfelejteni. Ezért körültekintően kell eljárni a gyümölcsökkel - annak ellenére, hogy azok igen
egészségesek és ízletesek. Vannak olyan gyümölcsök, amelyekben kisebb-nagyobb cukortartalom van. Például a bogyók jobbak, mint a banán. Az étrend megváltoztatásának kezdetén vagy szigorú, alacsony szénhidráttartalmú formáknál, mint például Atkins, ezért a lehető legjobban kerülje el a gyümölcsöket (rövid ideig), vagy csak bogyókat használjon.

Nem csak az a fontos, hogy melyik gyümölcsöt eszi, hanem az is, hogy mikor. Kerülje a gyümölcsök falatként való fogyasztását, inkább étkezés után kezelje őket desszertként. Ez megakadályozza, hogy a vércukorszint feleslegesen emelkedjen.

Liszt és cukor alternatívák

A fehér lisztnek és a cukornak ezentúl teljesen eltűnik a mindennapjaiból. De ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egész életedig tekercs és desszert nélkül kell menned. Az első 2-4 hétben azt tanácsolom, hogy minél szigorúbban fogyasszon alacsony szénhidráttartalmat, hogy az átmenet jól menjen. Utána megérezheti az utat a számodra legmegfelelőbb szintre.

Mint mondtam, lehet tekercs vagy süteménydarab is. A következő oldalak áttekintést nyújtanak arról, mit használhat a liszt és a cukor alternatívájaként:

Tejtermékek

A tejtermékekkel búcsút inthet a könnyű termékeknek. Érje el a normál zsírváltozatokat. Miért? Mint korábban említettük, a zsír az új energiaforrásod. Töltsön fel - és ezerszer jobban íze lesz, mint az összes csökkentett zsírtartalmú dolog. Ezenkívül elkerüli a rejtett cukrok vagy más adalékanyagok fogyasztását.

További információt itt talál.

Essünk neki!

Még egy dolog: válasszon megfelelő időpontot a kezdéshez. Ha tudod, hogy a következő két-négy hétben öt születésnapi parti lesz, vagy fesztiválokra készülsz, ez nem éppen ideális. Válasszon "csendesebb" időpontot. Határozottan remélem, hogy ezek a tippek segítenek abban, hogy az alacsony szénhidráttartalommal teljesen sikeresen induljon. Ha kérdésed lenne minderről, vagy valamit elfelejtettem, kérlek, tudasd velem egy alábbi megjegyzéssel: definitely mindenképpen keresztbe fogom tartani az ujjaimat, és melletted állok szavakkal és tettekkel!

Forrás hivatkozás: Flickr Creative Commons Image via eko

A szerzőről

Romina Scalco

Romina Scalco számtalan sikertelen diéta és alacsony szénhidráttartalmú egészségügyi probléma után talált magának megoldást. A blogger és a szerző 2013 óta ír alacsony szénhidráttartalmú blogján egy étrendről, amely követi a beled érzését, mi köze van a fogyásnak a boldogsághoz, hogyan lehetsz boldogabb és hogyan tudod megvalósítani az egészséges szokásokat a mindennapokban. Mottója: Nincs mindenkinek EGY típusú étrend. Keresse meg személyes útját.

Megtalálta a cikket, amelyet érdemes elolvasni? Ossza meg barátaival:

Hozzászólások

Kedves Romina,
Tényleg remek blog. 3 hete kezdtem el az étrendváltásomat. Az első napok nagyon kemények voltak, de most jól megy. Hosszú út áll vissza a kényelmes súlyomhoz;-), de nem hiányzik semmi.

Nagyon köszönöm a bókot! Ez igazán nagyszerű - a változás a legnehezebb. Minden jót és sok sikert kívánok az elfogadásához! 🙂

Kedves Romina! A blogod eddig a legjobb, amit a "Low Carb" témában találtam, beleértve a magyarázatokat és recepteket! Hétfőn kezdem és jelenleg "segítséget" keresek! Mostanra biztosan megáll! LG Verena

Hú, nagyon köszönöm ezt a nagy bókot! 🙂

Nagyon remélem, hogy profitálhat a tudásomból az alacsony szénhidráttartalmú rajtnál, és tartsa az ujjait, hogy minden a lehető legegyszerűbben menjen és elérje a célját.

Ha bárhol segítségre vagy támogatásra van szüksége, közvetlenül kapcsolatba léphet velem e-mailben: [email protected].

Minden jót és jó szórakozást,
Romina

Helló Romina,
Hamvazószerda óta elsősorban alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztok, és már lefogytam 4 kilót, bár ez nem volt a fő gondom. Az első napokban mindig az "éhezés" érzése támadt, ami mára teljesen elmúlt. Húsvétkor minden étkezésnél „kellett” kenyeret enni, amikor a családba látogattam, és az volt az érzésem, hogy repedek!
Még mindig van egy nehézségem: mit ehetek útközben? Kirándulásokhoz stb,?

Először is: Gratulálok a váltáshoz, annak ellenére, hogy nyilvánvalóan megvoltak a megfelelő elvonási tüneteid. Szuper!

Kirándulásokon általában zöldségpálcát viszek magammal, mártással kvarkot vagy guacamole-t, egy marék diót, felvágottat, sajtot, főtt tojást, olajbogyót, házi szendvicseket, kekszeket vagy süteményeket - az utazás típusától függően. De amikor egy kicsit tovább vagyok az úton, előtte megeszem a telóm, vagy iszom egy golyóálló kávét, hogy könnyedén kibírjak több órát enni nélkül.

Ökölszabályként, ha étkezés nélkül 4-5 órán át vagy annál többet tudsz kijönni snack nélkül, akkor minden rendben van. Ha nem, akkor legfeljebb a zsír- és/vagy fehérjebevitelt (különösen a zsírt!) Kell módosítania vagy növelnie.

Helló Romina. Ma van az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való átállásom 4. napja, és különösen rosszul érzem magam, gyengének, remegőnek és émelygőnek érzem magam. Ha valamit rosszul csinálok, adna tippet?

Leírásod szerint tisztességes alacsony szénhidrát-/ketoinfluenzát kaptál. Ez az Ön által ismert súlyos beállítási problémákat írja le.
Próbáljon sokat inni, beleértve a húslevest is sok sóval!

Remélem, hamarosan jobban fogja érezni magát - ki kellene tartania, máris a legrosszabbat kellett volna tennie.

Valószínűleg nem csinál semmi rosszat, csak nyilvánvalóan a tested szénhidrát- és cukorhiánnyal küzd.

Helló Romina, mivel krónikus gyulladásos bélbetegségem van, és tavaly november óta egyre rosszabbul vagyok, eszembe jutott, hogy abban az időben (25 évvel ezelőtt) nem kaptam szénhidrátot a KKH-ban (Cwar nem olyan nagy). Aztán átkutattam a netet, és találkoztam alacsony szénhidráttartalommal. A receptek mind olyan finomnak tűntek, és gondoltam kipróbálom őket. Még nem fogytam sokat, és megvonási tüneteim sem voltak, mivel sokáig nem voltam "édes" lány. Most csak szórakozásból végeztem a tesztet, és azt mondja, hogy szénhidrátos srác vagyok. Ez most kissé nyugtalanít. Most mit egyek?

Egy dolgot nem szabad elfelejteni: a teszt csak teszt. Jelezhet irányt, de semmi mást. Sokkal, SOKKAL fontosabb és értelmesebb minden tesztnél, a saját testtudatod. Mit érzel, amikor úgy eszel, ahogy eszel?

Az egyetlen dolog, amit elárulhatok, az az, hogy az eredményével valószínűleg csodálatosan lehet élni és enni a LOGI szerint, alacsony szénhidráttartalmú, tiszta étkezés vagy nyugodt LCHF szerint. Az esélyek egy szigorú változata ennek nem felelne meg ugyanúgy, mint a nyugodt változat. Ez minden.

Ne féljen ragaszkodni az alacsony szénhidráttartalomhoz, és nézze meg, mit érez vele! Alapvetően az alacsony szénhidráttartalom nagyon jó gyulladásos betegségek esetén, mert gabona- és cukormentes. Érdemes lemondania a tejtermékekről is, mivel ezek szintén elősegíthetik a gyulladást.

Bízz a gyomrodban - tudja, mi a jó neked!

Motivál a megjegyzésed. Ma reggel kezdtem. Alig várom a támogatást. 57 éves vagyok, de nekem is működnie kell. Nagyon köszönöm

Nagyszerű, hogy elindultál! Sok sikert kívánok az utadhoz 🙂

Helló, remek tippek, köszönöm, ma harmadik napja vagyok itt
A kérdésem néha bizonyos ételekre vonatkozik, a szénhidrátok dióolajok, de meg kell ennem néhány gramm cukrot, ahol a cukor is nulla? Tehát hagyjon ki lisztes tésztát kenyér rizses burgonya édes mindent és csak vizet igyon
Várom a választ
Szerelmes üdvözlet sonja

Ökölszabályként remélhetőleg az elején segít abban, hogy csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek 100 g-ban legfeljebb 5 g szénhidrátot tartalmaznak. A cukor és a szénhidrátok alapvetően megegyeznek, mivel a szervezetben végül glükózra bomlanak és növelik a vércukorszintet.

Győződjön meg róla, hogy főleg feldolgozatlan, csomagolatlan ételeket fogyaszt, és tartalmaz jó, egészséges zsírokat, akkor jó úton jár.

Minden jót és sok sikert,
Romina

Szia,
Körülbelül 2 hete kezdtem el az alacsony szénhidráttartalmat, az első héten 2 kg gyorsan fogyott, a második héten semmi sem történik ...... Én sem érzem magam olyan jól, hőhullámok, émelygés és szédülés. Amióta kíváncsi voltam, 63 éves vagyok, vajon ez a diétaváltás már semmi sem nekem, most elolvastam a blokkotokat, és ez segített nekem. Én is elvégeztem a tesztet. Tehát továbbra is alacsony szénhidráttartalmú vagyok, és remélem, hogy a tünetek hamarosan elmúlnak.
Az alacsony szénhidráttartalom már hozott nekem egy dolgot ... még sokáig, de még sokáig tele vagyok!
A blogodhoz gyakran megnézem.
üdvözlet
Tökfilkó

Örülök, hogy adhatok neked egy kis biztonságot Sicherheit Nincs semmi fontosabb, mint a saját tested meghallgatása.

Hogy vagy most?

Üdvözlet és minden jót az Ön számára,
Romina

Helló, mister, 16 hónapja szedek szénhidrátot és kb. 17 kg-ot fogytam. Meddig lehet ezt kihúzni, mert egyre nehezebb.
Üdvözlettel

Idővel könnyebbé, nem pedig nehezebbé kell válnia; hacsak nem éli meg az egészet radikális fogyókúraként, és például egyszerre csökkenti a zsírt és a szénhidrátot. Ezt biztosan nem szabad megtenni!

Azt tanácsolom, hogy kérjen támogatást alacsony szénhidráttartalmú edzőtől.

Üdvözletet és minden jót nektek,
Romina